Дневникът на Галена

Май няма да му се отразят добре  :D:D:D

Аа нищо му няма той е чук! :D

По-скоро чукундур :D
Иначе събирайте, сладко, кисело нищо невръщам хахаха

Разбира се ,аз съм имал  и още имам приятелки на твоите години които ядът каквото им падне ежедневно от снаксове и кроасани до дюнери и пици и като гледам не са мръднали категорията още.Това е заради бързият метаболизъм който имаме в момента,след това вече  почти сигурно ще се окаже проблем този начин на живот.

Да,да определено е така.

тука май го обърнахме на сливенски чат :D

След време може да си направим среща на всички ББ-теамари от Сливен!

Сега мисля да направя една тренировка в домашни условия която ще вклювка:
Като за начало малко стречинг а след това ще продължа с упражнения за корема
1- коремни преси със сгънати в коленете крака- 4х25 повторения
2- вертикални коремно-тазобедрени повдигания- 5х10 повторения
3- В-преса - 2х25 повторения
4-извивки на тялото встрани- 5х10 повторения
След това ще продължа с краката и дупето:
1-клек с дъмбели-5х10 повторения
2-напади със собствено тегло и дъмбели- х30 повторения на крак
3-бедрено сгъване- 50 повторения
Продължавам с ръце,рамене,гръб и гърди:
1-двустранна раменна външна ротация-3х15 повторения
2-лицеви опори - 5х10 повторения
3-повдигане на ръце встрани и напред с дъмбели
4-гребане с дъмбели от лицев лег-3х10 повторения
Завъпшвам отново със стречинг

Мисля че е това,ако имате някакви забележки ще се радвам да споделите с мен! :)

След време може да си направим среща на всички ББ-теамари от Сливен!

Добра идея! :D

След време може да си направим среща на всички ББ-теамари от Сливен!

Направо викам раздел във форума “Сливенски дневници”...

10.00- 50гр. фини овесени ядки+ 2 средно големи праскови + 1ч.л. мед

Много сериозна закуска-браво! Ако можеш да я преместиш с час-два по-рано ще е още по-добре.

10.00- 50гр. фини овесени ядки+ 2 средно големи праскови + 1ч.л. мед

Много сериозна закуска-браво! Ако можеш да я преместиш с час-два по-рано ще е още по-добре.

Попринцип закусвам към 8-8.30 но днес ми се случи да стана по-късничко. :)

На мен лично са ми страхотна мотивация преди и по време на тренировка (sun)

Тренировката премина успешно.. доста ме поизпотиха тия упражнения :D по-късно мисля да побягам + малко упражнения на открито :)

Ако не завали... :D

Тренировката премина успешно.. доста ме поизпотиха тия упражнения :D по-късно мисля да побягам + малко упражнения на открито :)

В колко чаасаа? :Д

7 беше :D

И сега да напиша останалата част от менюто ми за днес  :D
16.00- 1 праскова
20.00- 25г. варена свинска шунка + 1 кюфтенце на скара + 50гр. кьополу + 50гр. пилешки гърди на скара + 1 малка праскова

Явно тренираш цялото тяло което не е лошо по принцип. Според мен трябва малко да коригираш тренировката... ще се опитам да изкажа мнението си в няколко точки.

1.Първо тренирай Големите мускули и постепенно преминавай към малките. Това ще рече:
- Бедра, гръб-гърди, рамене-бицепс-трицепс, корем
*За да се спести време слагаме гърдите/гърба и ръцете в суперсерии и три-сетове за спестяване на време. Не е добре да се тренира прекалено дълго време. Уплътняването на тренировката ще доведе до: по-качествено стресиране на мускулите, повече изгорени калории, по-кратка и интензивна тренировка. Корема е добре да стои в края на тренировката според мен, защото при упражненията за гръб и бедра най-вече участва активно като стабилизатор и ако го сложиш в началото и го презориш има вероятност това да наруши техниката на изпълнение при упражненията за бедра и гръб. Тъй като е стабилизатор в доста упражнения ти един вид загряваш добре корема по време на тренировка а упражненията за корем в края на тренировката ще довършат целта.

2.За бедрата и дупето заложи на: Клек, Напади, Римска тяга с дъмбелите, Сгъвач ( незнам уред ли имаш и въобще как го правиш ), Глутеус мост ( изолирано упражнение за дупето ). Тези упражнения през някакъв период от време може да заместваш с Плие клек, Български клек, Римска тяга на един крак ( малко трудна техника но ако напреднеш няма да е проблем ), Сгъвач, Глутеус ритник. Сериите и повторенията да са в порядъка на 3-4серии в 10-12повторения а упражненията за дупето в 12-15повторения. Ако ти е лесно да направиш предписаните упражнения забави изпълнението. Прави го по-бавно и контролирано и натоварването неминуемо ще дойде. Почивките да са в период от 60 до 90сек. максимум.

