Дневникът на Тедо

Здравейте, реших и аз да си направя дневник...значи аз съм на 15, висок съм 1.70 и тежа 67кг. Тренирам от около година, но няма кой знае какъв ефект, тъй като не се храних правилно - например ядох по два пъти на ден и то по малко и за тази една година да съм качил максимум 2-3 кг. Тренировката ми вмомента е следната:
Понеделник: гърди и трицепс + корем
Вторник: гръб и бицепс
Сряда: почивка
Четвъртък: крака + корем
Петък: рамо
Събота: бицепс, трицепс + корем
Неделя: почивка
Значи искам да кача мускулна маса, да се изчистя и да оформя пресата си...също така, ако можете да ми кажете някаква фитнес диета, ще съм ви благодарен.

Такаа...значи
Тренировка: Рамо
  1. Раменна преса -  20кг - 8 ; 30кг - 8 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
  2. Разтваряне с дъмбели встрани - 5кг - 8 ; 7.5кг - 8 ; 5кг -8
  3. Повдигане на ръцете напред с дъмбели - 10кг - 8 ; 10кг - 8 ; 10кг - 8
  4. Трапецовидно повдигане с щанга - 25кг - 10 ; 35кг - 10 ; 30кг - 10 ; 30кг - 10

Храна (много зле):
  1. Овчарска салата - 300гр.
  2. Таратор - 200гр.
  3. 2 кюфтетета
  4. 1 домат
  5. Салам - 150гр.
  6. Кашкавал - 100гр.
  7. Сирене - 100гр.
  8. Банан и малко шоколод (след тренировката)

Течности: Вода - 1.5 -2л.

Вчера: 15 септември
 
Тренировка: бицепс + корем
  1. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 30кг - 8 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
  2. Бицепсово сгъване с ЕЗ лост - 20кг - 8 ; 30кг - 8 ; 25кг - 8
  3. Кофички - СТ - 8 ; СТ - 8 ; СТ - 7
  4. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12кг - 8 ; 12кг - 8 ; 12кг - 8
  5. Трицепсово разгъване на скрипец - 25кг - 8 ; 25кг - 8 ; 25кг - 8
  6. Скотово - 30кг - 8 ; 30кг - 8 ; 30кг - 8
  7. Задни кофички - СТ + 10кг - 12 ; СТ + 10кг - 12 ; СТ + 10кг - 12
  8. Чукове - 12кг - 8 ; 12кг - 8 ; 12кг - 8

Храна:
  1. Баница - 1 парче
  2. 2 Домата
  3. Таратор - 200гр.
  4. Кашкавал - 100гр.
  5. Салам - 100гр.
  6. Ябълка
  7. Сирене - 200гр.
  8. Кашкавал - 50гр.
  9. Сирене - 150гр.
  10. Луканка - 200гр.
  11. 2 Домата
  12. Банан + Корни след тренировка и няколко парчета шоколоад