Кое е за маса и кое за релеф?

Ще ми кажете ли колко килограма и колко повторения (в смисъл малко или много) да вдигам за мускулна маса и колко - за релеф?

1. Всичко ти зависи от хранителния режим.
2. Работните тежести оказват влияние - повече кг повече маса, по-малко кг и по-интензивна тренировка повече релеф

За маса:
200гр месо х 4 повторения
200гр картофи/ориз х 3 повторения
салата х 4 повторения

За релеф:
200гр месо х 4 повторения
100гр картофи/ориз х 3 повторения
салата х 4 повторения

Това ти е за 1 ден!

Релефа е повече ген,по-малко тренировки.Е, и хранителния режим оказва влияние,но всичко тръгва от гена за релеф.

broscience thread of the day.

начи bro,

1-5 повторения е за сила
6-10 за маса
12-15 за релеф

Тру стори. Това е  всеизвестно! :D

И да не забравяме гена за релеф, гена за маса, гена за силен бицепс и гена да си много луд и да дигаш много и да се биеш яко!

And always drink your brotein, bro!

Релефа е повече ген,по-малко тренировки.Е, и хранителния режим оказва влияние,но всичко тръгва от гена за релеф.

Най-важен е гена за мозък, без него ни релеф, ни маса стават.

Айде,отидох в бисерите на форума . :D