30.08.12
23:54
Какво мислите за долната програма, става въпрос за момиче напълно начинаещо в тренировките. Нещо за промяна и коригиране? По принцип целта е отслабване.
Тренировка А:
1) Бедрено разгъване – 3 х 8-12
2) Затваряне на бедра на аддуктор машина – 3 х 8-12
3) Хиперекстензия – 3 х 8-12
4) Придърпване на горен скрипец, широк надхват – 3 х 8-12
5) Повдигане на дъмбели от лег – 3 х 8-12
6) Придърпване на долен скрипец, тесен успореден хват – 3 х 8-12
7) Раменни преси с дъмбели от седеж – 3 х 8-12
8) Коремни преси – 3 х 20
9) Извивки встрани с дъмбел – 3 х 10-12
Тренировка Б:
1) Клекове с въже – 3 х 8-12
2) Разтваряне на бедра на абдуктор машина– 3 х 8-12
3) Бедрено сгъване – 3 х 8-12
4) Придърпване на горен скрипец, раменен подхват 3 х 8-12
5) Пек-дек– 3 х 8-12
6) Придърпване на долен скрипец, широк надхват 3 х 8-12
7) Повдигане на дъмбели встрани 3 х 8-12
8) Коремни преси – 3 х 20
9) Извивки встрани с дъмбел – 3 х 10-12
Тренировките са през ден като се редуват А и Б.
31.08.12
08:52
#1
като програма за начинаеща ми звучи много добре-балансирана кръгова програма
предполагам още много хора ще ти дадат различни мнения
но не разбирам защо всички инструктори,които познавам,са “луднали”по клякането с въже? смятам,че то намалява натоварването в пъти
не може ли момичетата просто да си клякат “нормално”
пък без тежест за начало?!