Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна:
11:30- 3 яйца, 50гр овес, 15гр протеин, 200гр кисело мляко- без канела днеска :D
13:30- 150гр кайма, таратор, печена филия черен хляб, люти чушки, маслини, праскова
***18:00
19:30- 250гр свинско, 20гр масло, маслини, праскова
-40 гр протеин

***Тренировка:
лег- 6х60кг 6х65кг 6х70кг 5х70кг
полулег с дъмбели- 6х22,5кг 2х6х25кг
долен лег с дъмбели- 2х6х15кг

кардио

Добре поспах днес. На лега %тно най-малко силата ми е паднала, ама той е толкоз зле, че няма на къде повече да пада :D. Долния лег ми беше леко, амо ми се товарят раменете, а те толкоз слаби горките- 40кг мъки и драми. Кардиото все по-добре. Днеска почнах бета аланина и ВСАА-то- то е на Пюр. Еми точно 2 пъти разклатих и се разтвори- ще видим как ще помогне във възстановяването. Иначе забравих да спомена онзи ден, че и трибулус имам, та стакчето стана прилично. Утре клек следва.

Храна:

11:30- 60гр овес, 4 яйца, 250гр кисело мляко
***15:30
17:00- 40гр протеин, фъстъчено масло
22:00- 300гр свинско, 200гр сметана 20%, филия черен хляб, 5гр черен шоколад

-GABA
-витамин С
-родиола
-бета-аланин
-ВСАА

***Тренировка:
клек- 2х6х90кг 6х95кг 6х100кг
преден клек- 3х6х65кг
сгъване за бедро- 2х6х40кг

кардио

Лош сън- събудих се в 4 и до 7 и 30 бях като кукувица... после пак заспах докато не се развъняха звънци и телефони. Пих кафе и кола и пулса ми отиде в небесата... Тренировката бива- 100тачката не ми тежи колкото мислех, та бавно но славно ще увеличавам докато си върна старите работни тежести. На предния клек вече бях поуморен. Не знам дали от кафето или от малките почивки- 2-3 минути- пулса ми след серия отиваше около 150 и вече като стигнах предния клек ми беше като кардио :D. Там реших постеренно да качвам, за да наяква корема, а не изведнъж да се изхвърля. Друго няма. Пак съм нощна, но пък 5 поредни почивни дни идват :)

Храна:

-GABA
-

Това преди лягане ли го пиеш или...? И по колко?

Преди лягане- 1-2 таблетки- сиреч грам. Иначе и през деня съм пил, но на гладно разбира се. Четох някъде че препоръчват 5гр преди лягане- честно казано нищо не очаквам- просто го допивам.

Ама усещаш ли ‘‘calm’’ ефект?

Честно казано ми е трудно да кажа- по принцип съм си спокоен. Може и да помага малко, но не мога да кажа със сигурност, като за друга добавка да кажем. То си иска и по-дълъг прием вероятно.

***11:00
15:00- 250гр скумрия, пълнени чушки с кайма и ориз, таратор, 5гр черен шоколад
20:00- 4 яйца, 20тр масло, 50гр сирене, таратор, 2 печени филии черен хляб, вино
-бири
24:00- 40гр протеин, фъстъчено масло,

-GABA
-витамин С
-родиола
-ВСАА
-бета аланин

***Тренировка:
сгъване за бицепс- 6х35кг 2х6х45кг
сгъване с дъмбели- 2х6х20кг
сгъване на скрипец с въже- 6х40 6х45кг

кардио

Храната ще я допиша после защото нямам на идея какво и колко ще ям. Хората с изтънчен вкус да не се впечатляват- аз мога да ям 10 различни храни едновременно. Дояде ми се риба и си купих. Първата серия за бицепс е от тъпота на 35- мислех, че са 45 и се чудех защо толкоз леки :D е като не мога да смятам още 2 серии направих. Мисля чисто изпълнение без клатене- скоро ще почна да си правя с предишните кила и тука. Доволно разглобен съм отвсякъде. Утре мисля да почина, но пък знае ли човек.

Утре мисля да почина, но пък знае ли човек.

