Дневника на Цвети

Здравейте,целта ми е да изчистя мазнинките,без да загубя мускулната си маса и без да се отразява особено много на бюста ми.Тежа 50кг.,ръст 166см.,талия 66см.,ханш 85см.,гръдна обиколка 90см.Ето го и менюто ми за вчера:
7:30-1/2 чаша кафе с 20мл. домашно краве мляко
8:15-9:05-кардио
9:10-доизпих си кафето от сутринта
9:30-30гр. бадеми сурови+1/2 пекана филийка с 1/4 яйце и сирене
10:00-11:00-коремни преси + др. упражнения за крака и дупе
11:10-200 гр. домашно краве кисело мляко+100 гр. червено грозде
11:40-6 колелца от пушено-варен “Сервилат” на “Кен”+1 варено яйце+40-50гр краставица
15:00-250мл. прясно домашно краве мляко+белтък и 1/2 жълтък на яйце(по-погрешка го изстървах в чашата иначе смятах да е само белтък)
и после вече не почуствах глад и пропуснах вечерята.

Много малко манджа уе, къде е боба със сланина, къде са филийте с мас и пачата? Така нинджа не се става...рънътъ прай цицътъ да знайш иначе са стапяш и ставаш кат сушена стафида :D

С прости думи, хапвай повече :D иначе отиде масъла :D

Ще си позволя да цитирам Петко К от една друга тема , като аз мисля , че нещото , което той е казал за автора на въпросната тема се отнася и за теб .

Според мен, основната ти грешка е, че при тези данни си тръгнал да правиш нискокалорийни режими и да тичаш, с цел чистене на мазнини, вместо да се концентрираш върху качването на мускулна маса. Нали знаеш, че за да направиш релеф, трябва първо да имаш мускули, т.е., за да се покажат плочки, пръво трябва да ги имаш?
А ти си една глава над мен като ръст, и тежиш 5 кг. по-малко от мен.
Мисля си, че попадаш в графата на т.нар. skinny-fat, т.е., хора с ниско тегло, но висок процент мазнини. Което е доста лош вариант, тъй като метаболизма ти е нисък, инсулиновата чувствителност - ниска, а най-вероятно и хормоните ти не са съвсем в нормата.
Все пак, дай една снимка, да видим какво и колко имаш да чистиш.

Разликата е , че трябва да сложим едно “а” след “тръгнал” ^^

Така е,явно найстина съм към тази графа,преди две години отслабнах драстично от 56кг. на едва 40кг. с дрехите.От тогава организмът ми се е променил доста,понижен хемоглобин,чувствителност на инсулина,метаблозизъм,хормони и т.н.Положението беше доста зле,заради това започнах опити да си достигна нормалното тегло  до сега,наблягайки на въглехидрати и джънк,но не съм спирала да спортувам-най-голямата ми грешка обаче беше,че го правех винаги на гладно (бягане,кардио и т.н рано сутрин),а това все пак е пагубно за мускулите,при условие,че и често пропусках вечерите.
Вчера си похапнах повечко,но въглехидрати,днес ще корегирам и ще се насоча изцяло само към белтъчини.Тренирах само горна част:
8:00-30гр. сурови бадеми+10гр. течен шоколад
8:30-1 чаша кафе+20мл. дом.прясно краве мляко
10:30-11:00-коремни преси
11:00-11:15-упражниния с гирички 1 кг.
11:30-импровизация на шейкче (1 банан/150гр/+250-300мл. дом.прясно кр.мляко+1 белтък+8 зърна черно грозде)
14:00-30гр. пушено варен сервилат + 30гр. краставица и после около 30гр. черно грозде
14:30-1 рохко яйце
17:00-3 млечни бисквитки”Роден край”+3 лъжици дом.кисело кр.мляко
19:35-1/2 чепка бяло грозде+1/2 чепка черно грозде
21:00-21:30-коремни преси
21:30-21:45-упражнения с гирички

С това НЕядене до никъде няма да стигнеш. Ако това го наричаш “похапване” ...
Бтв не виждам абсолютно никакъв смисъл да тренираш по два пъти на ден, или вечерната я направи, за да изгориш калориите от “похапването”?

