Мускулната маса се изгражда в кухнята,не само в залата ;)

ЕДИН НЕОБИКНОВЕН ДНЕВНИК...
Здравейте,
тъй като смятам да правя нещо почти непостижимо реших да си направя дневник,за да го контролирам.На 16 години съм,174 см и 62 кг (Бях 68 преди да почина за 1 месец и половина с фитнеса през лятото).Тренирам от Февруари (2012) и съм минал през кръгови тренировки.Тренирах до средата на ЮЛИ,след това спрях и сега започнах отново.След като направих доста голяма пауза,реших да не се хвърлям много с килограмите още от самото начало,така че тренирах с около 50-60% интензивност...
Целта ми е до края на ЮНИ месец 2013 година (Ако не свърши света ;дд) да кача над 15 кг. Приоритет са ми ръцете,за това реших да ги сложа в първи ден от сплита (а не Гърдите,както беше до сега).За добавки не съм мислил за сега.Смятам да потренирам 1 месец чисто и след това да си взема “Syntha 6” и “BSN TRUE MASS” (Като възнамерявам да карам 1 месец с тях и след това да мина на обикновен протеин,да кажем нещо като “whey gold”).

ПЪРВИ ДЕН ОТ “ГОЛЯМОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО”:
Сън - 7 часа
Ставане - 11 часа (По принцип си спа до късно лятото ;д)
Закуска (11:30) - 200 гр тестено (за енергия)
Тренировка (12:30) - РЪЦЕ:
1.Бицепсово сгъване с щанга 4х10
2.Разгъване на скрипец 4х10
3.Чукове 2х10 (За всяка ръка)
4.Лег с тесен хват 2х10
5.Китково сгъване 2х6 (По принцип беше 4х10,но не ми се занимаваше и сложих повече кила (По принцип не тренирам предмишница))
Дали са малко сериите или не,това според мен е добре изчислено,защото все пак качвам без добавки и според мен ще успея да възстановя тази тренировка...
След тренировка (13:30) - 200 гр ориз + 100 гр пилешко + 400 гр кисело мляко
Следобедна закуска (15:00) - 400 гр пъпеш + 1 пакет бисквити “Белвита”
Вечеря (19:30) - 300 гр пилешко + 100 гр пушени свински ребра (100 гр без кокъла ;дд) + 180 гр варени картофи + 50 гр мед за десерт
Преди лягане (1:30) - Смятам да хапна - 400 гр кисело мляко

Като за начало мисля,че е добре,докато свикна с това,че спазвам “Диета”,ще отнеме време,но предполагам до седмица ще ям далеч повече... :)

П.П: Очаквам вашите мнения :)

Яж яко и тренирай яко и ще станат нещата. Не пренебрегвай мускули, които не се виждат - гръб, крака. Не всичко е само гърди и ръце. Клякай яко, дърпяй тяга яко, набирай се, кофички, раменни преси, лежанки и си чук.

Не ги пренабрегвам,просто съм си избрал приоритет “По-големи ръце”,иначе продължавам да ги тренирам,целият сплит е:
Понеделник - Бицепс,Трицепс и Предмишница
Вторник - Крака,Корем и Прасец
Четвъртък - Гърди,Предно и Странично Рамо
Петък - Гръб,Задно Рамо и Трапец... :)

Според мене отделен ден за ръце е безкрайно безсмислен.
Раздели си дните на горна и долна част. В горната част да имаш лежанки, кофички, набирания, военни преси, гребания, за долна част - тяги, клек, български клек, гоблет клек, преден клек.

Ще карам по досегашният сплит до края на месеца,след това мисля да пусна “4 седмица” на “10х10” ... :)

Честит дневник и успехи за напред :). Моя сплит е почти същия само че при мен е
1: Гърди, средно и задно рамо
2: Гръб, трапец
3: крака
4: ръце
Предно рамо спрях да тренирам от около 2 седмици защото достатъчно го натоварвам от гърдите. Но след около седмица започвам пак да го тренирам :)

62 кг и тренираш ръце? Смях.