3.За гърди и гръб: Тук както предложих може да направиш няколко суперсерии като например:
*Лицеви опори в суперсерия с Гребане на дъмбели - 2-3суперсерии а повторенията около 8-10
*Флайс от лег с дъмбели с Обратни хиперекстензии ( или Добро утро ) - 2-3суперсерии а повторенията пак около 8-10
Почивките ти тук да са около 60сек.

4.За ръцете: Може да направиш 1 три-сет за да ги тренираш и тях:
* Раменни преси с дъмбели, Едновременно сгъване на дъмбели и Разгъване на дъмбел зад глава - 3-4 три-сета по 8-10повторения за всяко упражнение
Можеш да заместваш съответно упражненията с Разтваряне в страни, Концентрично сгъване и Кик-бек например.

5.За корема: Тук според мен ти трябват не повече от три упражнения например. Можеш и тях да правиш в три-сет или да си правиш упражненията самостоятелно като почиваш около 30-40секунди между сериите.
*В-преси, Извивки в страни и Планк
*Коремни преси от лег, Повдигане на краката от лег, Наклони в страни с дъмбелите

Разбира се ако разделиш тренировките на сплит Горна/Долна част ще можеш по детайлно да тренираш мускулите но и такива общо физически тренировки са си с доказан ефект.

Хайде успехи !

Много,много ти благодаря за изчерпателния и много полезен съвет! :) Попринцип когато тренирам в залата следвам същата последователност не знам защо днес така реших по обратния път да тръгна

Знам че има статия за “вакуумките” но не успях много да разбера :( та въпроса ми е може ли някой да ми обясни какво точно се постига,кога е добре да се правят и как всъщност се правят?

Здравей сладурче :* ... вече и тука сме приятели,а ?! хихих

Живот и здраве след 10на години като се видим да изглеждаме така:  Ето така : )

Аз и аз реших да напиша една тема, но тъй като прибързах и не се изразявах много правилно имаше доста критики от страна на читателите.

П.П. Николай можеш ли да качин снимка за да видя постигнатите резултати до момент?!

Поздрави Александър

Пиши ми на личен!

Здравей сладурче :* ... вече и тука сме приятели,а ?! хихих

Живот и здраве след 10на години като се видим да изглеждаме така:  Ето така : )

Аз и аз реших да напиша една тема, но тъй като прибързах и не се изразявах много правилно имаше доста критики от страна на читателите.

П.П. Николай можеш ли да качин снимка за да видя постигнатите резултати до момент?!

Поздрави Александър

Здравеййй (sun):* като разглеждах снимките в сайта случайно попаднах на твоите и реших да те добавя :) а относно снимката надявам се и по-добре да изглеждаме хихи :)

Менюто за днес:
8.50- 50гр. фини овесени ядки + 1 праскова + 1ч.л мед + билков чай с мед и лимон
13.00- 3 бисквитки “Prestige musli”
14.00- 25гр. варена свинска шунка + 50гр.пилешки гърди на скара + грозде

Засега е това :) днес бях решила да направя една тренировка в залата но когато отидох се оказа затворено за мое голямо съжаление :(

Засега е това :) днес бях решила да направя една тренировка в залата но когато отидох се оказа затворено за мое голямо съжаление :(

Ай да бягаме тогава :Д

днес може и да пропусна бягането за разлика от тренировката вкъщи :D сега съм се отдала на приготвянето на храната ми за по-късно (giggle)

днес може и да пропусна бягането за разлика от тренировката вкъщи :D сега съм се отдала на приготвянето на храната ми за по-късно (giggle)

eee :D нищо то май по-добре и за мен след вчерашното напиване :Д:Д:Д

Менюто за днес:

14.00- 25гр. варена свинска шунка + 50гр.пилешки гърди на скара + грозде
:(

            Това ти е обядът? Или просто си пробвала как е на вкус? Ако е първото-много лошо :x ти гладуваш и няма да се чувстваш добре.Трябва ти енергия,мускули,тонус,мисловни дейности-все неща,които идват от храната.