Ами просто се почувствах енергична.

Като ти гледам мерките си мисля , че калорииния ти баланс е около 2000 кал . Все пак , ако ти се занимава може да провериш :) Да речем , че си на НВД - Протеина съм на мнение , че трябва да ти е около 120 гр. Мазнините около 150 гр , но не трябва да изключваш и въглехидратите - 60-на грама :) Като гледам храненето ти си на няма и 1000кал. сигурно , макронутриентите няма да ги коментирам... А е зле за тялото , като цяло (не само за външността) , такъв калориен дефицит :)

Времето захладнява - перфектно за качване на кг , какъвто е и моя съвет ^^ Btw качване с джънк не става при всеки , колкото и странно да звучи xD Забелязал съм , че аз (и не само) качвам по-добре , като ям по-чисто на ВВД . Овесени ядки , ориз , картофи и зърнени храни вместо фаст фууд (и то големи количества) ми се отразява по-добре на кантара :)

И така,ето ги и изчисленията които направих тази сутрин:
РМР:1353,9 кал.
КБ:1861,6 кал.
за изчистване на мазнинки смятам,че 1600 кал. са подходящи
Избрах НВД:според изчисленията за 1600 кал. са ми необходими 120гр. протеини,55гр. въглехидрати и 100гр. мазнини

Вчера упражнявах долна част,менюто бе следното:
7:30-30гр.сурови бадеми
8:00-1 чаша кафе+20мл. дом.прясно краве мляко
9:30-10:30-15 мин. пилатес+45 мин. упражнения за крака и дупе
11:00-2 кюфтета на скара от телешка кайма (общо 110гр.) + 30гр. сирене и малко краставица
14:30-шейк(150гр. банан+250/300мл. дом. прясно кр. мляко+2 белтъка)
15:00-1 чепка бяло грозде
20:30-30гр. уиски+20гр. кола+20 гр.шоколад Милка Триоладе

За сега тази сутрин преди да направя изчисленията:
8:00-1 чаша кафе+20мл. дом.прясно краве мляко
8:30-1 пекана филия с 20гр. свинско месо+1/2 яйце+15-20гр. краве сирене
9:00-1/2 шепа микс от ядки(бадеми,3 лешника,3 зърна на кашу +4 сушени плодчета,20гр общо)
После ще изчисля какво нужно ми е останало и ще си съставя менюто съобразно.

за обяд 12:00-100 гр. свинско месо от бут,после 200гр. домашно кисело мляко и 1 чепка бяло грозде
Днес съм решила да ми е почивен ден относно тренировки,за вечеря планирам да хапна два белтъка с малко кисело мляко,но ако има и някакви други предложения ще ги заменя.

вечеря 18:00-2 белтъка + 100гр. домашно кисело мляко и после 1 чепка бяло грозде

е днес не съм доволна,някак си много нередовно ми се виждат часовете на похапване (от 15:00 до 21:00…та чак до 22:10):

7:00-25гр. микс от ядки (бадеми,кашу,лешници и сушени плодчета)
8:00-2 пекани пиперки
9:00-9:40-коремни преси и 10 мин. упражнения за ръце
11:00-30гр. печени соеви ядки+30гр.свинско месо
11:30-шейк (300мл. дом. прясно краве мляко+150гр. банан+2 белтъка+1 чаена лъжичка черешов конфитюр)
15:00-20гр. свински пастет+3 пекани пиперки,после 1 чаша чисто кафе
21:00-30-35гр шоколад Милка цял лешник
22:10-2 пекани пиперки+2 лъжици варен боб + 2 колелца свинска варена наденица

Много нередовна съм в последните 3 дни,няма нужда да ги описвам,от както започнах последната година на дск,се храня сутрин в 8:00 и вечер чак към 22:00 ...просто не ми остава време да си приготвям храна,а на училище всичко е консерванти...,решавам тестове,чета,уча и деня ми минава неусетно,но от събота съм си обещала каквото и да става,храна свястна и тренировки винаги да има :)