Alexander's Diary

Здравейте! Аз съм Александър и съм на 16 г. Да ви обесня накратко моята ситуация. Занимавах се с плуване от първи клас като в началото беше повече за хоби, да има с нещо да се занимавам. После обаче започнах да взимам медали и се запалих. Влезнах в спортно училище с мисълта да тренирам много. Така и беше.. Голямо плуване падна. После обаче реших, че няма смисъл да се занимавам с професионален спорт в България (и по-конкретно плуване). Тази година се отказах (накрая на 9ти клас). При мен се получи така, че докато тренирах бях свикнал да ям по много и от всичко. Каквото набарах изяждах и държах състезателно тегло 77-78 кг. После обаче когато намалих изведнъж натоварванията (при намалянето на натоварванията плувах по 6-7 км. От понеделник до петък) започнах да качвам. За 2 седмици качих 7 кг. Тъй като яденето си ми беше останало като навик.. Сядах пред компютара с 3 големи ( Не от най-големите) шоколада и ги изяждах за отрицателно време. Тогава вече дойде проблема с напълняването. През живота ми съм бил пълен до около 1-2 клас. Не бях свикнал да имам големи паласки, корем и т.н. Никога не съм бил много релефен или много здрав тъй като ние не правихме ОФП, но имах сравнително хубаво тяло. И това беше проблем за мен. Някак си не е хубаво момче на моята възраст да е дебело. Бях си казал, че ще кача до 85 кг. С това ядене и после ще започна да се ограничавам и да свалям кг. Така и стана, качих 85 и вече беше време да се върна във форма особенно след като беше лято. Никога не се бях интересувал от добавки или правилно хранене и за това като „Кон с капаци” знаех, че Л-Карнетина подпомага изгарянето на мазнините. Купих 1 бутилка 500 мл. И започнах. Сега като се замисля бях пълен кретен. Пиех Л-Карнетина по 2 пъти на ден на гладно (преди да бягам или плувам) и ядох горе-доло нищо. На ден по 1-2 филии препечен хляб и бяло месо. Така за 2 седмици свалих 5 кг. Обаче и като цяло загубих мускулна маса. Това бяха премеждията ми с кг. Сега си държа тегло 81 кг и тренирам на него. Да си доидем на думата. Знаех, че след като спра с плуването ще тренирам във фитнес залата и съм знаел какво искам да постигна. Всичко което искам да направя (предполагам ще прозвучи банално) може да се обобщи в 2 думи – Лазар Ангелов. Не искам да ставам огромен искам да съм съръзмерен с зверски релеф. В началото започнах в Фитнес до нас, там нямаше фитнес инструктор, но момчетата във залата ми помогнаха много обясниха ми да почна леко 1 седмица после ми направиха начална програма колкото да влезна във форма и да съм готов за по големи натоварвания. Но сега искам да започна да тренирам правилно с някоя стабилна програма. Не искам да тренирам леко и да чакам дълго време за резултати. Готов съм да си изплюя белия дроб в залата ако знам, че тренирам както трябва. Говорих с фитнес инструктори обаче те всички ми казват, че трябва да кача много кг. И ме сравняват с култористите, а аз не искам да ставам култорист. Та реших да напиша една тема тука да видя някой добър човек ако може да ми помогне с нещо. Висок съм 1.85 и тежа 81 кг. Ръката ми е 36 см. Гърбът ми е 112 (пълен с въздух и изкаран) бедрата са ми по 60 см. Най – слабата част от тялото са ми краката и след това корема. Искам да попитам ако правя релеф само мусколите ми ще станат ли по-големи (ако да с колко е възможно) или трябва да правя с много кг. За да порастнат. И на тези кг. Мога ли да стана по голям от сорта на по 1-2 см. Навсякъде(прасци,бедра,гръб,ръце,рамо,бутилка и гърди)
Добавки ще взимам, но НЕ СТЕРОИДИ. Най-много нещо за ставите някя аминокиселина и витамини.

