Fit & Sweet

05/09-сряда

8:00-40гр.ов.крекер,малки 1я.и 2б.маслини-5-6,краставица
9:00-кафе,ч.л.мед с тахан
10:00-Тренировка
3кръга от-( с 2 дъмбела от 7кг.)
-напад на стол с дъмбели-12
-индиански клек с дъмбел-20
-тръстър с дъмбели-8
-гребане-по 12 на страна
-разгъване зад врат с дъмбел-12/12/15
-флайс-8
-помпане с дъмбели-10
-ренегатско-8на страна
-разгъване на дъмбели от лег с вдигнати крака-12
-странични коремни с дъмбел 10кг.-15 на страна
-коремни преси -колело-20
-коремни преси с дъмбел-15
-вдигане на крака от вис с дъмбел-12
-One leg Reptile alternating-10 на крак

2кръга 50/10
—push up &oblique; drop
-tuck abs
-wide leg or ½ burpee
-mountain climber
-low jack
-one leg tricep dips

2кръга 30/10
-high knees
-tuck jumps
-burpee
-squat up-down punches
-rotation dumbell squat
-dive bombers
стреч
12:30-салата домат и краставица,печени пил.гърди поръсени с 2 лъжици киноа и 6-7 маслини
15:30-3ядкови бонбона,малка ябълка,кафе с канела
19:00-салата домат,краставица,чушка,печен омлет(3б.1я.извара и малко лайт сирене)
22:00-2 ореха

+снимки на бонбончетата и обяда :)

06/09-четвъртък

7:30-ов.крекери-30-40гр.малки 1я.2б.маслинки,краставица
ч.л.мед с тахан
9:30-кафе,10бадема
12:30-печен омлет(100гр.пил.гърди,1я.3б.)
15:00-шепа ядки
16:00-2шепи малини,кафе с мляко
18:00-Тренировка
3кръга за време-16:01мин.
-бърпи с трицепсова лицева-10
-странична дъска-по 15на страна
-от лакти ножици с краката-20
-лицеви на един крак-15
-кофички на един крак-по 10 на крак
-вдигане на краката за корем от земя-15/20/20
+15мин.интервално бягане  50/10
стреч
19:30-запеканка(3б.извара,малко лайт сирене)салатка(домат,краставица,чушка,маслини)
мини питка(35гр.)-от киноа и нискомаслено ленено брашно

07/09-петък

7:30-мини питка от вчерашната с киноа,ов.крекер,1я.2б.маслини
кафе,ч.л.мед с тахан
12:00-20гр.ядки
15:00-25гр.ядки
16:30-3б.краставица,сусамово-слънчогледов крекер,4-5маслини
кафе с мляко
18:30-30мин.интервално велоергометър
20:00-печено телешко със зеленчуци,краставица

08/09-събота

9:00-ов.крекери,маслини,1я.2б.краставица
кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
11:00-Тренировка
3кръга от
-бг клек 12 на крак -11кг.
-тръстър-8 с 2 по 7кг.
-гребане-по 12 -7кг.
-разгъване на дъмбел зад врат-15
-флайс-8 с 2 по 7кг.
-за бицепс-8 с 2 по 7кг.
-разгъване на дъмбели от лег-12
-коремни с дъмбел-15
-вдигане на крака от вис-12
2кръга за време 10:08мин.
30скачащи напада
20кофички
20лицеви
20бърпи
20 клек със скок
30 джак

стреч
13:30-пил.гърди,краставица,домат
15:00-дом.питка(киноа,ленено семе,слънчоглед,нискомаслено ленено брашно)-50гр.
16:30-няколко хапки диня,кафе,сусамово-слънчогледов крекер
17:30- още малко движение
Zuzana Light - ZWOW #33 Sexy Spy Workout -15мин. 3рунда и 1/2
19:00-запеканка(3б.1я.извара,малко лайт сирене)печени тиквички,краставици

09/09-неделя

7:30 дом.питка(киноа,ленено семе,слънчоглед,нискомаслено ленено брашно)-50гр.
1я.2б.,краставица
12:00-20гр.ядки
14:00-пил.филе,краставица,домат,5-6маслини
15гр.орехи
16:30-кафе с мляко
19:30-пил.филе,малко салата зеле,шам-фъстък
22:30-краставица,малко извара с 4-5маслини

