Съвет за съставяне на хранителен режим.

На 18 години съм, 64 килограма, 190см. Имам опит 2 месеца в зала и 3-4 месеца на лостове. Сега започвам фитнес, но ми е много трудно да съставя хранителен план, много трудно качвам килограми и дори мазно. Имало е периоди в които съм се тъпкал с какви ли не хамбургери, чипсове и нищичко не качвам. Тренирам усърдно, но разбрах, че не става само с тренировки а трябва и хранителен план. Видях в сайта темата http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 .
Сметнах всичко и ето ги резултатите:
Тялото ми се нуждае от 2744 калорий на ден, за това реших да ги кача на 3400, поради това, че качвам много трудно.
Въглехидрати: 425 гр.
Протеин: 255 гр .
Мазнини: 75 гр.

Тренировката ми е около 2-3 следобед, но има дни в които ходя към 8-9 вечерта, защото съм на училище. Ако някои има сходни с мен килограми, ръст и има хранителен режим, ще съм много щастлив ако го сподели. Благодаря предварително

Протеинът ти е много, намали го до 180 и увеличи въглехидратите до 500 ;p

Добре, но можете ли да ми кажете през колко часа и какво да ям.

въглехидрати: хляб, ориз, картофи, овес (струва ми се че пропускам нещо)
протеин: месо, яйца, извара
на всеки 2 до 3 часа (не се вманиячавай, но бъди стриктен)
не подценявай закуската - най-важното ядене!
виж подписа ми.

пс. Не се тъпчи прекалено, файда няма :)