П.С 1 – Извинявам се за голямото писане.
П.С 2 – Имам още много въпроси, но тях ще ги задам ако някой прочете написаното от мен и реши да ми помогне с нещо.
П.С 3 – Знам, че трябва да дам още много информация за мен и ще го направя, в следващите постове в темата, за да не стане 2но по голяма от сега.

Искам да попитам ако правя релеф само мусколите ми ще станат ли по-големи

Как по точно ще правиш релеф,ако нямаш масата?МускУла не може да се появи от въздуха.

И на тези кг. Мога ли да стана по голям от сорта на по 1-2 см

Естествено,че можеш.Качваш 20 килограма,после чистиш до сегашните си кила и ставаш по-голям и по-релефен от колкото някога си бил.

Братле както се разбира съм нов в тези Фитнес истории и не мога да разбера дали ме ебаваш или ми говориш сериозно. Задължително ли е да кача кг. за да стана малко по голям и ако правя релеф на мойта маса няма ли да се получи горе доло добре? От сега да кажа не искам да ставам огромен а малко по-голям и много релефен.

Ти пак не ми обясни какво точно ще орелефяваш като нямаш мускул?Подобряването на релефа на мускулатурата е свързано пряко с намалянето на подкожните мазнини или иначе казано губиш размер за сметка на визия.От тука сам си води изводите.

Мерси за отделеното време, ще имам предвит думите ти. Искам да попитам този на снимката ти ли си? Аз също съм от Бургас и знаеш ли къде мога да отида да си премеря подкожните мазнини( до Силвъра имаше машина, ама е счупена вече).

Виж са приятел ...
Приготви се за много критики от страна на форумните икони тук. (Незнам защо им е готино да изтъкват правописни грешки, грешки в методиката на хранене, тренировка, задаване на въпроси и т.н. и т.н.)
След като изчетох целия ти пост ще ти кажа няколко неща.

С тоя ръст и с тия килограми, на тия години ти гарантирам, че с физиката си можеш да постигнеш всичко ! И маса и релеф. Всичко зависи от това как се храниш.
Като Лазар Ангелов можеш да станеш, но си приготви години търпение, постоянство, воля, и трупане на личен опит.
Сам си направи преценката колко е възможно това ... Пожелавам ти го !

Най-голямата грешка на начинаещия е, че не признава, че е начинаещ. Не я прави в твоя полза е!
Това, че тренираш много здраво не значи, че ще прогресираш, а най-вероятно, че ще претренираш.
Какво става в най-масовия случай на надъхан младеж като тебе.
Отива на фитнес, зарязва тренировката за начинаещ на 3-тия ден, а не на трения месец. Следователно птретренира, резултати няма. Чувства се отпаднал, не му се тренира, няма сила. Взима си някоя добавка, дето всеки 5-ти говори за нея. Пие я, вижда, че не е магическо хапче за разтеж и озверяване, и се отказва да тренира. Или продължава в някав омагьосън кръг мислейки си, че прави най-доброто и след 4 месеца напълно НЕпродуктивни тренировки си казва “Бахти тренирам като луд а нищо не става” и тогава идва момента с отказването.

Става бавно !
Става трудно!

Съвет за най-близко бъдеще от мен за теб !
Тренирай по програма за начинаещи (в сайта има достатъчно)
Описвай в дневника си начина на тренировка, и начина на хранене.

Задавай формулирани и точни въпрости, за да получиш отговор на тях.
Преди да попиташ нещо се поинтересувай в търсачката, дали не е обсъдено вече. Така освен, че можеш да разбереш това което те интересува, без да чакаш някой да ти оговори, все ще прочетеш и нещо друго, което ще ти бъде от полза по пътя към физиката на Лазар Ангелов.