Много хубаво дневниче, Деси :) Определено ще ми бъде от полза и ще го следя.  Режимът ти на тренировки ми допада.... и аз също не обичам тренировките с тежести. Надявам се да нямаш против да задавам въпроси :Д тъй като все още съм доооста начинаеща и силно се надявам да продължа в същия дух.... затова ще се надъхвам и от тук :)

Всички са добре дошли :) Принципно има много по-компетентни от мен,но винаги съм готова да изкажа мнение :)

10/09-понеделник

8:30-ов.крекери,малки 1я.3б.краставица
9:30-кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
11:00-Тренировка
3 кръга 40/10
-гоблет клек -11кг.
-напад с вдигане на дъмбел над глава
-клек с дъмбел над глава
-странични напади с дъмбели
-кофички
-чукове с 2 по 7кг.
-гребане с 2 по 7кг.
-разгъване на дъмбели от лег
-вдигане на крака от лег с дъмбел
-усуквания с дъмбел от седеж

3кръга 50/10
-crowing push ups
-drunk chicken
-high knees
-2stra jumps+burpee
-tuck abs
стреч

13:00-пил.гърди,краставица,домат,чушка,1б.,15гр.орехи
15:00-16:00 елфско хлебче(ленено семе,слънчоглед,киноа)и няколко хапки пълнозърнеста чабата
20:00-омлет с пил.филе(1я.2б.)
22:30-краставица и малко извара

11/09-вторник

7:30-1я.3б.малко пил.филе,краставица
10гр.ядки
9:30-кафе с мляко
12:00-30гр.ядки
15:00-пиле+20гр.ядки
18:30-Тренировка
3кръга 50/10
-push up+plank oblique toe touch
-burpee
-dinamic squat +jump
-squat with dumbell
2кръга 30/10 от по 8упражнения
стреч
19:30-домат,краставица,чушка,месо от св.плешка

12/09-сряда

7:30-ов.крекери,краставица,малки 1я.2б.
9:30-кафе,няколко хапки пъпеш
15:00-100гр.пил.филе,малко салата зеле
ядки-към 50гр.
16:30-кафе с мляко
19:30-Интервално велоергометър-30мин.
20:30-домат,краставица,чушка,1я.1б.филе риба тон

13/09-четвъртък

8:30-ов.крекери,1я.2б.краставица
кафе с мляко
ч.л.мед с тахан
11:00-Тренировка
3кръга
-напад назад-13кг.по 12 на крак/3серия -16кг.
-пистолет-по 6
-тяга +клек-12 с 13кг.после 16
-гребане-15
-разгъване зад врат-15
-бицепсово-8
-ренегатско/8/8/10
-разтваряне на дъмбели от лег с вдигнати крака-12
-странични коремни с 7кг.-15
-вдигане на крака от вис 7кг.-12
3кръга 50/10
-high knees
-low jack
-run
-side lunges with jump&touch; down
стреч
12:30-1/2печен омлет(3б.1я.пил.гърди,извара)краставица,домат,чушка
15:00-2веган бонбона(фурми,какаови зърна,ядки)
шепа ядки
18:00-кафе с мляко
20:00-другата 1/2 от омлета,пак същата салатка,шам

14/09-петък

8:30-ов.крекери,1я.2б.краставица
кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
11:00-Тренировка
3кръга
-ренегатско+статична странична дъска+разгъване а трицепс-по 5 на страна
-пул овър+изправяне с дъмбел+бицепсово сгъване-10
-лицева широк хват+подскок до дланите с редуване-10
-тройно упражнение за корем-10
-от планк коляно към лакът бързо-10
4кръга 20/10
-от планк скоци встрани
-високи колене
-спринт
-катерач
стреч
12:30-краставица,домат,чушка,1/2пил.гърди
16:00-2био крекера от лимец-30гр.
17:00-кафе с мляко
19:00-пъстърва+малко сьомга,краставица,домат

15/09-събота

8:30-закуска като вчерашната
кафе
15:00—2био крекера от лимец-30гр.
50-60гр.ядки
16:30-краставица,малка ябълка
17:30-кафе с мляко
18:30-40мин.интервално велоергометър
стреч
19:30-печен омлет(3б.150гр.пил.гърди,извара)краставица,домат,чушка
орехи