:*

@Скота, кога приключи чистенето и започна да качваш, че съм пропуснал въпреки че ти следя дневника?

5гр черен шоколад

Каква е тази женска мерна единица :D

Дигър, няма качване. Не искам да качвам в момента. По-скоро неутрално хранене и каквото стане. Иначе то чистенето при мен е целогодишно...

Мила, “женска” е да. Аз съм го писал и друг път- преди години- не помня 50те или 60те или пък друг период са правили експеримент. Давали на някакви хора бонбон и им биели адреналин за определен период- да кажем седмица. След това почнал да им дават само бонбона и им биели плацебо- ами адреналина пак се покачвал до приблизително същите стойности... Какво общо има това- почти нищо, но аз мога да изям целият шоколад и после да си доям с 200гр сладолед. Аз почти винаги съм гладен и никога не ми стига храната именно за това се контролирам и тия 5гр ми служат “да се подсладя” и да ми мине мерака или по-скоро да притъпя вълчия глад за суийт карбс. ДА аз обичам освен свинското и сладкишите :D

ЕДИТ- даже не е имало плацебо след това- моя грешка. Само бонбон и ефектът е бил същият.

А отказа “адреналин” да ти дам да сръбнеш :D

Много ме е радва това парче. Далечната 2005 се срещнах с рок/метъл музиката и това беше “най-тежкото” което ми попадна. Харесва ми парчето :)

Моля ви, подкрепете мнението на Мила поне още 2 пъти да светне :)

Храна:
13:00- 4 яйца, 50гр овес, 15гр протеин, 500мл мляко, сладолед тирамису
18:00- 200гр пилешко, 60гр кашкавал, печена филия черен хляб, таратор
-бири
-40гр протеин, фъстъчено масло //по някое време вечерта

-GABA
-витамин С
-ВСАА
-бета аланин

Храна:
12:00- 50гр овес, 4 яйца, праскова, 200гр кисело мляко
***15:00
19:00- ориз със свинско, сирене, таратор, луканка
-протеин, фъстъчено масло

-GABA
-витамин С
-ВСАА
-бета аланин
-родиола

***Тренировка:
мъртва тяга- 3х6х130кг
набирания на V ръкохватка- 6+15кг 5х20кг 6х15кг
гребане на хоризонтален скрипец- широко- 2х6х70кг
гребане с щанга- 6х70кг

кардио

Доволно днеска- нарочно не искам да вдигам тежестите рязко- тягата ми беше лека. Утре почивка- краката все още са леш, но почват да минават полека.

Добре, че стоях да те надъхам малко, че иначе щеше да направиш 4ки на тягата! Натискай ЖИВОТНО! ;)

Храна:
13:00- ориз със свинско, кайма, таратор, праскова
17:00- 40гр протеин, фъстъчено масло
20:00- 200гр пилешко, 100гр сметана, 50гр кашкавал, маслини, таратор

-GABA
-витамин С
-ВСАА
-бета аланин

Храна:
12:00- 4 яйца, 50гр овес, 10гр сусам, праскова,  200гр кисело мляко
***16:30
19:00- баница с кайма и гъби, кисело мляко, сирене
-40 гр протеин, фъстъчено масло

***Тренировка:
лег- 2х6х70кг 5х70кг 4х70кг
полулег с дъмбели- 2х6х25кг 6х27,5кг
долен лег с дъмбели- 2х6х20кг

военна преса- 5х45кг 2х6х40кг
рамени преси с дъмбели- 3х6х20кг
разтваряне на дъмбели встрани- 2х6х7,5кг

Прилична тренировка, въпреки че си ми тежеше всичко. Не бях в перфектната кондиция, но пък в компания. Епа много Николаевци!

Не се оплаквай, ма! :) :*

Храна:
10:30- 4 яйца, 50гр овес, 10гр сусам, банан,  200гр кисело мляко
18:00- 150гр свинско, свинско с ориз, праскова
22:30- 150гр свинско, остатъка от баницата с кайма и гъби- малко е...
-40 гр протеин

Стандартен работен ден. Имам лоша мускулна и ми се спи много...  Човек сам си избира как да живее...

