Леки тренировчици от време на време

24.08.12
08.00 - 5 яйца, 1 банан, 2 с.л. халва
12.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 1 домат, чили
16.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 1 домат, чили, 1/2 кит. пърж. хлебче, чаша компот
19.30 - 20гр аминоси, фет бърнър
20.30-21.00 - тренировка - 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.30 - 100гр пил фил, 3 яйца, сирене, чушки, домат, чаша компот

гръб, трапец
3сер набирания широко
3сер тяга
3сер гребане с щанга
3сер събиране на плешки с щанга
3сер трапец

добра тренировка. взех си някакъв изгорител на мазнини. досега не съм пил подобни легални добавки, ще му видим ефекта.

25.08.12
08.00 - 5 яйца, 2 с.л. халва, гофрета с теч.шоколад
12.00 - 200гр пил фил, 50гр кашкавал, 1 тиквичка
16.00 - 200гр пил фил, 50гр кашкавал, 1 тиквичка, 50гр мюсли
19.30 - 20гр аминоси, фет бърнър, диня
20.30-21.00- кардио
22.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр сирене, кис.краставички

почивен с малко кардио

Защо не пробваш Lean Gains за чистене?

Много оригинално заглавие! Успех!

Защо не пробваш Lean Gains за чистене?

никакъв шанс,не се опитвай да го накараш :D

Аз просто питам.

честно казано не съм в час с ЦХ и разните му там схеми и подразделения. засега все още постигам резултати с класическото хранене на 3-4 часа и съм доволен от него. но не се знае, по натам във времето може да се пробва... Тийне :D

Е що е сложно - 16 часа гладуваш/ 8 часа ядеш. В почивни дни по-малко въглехидрати, в тренировъчни - повече въглехидрати, протеина винаги е много. Ако не можеш да тренираш в края на периода за гладуване - правиш 1-2 предтренировъчни хранения, общо да са около 40-50 % макс от калориите ти за деня, остатъка в след-тренировъчния период. Адски лесно е.

26.08.12
07.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 2 с.л. халва
09.30 - 200гр пил месо от бут, 1 домат, 1гл. лук, сирене
13.30 - 250гр св.месо, 1 домат, 1гл. лук, сирене, чаша компот
17.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 2 с.л. халва
20.30-21.30- тренировка - 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.30 - 250гр св.месо, 100гр пърж.картофи, сирене, чаша компот

рамо, ръце
3сер рам.преси на смит седнал
3сер разтв. в страни
3сер изнасяне на пред с дъмбели
трицепс
4сер френско легнал
3сер скрипец тясно
бицепс
3сер прав с крив лост
2сер скотово с крив лост

въпреки малкото упражнения и серии много добре тренирах и добре напомпах. с колегата смотахме едни свински мръвки от работата и тия дни ще съм малко на прасешко, че няма място във фризера от предишното смотаване пък на пилешко :D

27.08.12
08.00 - 5 яйца, 1 банан, 2 с.л. халва
12.00 - 200гр св.месо, 50гр св.кожичка, 50гр сирене, глава лук, домат
16.00 - 200гр св.месо, 50гр св.кожичка, 50гр сирене, глава лук, домат
20.00 - 20гр аминоси, диня
22.00 - 250гр св.месо, сирене, кис.краставички

почивен, само хапване.

28.08.12
07.30 - 5 яйца, 1 вафла (морена 50гр)
11.30 - 250гр св.месо, 1 гл.лук, 2 с.л. дом.пюре
15.30 - 250гр св.месо, 1 гл.лук, 2 чушки, 2 с.л. дом.пюре
19.00 - 20гр аминоси, фет бърнър, чепка грозде
20-21-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.00 - 250гр св.месо. 1 гл. лук, сирене, кис.краставички

крака
суперсерии с 14 повт. за 1-вото упр. и 6 за 2-рото
5сер клек с щанга+бедр.разгъване
5сер лег преса+бедр.разгъване
8сер прасец