16/09-неделя

8:00-филия НВ мастремахер,1я.2б.краставица
ч.л.мед с тахан
9:30-кафе
15:00-пълнозърнести солети
30гр.ядки
16:30-краставица,100гр.свинско пушено филе
17:30-кафе с мляко
18:30-Тренировка
3кръга
-бг клек с 13кг.-по 12 на крак
-висок глутеус мост на един крак-по 6
-клек с 13кг.-12/12/12(с 16кг.)
-гребане с 2 по 7кг.-12
-Bent over rows с 2 по 7кг.-12
-ренегатско с 2 по 7кг.-8на страна
-разтваряне на дъмбели от лег с вдигнати крака-12
-извивания с дъмбели-15 на страна
-коремни с дъмбел-12/12/15
-вдигане на краката от вис 7кг.-12/12/15
стреч
19:30-омлет(1я.2б.извара,малко лайт сирене)краставица,домат,чушка,морков,4-5маслини
20гр.ядки+няколко шам

17/09-понеделник

8:30 1/2филия нв мастремахер,1я.2б.краставица,2слайса свинско
ч.л.мед с тахан
кафе с мляко
11:00-мини питка от киноа-30гр.
13:30-пил.филе-100гр.краставица,домат,мини питка от киноа
15:30-Тренировка
3кръга 50/10
—spiderman push ups
-burpee
-lateral jump
-10high knees+tuck jump
-jump lunges
-squat hops with 7kg.
-bent over rpws-2x7kg.
стреч
17:00-кафе с мляко
19:00-1/2пъстърва,2-3хапки свинско,домат

18/09-вторник

8:00-мини питка от киноа,1я,2б.краставица
ч.л.мед с тахан
кафе с мляко
11:00Тренировка-3кръга цяло тяло -30-35мин.
стреч
12:30-краставица,домат,1/2от омлет(1я.3б.100гр.пил.гърди)мини питка киноа
16:00-10бадема,кафе с мляко
19:30-21:00-другата 1/2 от омлета,домат,пил.пържола филе(150гр.)таратор

19/09-сряда-почивка
8:00-питка киноа-50гр.,1я.2б.краставица,10бадема
кафе с мляко
15:00-пълнозърнести солети
по-късно 30гр.бадеми,домат
17:30-кафе с мляко
19:30-салата зеле+краставица и 1морков,омлет(2б.1я.)3слайса свинско филе,маслини

20/09-четвъртък
питка киноа,1я.2б.краставица
кафе с мляко х2
Тренировка-insanity max cardio plyo
пил.гърди,питка киноа,краставица,домат
пъстърва,печени тиквички,пробиотично 150гр.кис.мляко
21/09-петък
9:30-питка киноа,1я.2б.краставица,маслини
кафе с мляко
11:30-Тренировка цяло тяло 3 кръга
стреч
13:00-омлет(4б.пил.гърди)краставица,домат
15:30-50гр.бадеми
16:30-кафе
19:30-пил.гърди,300гр.пробио.кис.мляко

22/09-събота

ов.крекери,1я.2б.маслини
кафе с мляко
15:00-пил.филе,шопска салата
шепа бадема
кафе с мляко,5 бонбона :x
21:00-2хапки пил.филе,краставица,домат
150гр.кис.мляко

23/09-неделя
8:00-ов.крекери-40гр.3б.
кафе
15:30-200гр.пи.гърди,300гр.кис.мляко
16:30 краставица,малка нектарина
кафе с мляко
18:30-Тренировка-550 повторения
1. Клек + Двоен мах с ръка назад и нагоре – 100 повторения
2. Подскачащи напади – 90 повторения
3. Римса мъртва тяга – 80 повторения-13кг.
4.Hip thrust на 1 крак (Повдигане на ханша на 1 крак с гръб върху лежанка) – 70 повторения -13кг.
5.Гребане – 60 повторения-2 по 7кг.
6.Лицеви опори – 50 повторения
7.Корем – от седеж с крака във въздуха – усукване на торса и повдигане на прави крака – 40 повторения
8.Дайв бомбър – 30 повторения
9.  Bird-Dog – 20 повторения
10. Повдигане на торса от лицев лег – 10 пъти
20мин.интервално велоергометър
стреч
20:00-печени тиквички,омлет(3б.1я.извара,маслини)краставица
малко шам+2-3 ореха

