По трудния начин

След дълги лутания по интернет пространството за информация, реших и аз да започна да водя един сериозен дневник, и се надявам поне да ми помогне за по стриктно водене на хранителния ми и тренировъчен режим и да чета повечко интересни статий. Накратко тренирам от полвин година, 181см височина, 81кг, целите са ми покачване на мускулна маса, без голямо количество добавки и каквито и да е други медикаменти, опитвам се да започна стриктен хранителен режим, но все не ми се получава, но се надявам този път да се получи.

Ето я и тренировъчната ми програма:

Понеделник: Гръб и трапец
Вторник: Ръце
Сряда: Почивка
Четвъртък: Рамо
Петък: Гърди
Събота: Крака+суперсерий със пулоувър
Неделя: Почивка

От Понеделник почвам да записвам и хранителния си режим, ако някого има съвети и мнения отностно програмата ми са добре дошли, в момента взимам само аминокиселини (БЦА) на Trec Nutrition, макар и да не чувствам никакъв ефект от тях...

ръце (бицепса) след гърба няма ли да го претренираш?
ако си на ВВД бцаа не е от особено значение, защото се въстановяваш по-добре заради въглехидратите?
Успех ти пожелавам, с интерес ще следя дневника ти :)

Нормално е да не чувстваш ефект от бца то ,поне не визуален!
Успех

ръце (бицепса) след гърба няма ли да го претренираш?
ако си на ВВД бцаа не е от особено значение, защото се въстановяваш по-добре заради въглехидратите?
Успех ти пожелавам, с интерес ще следя дневника ти :)

Да това е една от многото грешки в тренировъчната ми програма и скоро мисля да я поправя :)

Нормално е да не чувстваш ефект от бца то ,поне не визуален!
Успех

То проблема е, че изобщо не ме възтановяват, не разчитам само на бца-то, но точно на тази марка няма никакво значение дали ще го пия или не, няма ефект...

Днешната ми тренировка: Гърди

Лег: 2 серий загрявка, 4 серий-8 повторения
Полулег: 4 серий-8 повторения
Кофички: 4 серий- 8 повторения
Флайс - 4 серий- 8 повторения

Наблягам на техниката и по малко на килограмите, като гърдите са ми изоставащ мускул, някой ако има предложения как да ги тренирам ще съм му благодарен! :)

специализация за гърди

специализация за гърди

А в какво по точно се състой специализацията ?

клик

Гледам че си нов.Задавай въпроси и на търсачката.Има отговори за всичко

клик

Гледам че си нов.Задавай въпроси и на търсачката.Има отговори за всичко

Благодаря! :)

Днес и утре ще направя една кратка почивка, понеже тези дни работих доста тежка силова работа и смятам да се възтановя напълно и от Понеделник да запчна свеж седмицата със нов хранителен режим :)

От утре смятам да тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa искам да стресирам мускулите по нов начин, а също така менюто ми ще е с голямо количество протеин и въглехидрати комбинирано със БЦА смятам, че ще ми даде желания резултат, утре почвам да водя редовни записки на килограми тренировки и хранене. :)

Вчерашната тренировка: Гърди

Лег 4х8
Полулег с дъмбели 4х8
флайс 4х8
кофички 4х15

Бях доста изморен от работата ми и не можах да тренирам качествено

Днешна тренировка: Гръб

Гребане с щанга 4х8
Набирания 4х10
Мъртва тяга 4х8
Хоризонтален скрипец 4х8
Хиперстензий 3х20

Хранене:

1- протеинови палачинки (300мл прясно мляко, 200гр овес, 6 яйца)
2- 100гр пилешко месо, 100гр леща, 100гр зеленчуци, 100гр сирене
3 - 100гр картофи, 150гр леща, 100гр пилешко, 150гр сирене
4- 200мл кисело мляко (айрян)

Днешната тренировка: Крака

Клек с щанга 4х8 + суперсерий Пул-оувър 4х8
Напади с щанга 4х8
Лек екстензия 4х10
Бедрено сгъване 4х10
Калф машина (компромисен вариянт) 4х15

Храна:

Овесени палачинки (6яйца-500мл мляко-200гр овес)
3 от 6 бр
150гр леща, 100гр сирене, домати
3 овесени палачинки
250гр пилешко филе, 100гр сирене
250гр пилешко филе, 100гр сирене

Добавки: БЦА Trec Nutrition

пул-оувър в ден за крака?

пул-оувър в ден за крака?

Много хора препоръчват тази комбинация за разширяване на гръдният кош :)

Днешна тренировка: Рамо, трапец, корем

Раменна преса пред гърди 4х8
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8
Разгъване за задно рамо 4х8
Повдигане с щанга за трапец 4х8
Коремни преси 3х20
Вдигане на крака от ВИС 3х20

Храна: Днес храната не е кой знае какво и няма смисъл да я описвам...