29.08.12
08.00 - 5 яйца, 1 кроасан (60гр)
11.30 - 200гр пил фил, 200гр картофи
15.00 - 200гр пил фил, 200гр картофи
18.30 - 6 яйца, 50гр шпеков салам, 2 преп.филии хляб, чаша айран
22.00 - 200гр пил фил, 50гр кашкавал, кис.краставички

почивен. последните дни изкарах с доста ниски да не кажа почти никакви въглехидрати, но пък хапвах доста свинско мазно месенце и не чувствах слабост в залата. следващите дни мисля да позавъртя малко с картофки. утре на половината на днешните, други ден без и пак като днес.

30.08.12
07.30 - 6 яйца + 50гр шпек на омлет, 1 преп.филия хляб
11.00 - 200гр пил фил, 100гр картофи
14.30 - 200гр пил фил, 100гр картофи, 1 шок.бонбон (15гр)
18.00 - 20гр аминоси, фет бърнър
19.30-20.00- тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.00 - 6 яйца, + 50гр люти чушлета на омлет, 1/2 кис.мляко на айран

гърди, корем
3сер пек дек
3сер полулег с дъмбели
2сер лег с щанга
2сер кофички
8сер корем

всичко ок с тренировката, събота ще пусна снимчици сигурно.

31.08.12
07.30 - 6 яйца, 1 банан, 20гр теш.шоколад ( на шейк )
11.00 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 5 люти чушлета, 2 с.л. дом.пюре
14.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 5 люти чушлета, 2 с.л. дом.пюре
18.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 2 с.л. халва, 1 с.л. кокосови стърготини
21.00 - 100гр пил фил, 3 яйца, 50гр сирене, 2-3 люти чушлета,  2 с.л. дом.пюре, кис.краставички

почивен. щях да правя кардио в парка, но колата нещо даде фира и времето ми отиде по нея. към 23.30-0.00 ако съм още буден и ми пригладнее може да хапна пак кис.мляко с аминоски и малко халвица.

01.09.12
08.30 - 5 яйца, 50гр сирене, 50гр шпек, 2 с.л. дом.пюре, чаша айран, питка хляб (80гр)
12.00 - 200гр пил фил, 200гр картофи, 3 люти чушлета
15.30 - 200гр пил фил, 200гр картофи, 3 люти чушлета
19.00 - 20гр аминоси, фет бърнър
20.30-21.00- тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.00 - 5яйца, 3 кюфтета (150гр), 50гр сирене, кис.краставички

гръб
3сер тяга
3сер гребане с щанга
2сер гор.скрипец отпред широко
2сер вер.скрипец с права ръкохватка

всичко добре само дето забравих да взема батерии за фотото. утре вече ще гледам да пусна нещо

добро меню братле :) браво .. хайде пусни нещо да видим :)

още бая чистене има, но време бол, за никъде не бързам :)

От мен лично отличен 6 ! Браво братленце , изглеждаш много добре . Изчистиш ли и още малко ,просто няма да имам думи . Продължавай все така  , явно си уцелил правилната схема за теб :)

мн добре батка :Д
колко кила си ?

02.09.12
09.30 - 7 бел, 2 пърж.филийки с теч.шоколад
13.30 - 250гр пил месо, 1 тиквичка, 3-4 люти чушлета, 2 с.л.дом.пюре, сирене
16.30 - 250гр пил месо, 1 домат, 1 гл.лук, 3-4 люти чушлета, сирене
20.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 3-4 люти чушлета, 2 с.л.дом.пюре, сирене

благодаря на всички. 83кг съм, и както казах имам още излишно но няма за къде да си давам зор така че си действам по-лека лека.

днес почивен. жената ме изненада сутринта с пържени филийки и не му мислих много, подмазах с течен шоколад. през деня обаче никакви въглехидрати. мушнах едно пиле на грил, като за последно му оставих гърдичките. ако съм буден до към след  23.30 може да мушна и едни аминки с кис.мляко и малко халвица.