Успех! Само да не се учудиш като не качиш нищо.

Dobromir Kostadinov - Трябва да отслабвам ли? ;?

Наблегни на базови многоставни упражнения - клек, лег, тяга. С тях се вдига най-много тегло. Като тренираш големите мускулни групи растат и малките. :)
Дори може да питаш много хора от форума - като вдигнеш няколко кила и ръцете ти ще порастнат без изолации. :)

Доколкото го разбрах има предвид че си още слаб и тези деления на мускули са напълно излишни. Разгледай форума и виж тези които имат най-хубави тела как тренират. Ще се очудиш че всичките правят цялото тяло в една тренировка, ама яко наистина яко, а не да им е все едно заповядано да тренират.

А бе хора аз имах 5 месеца и нещо стаж преди да спра за лятото.Преди само базови правех и сега гърдите и гърбът ми са къде къде по-напред от ръцете и рамената,за това съм ги разделил,целта ми е не само да кача 15 кг,а и повечето да влязат в ръцете... :))

е колко повече от тия 15 кила да влязат в ръцете ?? 6-7 кила ли, представяш ли си го само !? за 5 месеца и нещо едва ли са ти напреднали толкова много гърба и гърдите, че пък даже и ръцете да ти изостанат. слушай малко съветите които ти дават, но предвид годините ти ще минеш през всички грешки сам докато откриеш как стават нещата

Да прав си,някой ден сигурно ще осъзная какви глупости върша и съм вършил ;дд

Успех! Само да не се учудиш като не качиш нищо.

Гледай ти да не се учудиш когато качи!!!

И то в пъти по бързо от тези, които си мислят, че тренират цялото тяло много яко!

Е като искаш да правиш изолации още от сега поне ги прави с голяма негативна част. ОГРОМЕН РАСТЕЖ! Гарантирам ти. И не прави много серии. Успех! :)

.

Успех! Само да не се учудиш като не качиш нищо.

Гледай ти да не се учудиш когато качи!!!

И то в пъти по бързо от тези, които си мислят, че тренират цялото тяло много яко!

За втори път те засичам да изричаш тая уникална глупост...я дай да те видим колко си мощен ;)
Или пък ела да потренираш с “нас” :D

megabolic x*

Влез ми в профила и ми виж физиката от сплитови тренировки. После виж тази от последните страници на дневника. Мисля, че е излишен коментарът след това.

megabolic x*

Влез ми в профила и ми виж физиката от сплитови тренировки. После виж тази от последните страници на дневника. Мисля, че е излишен коментарът след това.

Ами нека всеки сравни снимките, но според мен на тази снимка в профила ти на която правиш двоен бицепс в гръб и е с дата 2009г и на тази от последната страница на дневника ти, на която си застанал почти по същия начин, не виждам особена разлика в размера и детайлите.... даже да не кажа и че раменете ти са по обемни на старата снимка!

И не го казвам за да си подкрепя тезата, просто така изглежда...

За втори път те засичам да изричаш тая уникална глупост...я дай да те видим колко си мощен ;)
Или пък ела да потренираш с “нас” :D

Уникално глупав, може ли да се сетиш кой е.... Има един, който прави клек-скок с дъмбел 68кг... сещаш ли се кой е?
Тези подскачащите с тежести по залите определено не са си чекирали умствения багаж като са идвали на този свят.

И да... тренировките, които правите най-вероятно са си живо ПОтренирване, аз ходя да тренирам ;) :D

Обикновенно се почва с големите мускулни групи-гърди,гръб,крака,но пък твоя дневник е необикновен,така че знам ли ... :P

Мисля, че broscience спама е достатъчно. Айде бе автора няма ли да тренираш днес?

