Нуждая се от програма за маса.

Здравейте ,
на 17 години съм , 180см висок и тегло 65кг. Миналата година Септември започнах да тренирам с един приятел съвсем несериозно , и след това до Април месец не съм спирал. Качих около 7,8кг за този период , но голяма разлика в телосложенито ми преди и сега няма. Та искам да попитам някой дали може да ми даде съвет за програма , която главно се стреми да покачи мускуната маса , защото на този етап това ми е целта както и гранителен режим. Ще ходя 3 пъти в седмицата , нямам излишни средства за добавки ( протеини и т.н) , имам зърнени храни в нас от сорта на мюсли , трици и т.н. Ще кача и снимки за да добиете някаква представа за какво горе-долу става дума и ще чакам вашите предложения :)

Ако склониш на 4 пъти:
http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531
Тренирай, храни се добре и всичко ще си дойде на мястото ;)
Една година тренировки са колкото “да поставиш основите” (поне аз така го виждам).
Моят стаж също е толкова ;)
Успех !

виждам, че си ектоморф и ако бях на твое място бих използвал този режим - http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
също така гониш размери, мисля че тази програма ще ти помогне - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555

естествено всеки човек е различен, но според мен тези линкове ще ти помогнат :)

виждам, че си ектоморф и ако бях на твое място бих използвал този режим - http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
също така гониш размери, мисля че тази програма ще ти помогне - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555

естествено всеки човек е различен, но според мен тези линкове ще ти помогнат :)

+ 1 за ВВД
А отностно програмата с 10х10 най-вероятно ще претренирва.Щом имаш няколко месеца стаж тренировки и не си съвсем нов , погледни 5х5.Залагаш на многоставните движения с нисък брой повторения и по-голям процент от макс тежест.Тя се практикува 3 дена в седмицата и ще те устройва.Другият вариант е 3 дневен сплит.Нещо от рода на:
1.Гърди + бицепс
2. Гръб +трицепс
3.Рамо +крака

Ама както и да тренираш , не си ли спазваш диетата . няма да видиш много.

Маса се прави на маса 8-|

Благодаря за изразените мнения , отосно коментара на anyone мисля наистина да опитам 5х5 , защото вече сплита взе да ми омръзва от както почнах го практикувам :)) Има ли нещо по-специално , което трябва да знам за програмата освен това , което е написано във форума ? Поздрави !

Трябва да наблегнеш повече на ръцете и прасците на краката,че май изостават. Иначе имаш доста широки рамене за тези килограми и възраст. Можеш да опиташ и тренировки през два дни=повече време за възстановяване и по-голямо натрупване.

Привет , вече след почти месец сплит ( правих го за да подготвя тялото , с цел да не натоварвам направо 5х5 ). Утре мисля да почна прочутата 5х5 система. Почти съм наясно с това какво представлява системата и скоро ще почна да побликувам резултати. Ще съм благодарен , ако някои от вас бъдат така добри да ми дадът съвети и препоръки , абе изобщо как мислите ще това ще повлияе на тялото ми :)

Аз лично не я харесвам много - пробвах я и имах големи проблеми с кръста. Но за всеки е различно, за теб може да има по-добри резултати.

Здравейте , днеска тренировката ми мина успешно или поне мисля така. Бях чел , че когато изпълним 3те упражнения пълноценно , не оставали сили за асистиращите упражнения. Странно , но след като направих 3те главни упражнения за тренировката , а именно  Клек 5х5 (50кг) , Лег 5х5 (45кг) , Чукчета 5х5 (50кг) имах сила и за ( 3х7 крив лост от стоеж ) ( 3х7 чукчета за бицепс от стоеж ) (3х7 скотово ). Дано да се дължи на това , че днеска ми е първата тренировка по системата и не исках да натоварвам много с главните упражнения. Какво мислите вие ? :)

Аз мисля ,че да правиш 3 упражнения за бицепс в тази програма е пълна глупост.