Не те ли притеснява халвата преди лягане :)

а бе и аз го мислих, ама тя е малко, 1-2 суп. лъжици, 20-30гр. и гледам да е само в дните с ниски или нулеви въглехидрати... а да не говорим че е сладинко.... :D

03.09.12
07.00 - 10гр аминоси, фет бърнър, нес кафе
08.00 - 5 яйца, 50гр халва
12.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 4 люти чушлета, 2 с.л.дом.пюре
16.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, 4 люти чушлета, 2 с.л.дом.пюре
19.00 - 20гр аминоси, фет бърнър, разтв.витамини
20-21-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
22.00 - 150гр пил фил, 4 яйца, сирене, домат, глава лук

рамо, ръце
рамо
4сер повдигане на щанга до брада + разтваряне в страни с дъмбели - суперсерии
4сер преси с щанга отпред седнал
ръце
4сер скрипец широк прав хват + сгъване с пав лост - суперсерии
2сер френско от лег + сгъване с дъмбели прав

пак някаква тренировка от свободните ми съчинения, измислена по време на загрявката. получи доста добре, потене, напомпване, пукане на огледала, всичко както си му е реда :D

Защо не пишеш и работните тежести?

04.09.12
06.30 - 10гр аминоси, фет бърнър, нес кафе
07.30 - 5 яйца, 100гр халва, 1 банан
11.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, люти чушки, дом.пюре, 50гр халва
14.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, 1 тиквичка, люти чушки, дом.пюре, 50гр халва
18.00 - 20гр аминоси, фет бърнър, разтв.витамин, чепка грозде
19-20-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.00 - 5 яйца, 250гр руло стефани, чаша айран
00.30 - 20гр аминси, 1/2 кис.мляко, 1 с.л. кокосови стърготини

крака
всички серии са през 1 мин.

бедр.разгъване
2сер по 25 повт. с 30кг
клякане с щанга
2сер по 15 повт. с 50кг
7сер по 6 повт. с - 80, 100, 120, 140, 120, 100, 80
2сер по 15 повт. с 50кг
бедр,разгъване
2сер по 25 повт. с 30кг

6сер прасец на калф

не е кой знае какво от към кила, но пък с по минута почивка между сериите видях малко зор на клека.

не е кой знае какво от към кила, но пък с по минута почивка между сериите видях малко зор на клека.

Добре е, добре е ;)

какви са аминките и фат бърнерчето

05.09.12
07.00 - 10гр аминоси, фет бърнър, нес кафе
08.00 - 7 бел, 8 тулумбички ( от малките )
11.30 - 200гр пил фил, 200гр картофи
15.00 - 200гр пил фил, 200гр картофи, 1 шок.бонбон (15гр)
18.30 - 5 яйца, 150гр руло стефани, 1 преп. фил. хляб
22.00 - 200гр пил фил, сирене, кис.краставички

почивен с по-яко похапване. аминките са неква ефтинийка на pnc-europe - amino 12 000. бърнъра е на amix - thermo core. заега нямам кой знае какви средства за стабилни добавки, така че гледам да е колкото без хич. след месец два и други неща ще вкарам, ега жената започне работа дотогава. имам и един киноселен за шприцване в дупето, но чета из нета че имал ефект при по-нсък процент на мазнини, така че след още и някое друго свалено мазно ще е тая ‘’витаминка’‘.
kynoselen се пише ако някой ще го търси.