Вчера не описах- стандартно хранене. Днеска клекче.

Храна:

11:30- 50гр овес, 4 яйца, 200гр кисело мляко. праскова, сусам, фъстъчено масло
***15:30
17:00- 200гр свинско, 2 филии черен печен хляб, картофено пюре с масло, таратор
22:00- 200гр свинско, филия черен печен хляб, картофено пюре с масло
-40гр протеин

cal- 2430 fat-121 carb-118 prot-211

-GABA
-витамин С
-родиола
-бета-аланин
-ВСАА

***Тренировка:
клек- 2х6х105кг 5х105кг 6х100кг
преден клек- 5х70кг 2х6х65щг
сгъване за бедро- 2х6х40кг
прасец

На бързо тренировката- нямах време за кардио и корем- утре. Сметнах калориите- точно толкова колкото исках се получиха. Тренировката- доволен- 105 си ми тежат- няма да покачвам поне и другата седмица, че техниката ми не е отлична. На предния клек вече бях се уморил, та 70 си тегнеха, но доволно. Завъртам за 8 дни, а не 7 4те тренировки- приемливо е.

Ден за мерки и теглилки. Никаква промяна никъде- тук там +-0,5см. Храната е вдигната от около 2000 до към 2500, че и повече калории. Въглехидратите минават 100гр на ден. Заковал съм около 18% BF и няма мърдане цяло лято и сега пак. Всъщност най-ниско съм бил 15% миналата година август и от тогава 18%- без значение как по колко и с какво съм се хранил. ТАзи година кажи речи повечето време съм се хранел в прозорец- просто защото така се получава. Как да е силови и кардио за повече време и ще видим...

Вчера:
11:30- 60гр овес, 4 яйца, сусам, круша
17:00- макарони на фурна с кайма, сирене, кашкавал и гъби
23:30- макарони на фурна с кайма, сирене, кашкавал и гъби
  2:30- 40гр протеин

-GABA
-витамин С
-бета-аланин
-ВСАА

За тренировка време нямаше...

Днес:
11:30- 3 яйца, 3 филии черен печен хляб,  60гр кашкавал
16:30- 200гр свинско, 150гр сметана 20%, маслини,
23:00- макарони на фурна с кайма, сирене, кашкавал и гъби
  2:30- 40гр протеин

-GABA
-витамин С
-бета-аланин
-ВСАА

Всъщност много добре спя последно време- заспя ли не се будя въобще. Габата явно действа- по същия начин съм и като пия някоя бира, все пак алкохола също повлиява габа рецепторите, та явно добавката работи в тази насока- успокоява и тн.

Тренировка за съжаление и днес няма да има- преди работа съм зает с друго много важно нещо. Утре и в петък ще наваксам.

11:30- 3 яйца, 3 филии черен печен хляб,  60гр кашкавал
***16:30
18:00- 250гр свинско, маслини, масло, таратор, праскова, фъстъчено масло, десертче с кокос
1:00- бургер с пилешко филе и картофи
3:00- 40гр протеин

-GABA
-витамин С
-ВСАА
-бета аланин

***Тренировка:
сгъване за бицепс- 6х47,5кг 4х47,5кг 3х45кг
сгъване с дъмбели- 6х20/17,5кг 6х17,5кг
сгъване на скрипец с въже- 2х6х50

корем-

Скромна и бърза тренировка, за да се измъкна за малко от задачите. Нещо пак не направих както трябва- +1 серия на всичко  :D А на сгъването с дъмбели фейлнах доволно- понеже 20ката беше счупена и пребоядисана грабнах първия такъв дъмбел и се чедя защо ми тежи от едната страна повече :D и се кривя, а то и 17,5кговия бил също пребоядисан. Все едно- има силичка- почти си върнах старите тежести. Храната ще я допиша- нямам представа какво ще ям.

