Изчисляване на протеин/въглехидрати/мазнини във всяко хранене.

Здравейте! Моят въпрос е как да изчисля колко протеин / въглехидрати / мазнини съм приел, защото аз ям смесено и е много трудно да се изчисли всичко колко съдържа... И ако можете да ми помогнете как да си разпределя храненията, защото ми се получава по 4 пъти на ден да ям и ми е трудно по повече, а ако намаля грамажите на всяко хранене, за да направя 5-о, тогава не мога да достигна калорийния си баланс, а камо ли да стигна до излишък ( за покачване на теглото ). Калорийния ми баланс е около 2800 кал дневно. В момента се мъча да се придържам към РБД, прочетох всички важни статии за хран. режими и храни. Моля, помогнете ми!

Специално от кое колко си приел пробвай този сайт -> http://www.calorienbalans.com/ малко е тежичък, но върши чудесна работа. Има календар и други екстри, трябва да се регистрираш.