Хранене за покачване на мускулна маса

Здравейте
Сутрин - яйца,плодове,пълнозърнест хляб
Обяд - месо,картофи,мляко,зеленчуци,пълнозърнест хляб,плодове
Вечеря - нещата от обяда

Искам да попитам за сутринта какво мога да добавя още?

Здравейте
Сутрин - яйца,плодове,пълнозърнест хляб
Обяд - месо,картофи,мляко,зеленчуци,пълнозърнест хляб,плодове
Вечеря - нещата от обяда

Искам да попитам за сутринта какво мога да добавя още?

Върху пълнозърнестия хляб сложи извара или сирене.Включи овесени ядки с мляко.

Закуската ти може да изглежда така -яйца,плод,пълн.хляб с извара/сирене,мляко с овесени ядки.

От обяда махни пълнозърнестия хляб.Картофите са ти достатъчни въглехидрати.

За вечеря вместо картофите - ориз.Като имаш възможност замени месото с риба в едно от основните хранения.

Поздрави.

Не обичам ориз и риба ... Някакви други неща можеш ли да предложиш?

Не обичам ориз и риба ... Някакви други неща можеш ли да предложиш?

се едно не обичаш женски цици и гъз.

И аз не обичам ориз, а риба ям много рядко.

Не обичам ориз и риба ... Някакви други неща можеш ли да предложиш?

Свинско, пилешко, яйца, картофи, овесени ядки.