Храна:
12:30- 60гр овес, 4 яйца, праскова, 200гр кисело мляко
***17:00
18:30- домашна пица
22:00- домашна пица
-40гр протеин

-GABA
-витамин С
-ВСАА
-бета аланин

***Тренировка:
мъртва тяга- 2х6х135кг 3х135кг
набирания на V ръкохватка- 5+1/2х20кг 5+1/2х17,5кг 4+1/2х15кг
гребане на хоризонтален скрипец- широко- 2х6х70кг
гребане с щанга- 6х80кг

кардио

Не ми тежат и 135, ама хвата ми е залинял. От хват се не бях оплаквал- нищо пак ще заякне. 3тата серия на тягата уж да прихвана на ново и нещо се отпуснах и не успях да я отлепя и реших да не напъвам. Набиранията за малко да дойде 6цата, ама и ръцете са ми уморени леко от вчера. Друго всичко протоколно. Стабилната пица ще ям сега.

Нощно вдъхновение или плод на предозиралия ми с кофеин мозък :D

ПП Аз съм го снимал, а в момента не ми се напасва музиката. Очаквам да се погледне философски на случващото се!

ЕДИТ

Айде и бонус за лека нощ!

Нощно вдъхновение или плод на предозиралия ми с кофеин мозък :D

ПП Аз съм го снимал, а в момента не ми се напасва музиката. Очаквам да се погледне философски на случващото се!

Тая фтичка имам чувството, че се кефи! :D

Кефи се ми ^^

Днес- лягане около 3, ставане в 7 и 30. Изпит, а после на работа. Храна в 4:30- домашна пица и после в 20:30- печен черен хляб с кюфтета и таратор, 1 десертче с кокос- 15гр да има. Преди лягане протеин там с отварите... в промеждутъка сок без цвят- a.k.a. троен дестилат на спирт. Утре съм на работа някой да не помисли нещо : )

Пипнах някакво вирусче- може и да падна под 75кг :D

Въглехидратите минават 100гр на ден. Заковал съм около 18% BF

Искаш да кажеш, че на 100 г. карб си на 18 % бф ? Стегни се, от колко години тренираш, а си на 18 %, а не си и дигнал силата. Дай малко напън ;)

Уместна критика.
Там някъде се движа. Даже бяха и по-малко от 100гр- цент не мръднах. Иначе за силата вдигнал съм я, но и още ще расте.

Уместна критика.
Там някъде се движа. Даже бяха и по-малко от 100гр- цент не мръднах. Иначе за силата вдигнал съм я, но и още ще расте.

Сигурен ли си , че тренираш правилно (тоест правиш урапжненията с прафилна техника, без чийтинг и т.н., даваш ли си достатъчен напън т.е. има ли добър интензитет тренировката...) 100 г. карб дори за нетрениращ човек е адски малко, а 18 % подкожни не е малко. Стегни се, намери правилните тренировки за теб  и се отърви от мазнината ;)

Храна:
10:30- 4 яйца, 60гр овес, праскова,  200гр кисело мляко
14:00- 200гр пилешко, 2 печени филии черен хляб, таратор, маслини, праскова
***19:00
20:00- свонско в сметана и топено сирене, малко картофи, филия черен хляб, маслини
-40 гр протеин, фъстъчено масло

2560 калории 125 мазнини 125 въглехидрати 230 протеин

***Тренировка:
лег- 2х4х75кг 5х70кг 4х70кг
полулег с дъмбели- 2х6х27,5кг 5х27,5кг
долен лег с дъмбели- 2х6х21,5кг

военна преса- 3х50кг 2х6х45кг
рамени преси с дъмбели- 2х6х21,5кг 6х20кг
разтваряне на дъмбели встрани- 2х6х7,5кг

Прилично- на лега подозирам, е първата серия беше за 5ца на кантар, а втората си беше позитив фейл- сиреч тъкмо. Полулега- не се навих на повече килограми за сега- ще бързам бавно. На военната се изсилих, ама нищо. Нещо ме наболява китката едната. Храната ще взема да сметна и калориите но после...

