Упражнения за уголемяване на ръцете?

Здравейте.Искам да ви попитам кои упражнения за най-ефективни за ръцете.Имам предвид, че искам да уголемия ръцете си.В момента ръката ми е 26 см, а искам да докарам над 30.Ще бъда благодарен ако някой ми посочи някакви упражнения.Няма значение дали са с тежести или със собствени килограми.

Храна.

Клек.

Въпроса ти е несериозен.Имаш ли хранителен режим, само ръцете ли тренираш, ако тренираш от колко време и така нататък и така нататък...Мускули се
правят с хранане не случайно си има и максима по въпроса- “Фитнеса е 70% правилно хранене и 30% тренировки”. :)

Поздрави !!!

Кажи си ръста, килограмите и годините. И сега като ти в 26 и ти искаш да я докараш на над 30 (примерно 31-32-33), почти няма да се вижда разликата, след като не тренираш цялото тяло. Само ръце няма да стане. Всичко или нищо!