Мне,днес не се разбрах с групичката,с която ходя на фитнес,така че остана за утре,иначе днес имах мускулна треска в ръцете (лека),но това е нормално...Хранителен режим:
Закуска (11:30) - 400 гр кисело мляко + 200 гр хляб
Обяд (13:00) - 150 гр свинско + 50 гр мед за десерт
Следобедна закуска (15:30) - 100 гр пилешко
Вечеря (21:00) - Манжда с каротфи и месо (не мога да изчисля вече грамажите тук ;дд)
Преди лягане (1:30) - смятам да хапна - 400 гр кисело мляко

А какво те бърка да отидеш сам? Тая групичка вярно ,че за компания ама тя ли ти вдига щангите ? :D

Мне,днес не се разбрах с групичката,с която ходя на фитнес,така че остана за утре,иначе днес имах мускулна треска в ръцете (лека),но това е нормално...Хранителен режим:
Закуска (11:30) - 400 гр кисело мляко + 200 гр хляб
Обяд (13:00) - 150 гр свинско + 50 гр мед за десерт
Следобедна закуска (15:30) - 100 гр пилешко
Вечеря (21:00) - Манжда с каротфи и месо (не мога да изчисля вече грамажите тук ;дд)
Преди лягане (1:30) - смятам да хапна - 400 гр кисело мляко

Още малко може нагоре калориите, според мен, ако искаш да смениш категорията. Можеш и да подобриш храната, като замениш хляба с нещо зеленчуково и свинското с пилешко, примерно, да си добавиш някое варено яйце, сурови ядки, морски създания. Ако не се притесняваш да се омазниш, докато качваш категорията и тренираш тежко, едно мутирало селско пиле в огромна тава с ориз се нарича обяд :)

И защо да заменя свинското с пилешко ?

Аз модел няма да ставам,така че “омазняването” не ме бърка.Днес мисля,че ядох малко,но занапред ще се стягам :))

За втори път те засичам да изричаш тая уникална глупост...я дай да те видим колко си мощен ;)
Или пък ела да потренираш с “нас” :D

Уникално глупав, може ли да се сетиш кой е.... Има един, който прави клек-скок с дъмбел 68кг... сещаш ли се кой е?
Тези подскачащите с тежести по залите определено не са си чекирали умствения багаж като са идвали на този свят.

И да... тренировките, които правите най-вероятно са си живо ПОтренирване, аз ходя да тренирам ;) :D

Хм...ОК, явно попаднахме на поредния нобелов лауреат :D Не, не се сещам кой е глупав, я дай да видим ? Може би ти ще направиш повече подскоци от пълен клек със 70 кг ? С някаква тайна схема... :)
Ела да ми чекираш умствения багаж, то по форумите такива като теб отворени, знаещи и страшни валяло ;) Барем нещо науча :D
Не пишеш глупости по принцип и постовете ти са смислени, ама нещо явно те е прихванало тия дни, пък не си намерил правилния човек ;)

ДНЕС - СРЯДА (Не ми се тренираха крака,за това ги оставих за петък,а днес тренирах ГРЪБ + ЗАДНО РАМО + ТРАПЕЦ)
ТРЕНИРОВКА:
1.Придърпване на вертикален скрипец 3х10,8,8
2.Гребане с дъмбели 3х10
3.Мъртва тяга 3х8,8,6
4.Придърпване на хоризонтален скрипец 1х12
5.Разтваряне встрани от наклон 3х10,8,8
6.Трапецовидно повдигане на дъмбели 3х10

ХРАНЕНЕ:
Сън - 9 часа
Закуска (11:30) - 400 гр кисело мляко + 150 гр хляб + 30 гр сирене
Преди тренировка  (13:00) - Изпих една “боза” ;дд
След тренировка (14:30) (Тренировката ми траеше 50 минути,но чаках другото момче да свърши) - 200 гр Ориз + 50 гр пилешко месо + 1 пакет БЕЛВИТА
Следобедна закуска (17:30) - 300 гр свинско месо + 100 мл сок от ягоди
Вечеря (21:30) - 300 гр свинско месо + 50 гр мед (за десерт)
Преди лягане (02:00) - Смятам да хапна 400 мл кисело мляко

Супер, яж яко и тренирай тежко и ще стане!