Успех

Благодаря ти за големия и стойностен отговор. Ясно ми е какво става по форумите с критиките, радвам се на критика ако е основателна и градивна.
В Бургас съм ходил в няколко зали за да говоря с фитнес инструктори, обясявах им за това, че съм плувал какво искам да направя и всички те ми казаха да започна леко първите 7-8 тренировки, с малко кг. малко повторения, че да може мусколите ми да свикнат към тежестите и този вид тренировки. Послушах ги и започнах леко, после на втората седмица сложих кг под възможностите ми (не говоря под маскималното, а че ми беше лесно) на третата седмица качих малко кг. и на четвъртата пак качих малко и се получиха горе доло средни кг. за мен. Не много тежки, но и не много леки. 3-те седмици след 1вите 8 тренировки ги правих с по базови упражнения, без нещо специално. Хората в залата ми се оказаха услужливи и ми помагаха със всичко, казваха ми за яденето за упражненията ако ги правех грешно, казаха ми че не трябва да претренирам и т.н. Мисля, че горе доло НАЙ-основното го знам. После отидох в друга зала(моята беше много малка, а и се намерих с приятели ж другата) и там говорих с инструктор който бил много добър, но той ме сравняваше с култористите и искаше да ме направи огромен, за това го оставих и реших, че трябва да чета много и да направя нещо по въпроса. Четох, четох и си направих 1 програма( не съм я започнал още). Исках първо да я напиша тук и да чуя няколко мнения за това как изглежда програмата и има ли смисъл. Тя изглежда така.
1ви ден. Правя прасци корем и бутилка, като прасците ги правя с http://www.bb-team.org/workout/3458_dve-prioritetni-trenirovki-za-po-golemi-i-po-silni-prastsi , а корема го правя с http://www.bb-team.org/workout/3579_silen-i-vpechatlyavasht-korem-s-dve-prioritetni-trenirovki-sedmichno , бутилката знам 2-3 упражнения и ги правя тях.
2ри ден.Гърди и 10 мин интензивно кардио.
3ти ден.Бедра и рамо.
4ти ден. Почивка
5ти ден. Тук правя отново Прасци, корем и бутилка по същия начин като 1вият ден, но прасците и корема пак са от тези статии, но 2рите дни.
6ти ден.Гръб и 10 мин интензивно кардио
7ми ден. Бицепс трицепс и интензивно кардио.
8ми ден. Почивка
Правя така защото прасците корема и бутилката са ми най-изостаналите мусколи, а след тях бедрата като бедрата ги натоварвам и с кардиото.
Интересувам се най-вече от 1вият и 5тият ден дали са добре направени и ще има ли ефект тази програма. Да не би да се претренирвам или нещо такова. В началото мисля да сложа малко повече кг ( говоря за упражненията които не са в 2те статии) за около месец - два. И после да започна повече за релеф. Това става ли за мен или да не я барам а да почна нещо по - лесно. Ии искам да кажа, че в тези 9 години плуване имам около 2 години зала заедно с плуването. Извинявам се ако съм се изразил неясно, ако има нещо което не сте разбрали ще се опитам да го обесня по добре.

Имам забележка.
6-ти ден правиш гръб а 7-ми ден правиш ръце. Тук ти е грешката и най-вероятно ще претренираш защото може да се каже ,че си още “начинаещ” може да размениш примерно да правиш ръце 5-ти ден а 6-ти ден да правиш там корема с прасците. След това или почивка или гръб :).

Приема се ;Д Ще ги разменя както ти каза, но като цяло за програмата добре ли е горе доло?

От няколко дни не съм тренирал, бях малко болен.. После имах ходене в друг град и така се случи. Днес 1ва заличка вработваща, отидох да си побарам мадята в залата направих няколко упражнения и от утре почвам сериозно с програма и т.н. Ще се опитам храната да я пооправя колкото мога. И да се надявам, че ще мога да поддържам добър хранителен режим с здрави тренировки докато уча.