24/09-понеделник

8:00-ов.крекери,1я.2б.маслини,краставица
кафе с мляко
12:00-шепа бадеми+2-3 ореха
16:30-3б.краставица,домат,ов.крекер
кафе с мляко
18:30-Тренировка-Zuzana Light - ZWOW #35 Sweat EVERYWHERE
стреч
19:30-50гр.свинска плешка,1я.3б.чушка с извара,краставица
още шепа бадеми и 2-3 ореха

02/10-вторник

Няма кой знае каква промяна с изключение на 5 дневна почивка и някакви бонбони :)

8:00-филия мастермахер,1я.2б.краставица
кафе с мляко
10:00-ов.бисквита с водорасли
15:00-пил.филе на скара,40гр.от същите ов.бисквитки  с водорасли
15гр.ядки
17:00-кафе с мляко
18:30 Тренировка-цяло тяло с дъмбели и щанга от 16кг.
20мин.интервално велоергометър
20:00-домат,краставица,пил.филе

11/10-четвъртък

8:30-питка от киноа,3б.+2пътпъдъчи я.краставица
кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
11:00-Тренировка 3 кръга
-напад в/у столс дъмбели
-суинг страничен напад с лост+8кг.
-пистолети
-кик бек
-от поза страничен планк,разгъване на дъмбел за трицепс
-флайс
-коремни с дъмбел
-странична дъска
-лицеви на един крак
20мин.велоергометър
12:30-пил.пържола+задушени броколи,краставица
17:00-кафе,кафе с мляко,ов.крекер с киноа
20:00-1я.2б.краставици,морков,орехи

12/10-петък-бърз отчет :)
храна-питка и крекери от киноа,броколи с яйца,белтъци,пъстърва,зеле и моркови,2 кафета с мляко,бонбон,тахан с мед-2ч.л.
тренировка- insanity cardio core and balance

13/10-събота-почивка

храна-филия мастремахер,слайс кашкавал,таратор с орехи,пил.филе,пил.шишче,шопска

14/10-неделя

8:30-мастермахер+слайс кашкавал,1я.3б.
кафе с мляко
12:30-крем супа от спанак,пил.филе,краставица
ябълка,кафе с мляко,шепа бадеми
17:00-30мин.интервално велоергометър,50лицеви,50клека с 13кг.,50коремни с дъмбел

20/10-събота

8:30-ов.крекер,1я.2б.краставица,3бр.бразилски орех
кафе с мляко
11:00-40мин.интервално велоергометър
12:30-краставица,домат,1я.1б.слайс кашкавал
16:00-4б.краставица
17:00-кафе
за деня -100гр.ядки
23:00-чушка с извара,краставица

21/10-неделя

8:30-ов.крекер-30гр.1я.2б.
кафе
14:00-ов.крекер-30гр.10-тина бадема
15:30-таратор с орехи,краставица,слайс кашкавал
17:00-кафе
17:30-Тренировка
3кръга,всяко по 3 пъти-40/10
1 коплет
-тръстър с дъмбели
-хип тръст-дясно
-хип тръст-ляво
-катерач
2коплет
-гребане с дъмбели
-лицеви
-кофички
-планк длани-лакти
3коплет
-коремни с дъмбел
-фрог скоци
-вдигане на крака от вис-7кг.
-бърпи
18:30-краставица,домат,омлет от 3б.1я.,100гр.пил.филе
по-късно още малко пилешко +краставица.4ореха

22/10-понеделник

8:30-филия мастремахер,1я.2б.
кафе с мляко
12:30-дом.снежанка,пъстърва
14:00-30мин.велоергометър,корем от Инсанити-15мин.
16:30-30гр.ядки
кафе с мляко
23:00-краставица,200гр.пил.филе,маслини

23/10-вторник
8:30-филия мастермахер,краставица,1я.2б.
кафе с мляко,тахан с мед
11:00-Тренировка-цяло тяло-25-30мин.+12мин.хиит 50/10
13:00-зелена салата с краставица и домат,4б.+1я.със спанак
17:00-кафе с мляко,3бр.браз.орех
23:00-пил.филе,краставица,200гр.снежанка