Пияни фитнес маниачки... това в Русе го нема... :D

Менюто за днес:

14.00- 25гр. варена свинска шунка + 50гр.пилешки гърди на скара + грозде
:(

            Това ти е обядът? Или просто си пробвала как е на вкус? Ако е първото-много лошо :x ти гладуваш и няма да се чувстваш добре.Трябва ти енергия,мускули,тонус,мисловни дейности-все неща,които идват от храната.

Не беше само това обяда,и други неща хапнах например кюфтенца на скара и зеленчуци просто не съм ги записала :)

Пияни фитнес маниачки... това в Русе го нема... :D

В Сливен всичко има :D
ай стига съм спамила и аз ;д

Благодарение на kristiancho днешната ми  тренировка включва:
1.бедра и дупе:
- клекове- 4х12 повторения
- български клек- 3х10 повторения на крак
- римска тяга- 4х12 повторения (правя упражненията в домашни условия днес и вместо щанга използвам дъмбели и допълнителни тежести на ръцете)
- сгъвач- 4х15 (изпълнявам упражнението като лягам по корем на земята и свивам краката в коленете с допълнителни тежести,като през цялото време се старая да държа мускулите на глутеуса максимално стегнати)
- глутеус мост- 4х15 повторения
2.гръб и гърди:
- лицеви опори в суперсерия + гребане с дъмбели- 4 серии с по 10 повторения
3.рамене,бицепс,трицепс:
- раменни преси с дъмбели в суперсерия с едновременно сгъване и разгъване с дъмбели + разгъване на дъмбел зад тила- 4 серии с по 10 повторения
4.корем
-коремни преси от лег в суперсерия + повдигане на краката от лег + наклони встрани с дъмбелите - 4 серии с по 10 повторения

Ии накрая завършвам отново  със стречинг :)

П.с. Тук искам да поместя и храната ми за по-късно днес, а именно телешко варено месо без никакви подправки или сол + зеленчуци на пара и 1-2 големи червени чушки печени на скара отново без подправки, както и плодове (грозде и лимон) :)

Как усети тренировката... рано е да се говори за ефект по-скоро дали ти допадна и хареса :) По принцип сгъвача можеш да го правиш от стоеж с един крак (понеже с два ще е много екстремно ) стига да можеш да закачаш тежесите само на едния крак а не ги притискаш с двата крака.

Тренировката беше супер,идеално се чувствам след нея :) успях здраво да се изпотя :D и сега след душа е 6+ :) благодаря ти отново!

Щом ядеш месо и не си толкова капризна,значи не ти трябва много,за да си изградиш добри хранителни принципи.
В изданието има подходящи общоинформативни статии за хранене ...

Щом ядеш месо и не си толкова капризна,значи не ти трябва много,за да си изградиш добри хранителни принципи.
В изданието има подходящи общоинформативни статии за хранене ...

да така е, не съм капризна по отношение на месото защото  много обичам стига да е чисто без всякакви тлъстини :) благодаря ще погледна няколко :)

Не с лошо за тлъстините и животинските мазнини като цяло...
И ми е чудно защо искаш да сваляш още като си СКИНИ ЕС ФЪК!...
Ако искаш да имаш вени по корема - много трудно за момиче без адски много помощни средства.
По-добре качи малко мускуляк навсякъде... Само вятъра да не те счупи...

Не с лошо за тлъстините и животинските мазнини като цяло...

Така е и от тях има нужда но понякога не са ми особено приятни :D :)

Като почне учението мислила ли си как ще се храниш когато си на училище ?! :)

Като почне учението мислила ли си как ще се храниш когато си на училище ?! :)

Точно същия въпрос ми зададе и майка ми...срам не срам мисля да си нося направо там иначе не виждам друг начин :/ иначе сега като съм 2-ра смяна ще мога и да си обядвам вкъщи което си е един плюс за мен.

Менюто за днес:

14.00- 25гр. варена свинска шунка + 50гр.пилешки гърди на скара + грозде
:(

            Това ти е обядът? Или просто си пробвала как е на вкус? Ако е първото-много лошо :x ти гладуваш и няма да се чувстваш добре.Трябва ти енергия,мускули,тонус,мисловни дейности-все неща,които идват от храната.

Мисловните ако идваха с храната, аз щях да съм Архимед :D
Иначе аз ставам рано и закусвам вкъщи преди даскало. Все пак почваме в 7:30, не е кой знае какво...

За даскало - препоръчвам ти сурови ядки, сандвичи (според мен най-добрият избор, особено ако си го приготвиш сама). Разбира се има и вариант да си носиш пилешко с картофи/ориз в кутийка, но поне според мен първите два варианта са по-приемливи :)