Калояне, не знам дали тренирам правилно. На принципа проба-грешка съм. Тренирам основно в ниски повторения почивки 2-3 минути- за 40 минути правя тренировката. Разбира се има отклонения понякога. За 4 месеца експериментирах с голям обем- 10+ повторения и по-изолирани движения и почивки от рода на 30 секунди между сериите. За изпълнението на упражненията, мисля си че ги изпълнявам с прилична техника- има хора от форума, които са ме виждали, а имам и клипове тук-там. Иначе да намирането на правилната рецепта не ми се отдава явно и тия мазнини не си отиват, ама аз съм упорит, тъп но все пак упорит :D

Скоте, защо не обмислиш варианта да си пуснеш някакви изследвания, ако имаш възможност. На половите и щитовидните хормони. Следя ти дневника от много време, бориш се по всякакви начини, всякакви калории и различни режими...нещо друго те спъва. Тренираш стабилно и не се храниш лошо. Може да има нещо вътре в тебе, след като всичко от вън е по план.

Бая пари са, но...просто предложение. :)

То за възможност има, но не мисля да се пускам по тази пързалка. Няма никакви индикации- стандартните ми изследвания са добре, а и се чувствам добре. Явно просто някои са посредствени, а и психиката може би най-важният елемент- при мен явно е слаба и не мога да си повярвам, че може да се получи. Тренирам си сега пък, както дойде. Ще взема да премеря с калипера да видя, какво ще покаже и може да разровя повече за биосигнатурата. На първо четене смятам кортизола ми е висок, ама не искам да си вкарвам филми честно казано.

То за възможност има, но не мисля да се пускам по тази пързалка. Няма никакви индикации- стандартните ми изследвания са добре, а и се чувствам добре. Явно просто някои са посредствени, а и психиката може би най-важният елемент- при мен явно е слаба и не мога да си повярвам, че може да се получи. Тренирам си сега пък, както дойде. Ще взема да премеря с калипера да видя, какво ще покаже и може да разровя повече за биосигнатурата. На първо четене смятам кортизола ми е висок, ама не искам да си вкарвам филми честно казано.

Ако се чувстваш добре и нямаш допълнителни симптоми, е излишно наистина да се вкарваш в това приключение. Аз съм ти казал какво мисля - при някои става бързо, при други - по-бавно, а при трети - със скоростта на континентален дрейф. И все пак става. Дай си време, спри се на една методика на трениране и я остави да подейства, промени храната си, така че да не е диета, а дългосрочен режим и не си поставяй краткосрочни цели. Ти си го знаеш всичко това, де. Надявам се, че не те обижда повтарянето му. :)

Скоте, същия случай съм и аз само дето тренирам 10г. + от теб... еми нема брат ми ще си ги носиме тия козунаци цел живот :D
Сега по-сериозно, поне какво съм забелязал аз, пиячката пречи безпорен факт, но тука борбата е жестока... въглените особено безразборно и с мазньочи, всичко това ме праи на свиня :) Яко месо всякакво със салати съм фитка. Тва за яденето.
За тренировките, колкото по-интензивно без никакви почивки, тежко и тн до припадак се топя кат марципан в устата. Факт, че откакто почнах да тренирам “функционално” съм се пооформил.
Драсни, ако виждаш общи виждания, че ме съмнява да не сме от един род свинки :)

Храна:
***08:30
11:00- 60гр овес, 4 яйца, сусам, канела, праскова, 200гр кисело мляко

-40гр протеин

-GABA
-витамин С
-бета-аланин
-ВСАА
-креатин

***Тренировка:
клек- 6х105кг 6х110кг 2х6х105кг
разгъване за бедро- 2х6х50кг
сгъване за бедро- 2х6х40кг
прасец

корем

Много ме боли китката, дори не знам от какво... добре че се изнамериха едни бинтове- голямо нещо са. Именно заради китката прескочих предния клек- може да пробвам билдерската- другия път ако не ми е минала все още. Иначе 105 ми бяха супер леки и реших да сложа 110- първите няколко повторения доволно, после малко кривина и за това върнах. Скоро пак ще правя 6ца на 115. Правих малко планкове- ядрото ми е отслабнало ще трябва да натискам сериозно. Храната ще я допиша, като му дойде момента.