24/10-сряда-адско ПМС-без тренировка

8:00-филия мастер.маслини,1я.2б.
кафе с мляко,тахан с мед,ов.крекер
14:30-пил.филе-100гр.,елфско хлебче(50гр.)+ безглутенова курабийка от “Слънце и Луна”
17:00-кафе с мляко
19:00-пуешко,краставица,домат,суров орех+малко шам

25/10-четвъртък

8:30-филия мастремахер,1я.2б.
кафе с мляко,тахан с мед-2ч.л.
12:30-краставица,домат,пил.филе
15:00-17:00-крекери от киноа-50гр.
20:00-таратор с орехи,пил.филе,малко зеле и моркови

26/10-петък
8:30-филия мастер.крекер киноа,1я.3б.
кафе с мляко,тахан с мед-2ч.л.
11:30-Insanity asylum strenght workout-50мин.
13:00-пил.филе-200гр.краставица

29/10-понеделник
7:30-крекер(киноа,ленено семе,ленено брашно,ов.ядки)-50-60гр.1я.2б.
10бадема
кафе с мляко
15:30-салата(айсберг,краставица,домат)омлет от 1я.3б.,маслини,10бадема
16:30-кафе
17:00-Тренировка Р90Х  Core Synergistics-47мин.
18:30-салата като предишната,извара с 2б.1я.(малки)
микс сурови ядки-30-40гр.

30/10-вторник

8:00-филия мастер.1я.2б.
кафе с мляко,ч.л.мед с тахан
12:00-салата от айсберг,краставица,домат,пил.гърди-100гр.,4маслини
крекер от киноа,ов.ядки и семена
13:30-Тренировка-3кръга с 2 дъмбела от 6кг.
-тръстър-12
-висок глутеус мост на един крак с тежест-по 12 на крак
-пистолети-по 8,не до долу
-кик бек-12
-ренегатско-по 10
-бицепсово сгъване от клек-по 8
-коремни с дъмбел-15
-странични коремни с дъмбел-по 15
-китайски коремни-20
-вдигане на крака от вис с дъмбел-12
25мин.велоергометър
стреч
15:30-2б.с крекер от киноа и ов.ядки-30гр.
16:30-кафе
19:00-салата китайско зеле,морков и краставица,маслини-6-7,извара,още 50гр.пил.гърди
шепа орехи и бадеми

31/10-сряда
7:30-крекери от ов.ядки,киноа и семена-60гр.1я.3б.
кафе с мляко
14:00-пил.филе и пил.месо от бут-към 150гр.,30гр.ядки
16:00-салата(айсберг и краставица)1б.1крекер
кафе
17:00-Тренировка
20мин.велоергометър
3рунда за време от:
-бърпи с лицева-10
-стриктен планински катерач-20
-лицеви с пляскане-10
-клекове с дъмбели 2 по 6кг.-40
-кофички на един крак-по 8 на крак
стреч
18:30-салата(айсберг,краставица,домат)2б.100гр.пил.филе
19:30-ядки микс-към 30-40гр.

От утре прявя малко радикална промяна в храната-спирам месото,освен рибата за да видя как ще се почувствам и дали мога без него :) Не знам колко време ще издържа,но си струва да опитам...

01/11-четвъртък

8:30-крекери от ов.ядки,киноа и семена,1я.2б.
кафе с мляко
11:00-Тренировка-Инсанити- Plyometric Cardio Circuit
12:30-1я.4б.салата айсберг и краставица
15:00-20гр.крекер от закуската и ч.л.мед с тахан,2ореха
17:00-кафе с мляко,15гр.ядки,малка ябълка,щипка годжи бери
23:00-краставица,малко извара,1я.1б.няколко ореха

02/11-петък-няма тренировка,адска мускулна на краката,не знам защо...

7:30-крекери(ов.ядки,киноа,семена)1я.2б.
кафе с мляко
14:00-50-60гр.ядки(кашу и бадем)
15:30-малко салата зеле,морков и краставица,1я.
16:30-кафе
19:00-салата зеле,морков и краставица,резен сирене лайт,омлет от 1я.4б.,2бода задушени броколи
няколко сурови ореха

03/11-събота

9:00- от домашните крекери-50-60гр.1я.2б.
кафе с мляко
10:30-ябълка
12:30-Тичане с умерено темпо-6 и 1/2обиколки на стадион от 500м.всяка
14:00-омлет от 3б.1я.с малко сирене лайт,зеле и моркови,маслини
16:30-малко печена тиква,крекер от слънчоглед,сусам и ленено семе
кафе
20:00-зеленчуково гювече с 1я.малко салата зеле и моркови
печена тиква с 2 щипки орехи(натурална без сладко)
кал.около 1250 по програма,не мисля,че са толкова малко,слагам ги 1500 :)