с по мин почивка е ужас с  тези клекове а :))) но пък страшно пръсване се получава:) иначе те разбирам напълно за какво говориш:)

06.09.12
07.00 - 10гр аминоси, фет бър, нес кафе - 19.00 - фет бър, разтв.витамини
08.00 - 5 яйца, 100гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, люти чушлета, дом.пюре
15.00 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, люти чушлета, дом.пюре
17.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 50гр халва.
20-21-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.45 - 5 яйца, 150гр св.шунка, люти чушлета, дом.пюре

гърди, прасец
3сер пек дек -  по 16 на 50кг
3сер полулег на смит - 2 по 8 на 75кг, 1 по 5+5+5 на 95-75-55кг
3сер флайс от лег - по 16,14,12 на 19кг
2сер кабели по 15 повт
3сер полулег на 30 градуса - 2 по 10 на 50кг, 1 по 6+8 на 70-50кг

8сер прасец на лег преса

до около минута почивка, бавна негативна част и рязко избутване без заключване горе. днес ниски въглехидрати, цял ден чувствах глад и нямах кой знае каква сила в залата.
от работата изпадна хубава шунчица с добър процент месо :D и ще я застъпвам често в менюто тия дни

07.09.12
07.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 50гр халва 
10.00 - 5 яйца, 150гр св.шунка, люти чушлета, дом.пюре
13.30 - 250гр св.бут, тиквичка, лук, люти чушлета, купичка боб чорба, 2 блокчета шоколад (10гр)
17.30 - 200гр св.бут, 50гр сирене, тиквичка, лук, люти чушлета, дом.пюре
19.30-20.00-тренировка- 20гр аминоси, млечно шоколадче Своге (25гр)
21.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, люти чушлета, дом.пюре

09.30 и 17.00 фет бър с нес кафе

гръб
7сер тяга - през минута по 6 повт. на 90-110-130-150-130-110-90
3сер гор.скрипец широко отпред - 16-14-12 на 50кг
2сер вер.скрипец тясно - 12-12 на 50кг

днес добре поотпочинах, поспах, похапнах, потренирах. напоследък започнах да получавам гладни нощни събуждания към 2-3ч. и то глад за сладко. гледам да залъгва с кис.мляко бъркано с аминоси и кокосови стърготини.

Чувал съм ,че като ти се яде много сладко значи кръвната ти захар е висока. Внимавай, може да отидеш да я изследваш.

08.09.12
07.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 20-30гр халва, 5 тулумбички (малки)
11.00 - 5 яйца, 100гр св.шунка, люти чушлета, парче пица, 2 блокчета шоколад (10гр)
14.30 - 200гр св.бут, 100гр макарони, 50гр сирене, люти чушлета, дом.пюре, 2 блокчета шоколад (10гр)
18.30 - биг мак, пърж.картофи, кола
22.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, люти чушлета, дом.пюре, питка хляб (80гр)

почивен. добре похапнах, утре мисля да направя добра тренировка

09.09.12
08.30 - 20гр аминоси, разтв.витамин, 20-30гр халва
10.00 - 200гр св.месо, 100гр макарони, сирене, люти чушлета, дом.пюре
14.30 - 250гр пил месо, сирене, домат, лук, люти чушлета
18.30 - 10гр аминоси, 5-6 с.л кис мляко, 2 с.л. халва
19-20-тренировка- 20гр аминоси, шоколадче 15гр
21.00 - 150гр пил месо, 3 яйца, сирене, домат, лук, люти чушлета
00.30 - 10гр аминоси, 5-6 с.л кис мляко, 2 с.л. халва

09.30 и 17.30 - фет бър с кафе

рамо, ръце
рамо
5сер рам.преси на смит машина отпред седнал
3сер по 10 на 65кг
1сер по 10 на 85кг
1сер по 3+4+5 на 105-85-65кг
3сер вдигане на щанга до брада + разтв. в страни дъмбели (суперсерия) - 12+12 повт. на 30кг щанага, 8 кг дъмбели
ръце
3сер скрипец + сгъване на щанга прав
3сер френско + сгъване на дъмбели прав

много добра тренировка, рамената добре се напращяха. ръцете в края само леки припомпвания с леки кила, затова не съм ги и писал, по 14,12,10 повт.

10.09.12
08.00 - 5 яйца, 50гр халва, 1 банан
12.00 - 200гр пил фил, тиквичка, лук, люти чушки, 1шок.бонбон(10гр)
16.00 - 200гр пил фил, тиквичка, лук, люти чушки
19.00 - 10гр аминоси, 5-6 с.л. кис.мляко, 20-30гр халва
19.45-20.15-тренировка- 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, сирене, люти чушки, дом.пюре

07.00 и 18.00 - фет бър с кафе и разтв.витамини

крака
серии през 1 мин.
4сер бедр.разгъване по 18 повт. на 30 до 12кг
4сер лег преса по 16 повт. на 150кг
3сер бедр.разгъване + лег преса (суперсерии) 12+12, 10+10, 8+8 повт. на 30кг-150кг

6сер прасец по 20 повт.

лека тренировка за крака с повече повторения, колкото да се поизпотя и понапомпам. храната ОК както винаги 8-)

11.09.12
07.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, сирене, люти чушки, дом.пюре, питка хляб(80гр)
11.30 - 200гр пил фил, 50гр картофи, тиквичка, люти чушки, 10гр шоколад
15.30 - 200гр пил фил, 50гр картофи, тиквичка, люти чушки, 10гр шоколад
19.30 - 150гр пил фил, 100гр скариди, сирене, люти чушки, 10гр шоколад
23.30 - 20гр аминоси, 1/2кис.мляко, 20-30гр халва

07.00 и 18.00 - фет бър с разтв. витамин

почивен. добре заредих с хапване, утре ще се тренира супер

12.09.12
08.00 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 50гр кашкавал, люти чушки, дом.пюре
12.00 - 200гр пил фил, тиквичка, люти чушки, дом.пюре
15.30 - 200гр пил фил, тиквичка, люти чушки, дом.пюре
19.30-20.30 - 10гр аминоси - тренировка - 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, люти чушки, дом.пюре
00.30 - 1/2 кис.мляко, 50гр бадеми

07.00 и 18.30 - фет бър, кафе, разтв.витамин

гърди, корем
лег с щанга обратен наклон
3сер по 16-14-12 на 70кг
преси с дъмбели полулег
2сер по 12 на 23кг
1сер по 6+4+4 на 32-28-23кг
лег с щанга
2сер по 8 на 60кг
1сер по 6+6+6 на 80-60-40кг
корем - 3упр. по 3сер едно след друго

голям глад днеска. тренировката малка като упражнения и серии, но добре изпълнена и мисля че взех добрия ефект. вечер преди полунощ рядко си лягам, тоя бърнър и кафетата си казват думата. имам и късно хранене, гледам да е нещо малко. скоро пак някакви снимки ще пусна

13.09.12
07.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, сирене, люти чушки, дом.пюре, 10гр шоколад
11.30 - 200гр пил фил, тиквичка, люти чушки, 50гр бадеми
15.30 - 200гр пил фил, тиквичка, люти чушки, 50гр бадеми
19.30-20.30 - 10гр аминоси - тренировка - 20гр аминоси, 2 шок.бонбона(15гр)
21.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 100гр спанак, сирене, люти чушки, дом.пюре, чаша нат.сок

07.00 и 18.30 - фет бър, кафе, разтв.витамин

гръб, прасец
гор.скрипец отпред широко
2сер по 15 на 50кг
2сер по 8 на 70кг
1сер по 4+4+4 на 90-70-50кг
мечка
2сер по 15 на 40кг
2сер по 8 на 60кг
1сер по 4+4+4 на 80-60-40кг
гребане с дъмбел - 2сер по 15 на 20кг
събиране на плежки с щанга - 2сер по 15 на 40кг
8сер прасец

взех си 2кг сурови бадемки на тънка цена и ги подкарах в диетата, уж за засита, но пак глад и днес :) тренировката страхотна, много добре я изпълних. в гърба рядко чувствам напомпването, поне не така както при другите групи, но днес много добре.

тиквичките как ги приготвяш...?

на малки кубчета в тигана заедно с месото. и то на парчета, не много големи. малко краве масълце, подправки, няколко разбърквания, може и с капак да поседи малко.