04/11 -неделя
9:30-крекери от киноа и семена-50гр.намазани с яйчен пасет(яйца,извара и маслини)2б.
кафе
11:00-малко печена тиква с щипка орехи
12:30-Тренировка кратичка 3къга от:
-клек с щанга зад врат(13кг.)15/20/25
-кик бек с два дъмбела от 7кг.-10/12/15
-гръдна преса с 2 по 7кг.-10//12/15
-китайски коремни с дъмбел-15/20/25
-вдигане крака от вис с дъмбел-10/12/15
+Zuzana Light - ZWOW #41 Work That Booty
14:00-малко филе от риба тон,зеленчуци в гювече(гъби,чушка,резен сирене лайт,1б.)салата зеле,морков и краставица
16:00-тиква с щипка орехи(натурална)
17:30-кафе с мляко
23:30-2 резена моцарела,1я.шепа орехи

05/11-понеделник

9:00-крекери от киноа и семена-70гр.1я.2б.+малко яйчен пастет
кафе с мляко
11:30-Тренировка- Insanity - Cardio Power & Resistance
13:00- печен омлет(5б.1я.,чушка,резен лайт сирене и 2 лъжици извара)салата зеле,морков и краставица
1бонбон(ядки,какаови зърна,годжи бери)
16:00-още 2 от бонбоните,10-тина бадема
20:00-салата като на обяд,3б.1я.
малко извара,маслини,шепа орехи и няколко шам-фъстъка

06/11-вторник

9:00-крекери от киноа и семена,1я.2б.
кафе с мляко
11:30-Тренировка - 3кръга
-клекове с дъмбели-2 по 7кг.-12
-гоблет клек с дъмбел-15
-мъртва тяга на един крак с 13кг.-по 12
-кик бек с 2 по 7кг.-12
-чуково с 2 по 7кг.-16
-разгъване за трицепс с 7кг.-по 12
-коремни с дъмбел-15
-странични коремни с дъмбел-по 15
30мин.интервално велоергометър
13:00-печени кюфтенца от риба тон-100гр.салата зеле и цвекло
печена тиква с щипка орехи,1 от ядковите бонбони
16:30-кафе с мляко и 15-тина бадема,бонбон
20:30-шопска салата,слайс пушена сьомга,крекер от слънчоглед и сусам

07/11-сряда-без тренировка

7:30-крекери от ов.ядки и семена,1я.3б.
9:00-кафе с мляко,ядков бонбон
14:30-био сандвич от Балев(яйце,тънка филийка ръжено-пълнозърнест хляб,домат)
70гр.ядки
17:00-ядков бонбон
19:00-котлет от сьомга на скара(130гр.)салата(айсберг,домат,краставица,маслини)

Здравей!
Много ми харесва начинът ти на хранене, поздравления :) Дали може да дадеш рецепта за тези крекери и питки от киноа, заинтригуваха ме ? (wasntme)
Успехи !
П.С. И за пълнозърнестата пица и тиквените кюфтенца от предните странички ? :D (извини ме ако ставам нахална, но наистина много идейни неща )

Здравей,радвам се на интереса ти към моето хранене и рецепти :) Крекерите винаги ги правя както ми дойде.Принципно овесените ги правя от фини овесени ядки(слагам на око,по една голяма чаша),ленено семе,сусам,понякога различни смеси от брашна на Балчо(има доста видове,като сусамово,тиквено,ленено и смес),понякога слагам и риган,както и хималайска сол.Към тези неща се слага топла вода,колкото да стане като тесто.Проблема е,че почти никога не съм мерила колко слагам и не знам как да ти кажа точни грамажи :( Водата е може би към 250мл.,зависи колко ядки сложиш.Изчаква се 10-тина минути малко да поемат,разбъркват се добре.После се правят на питка и се разточват между два пласта хартия за печене с точилка.Може да ги направиш каквато дебелина искаш.После се разрязват с нож на каквито искаш парчета и се пекат в предварително загрята фурна на 220 градуса(моята е с вентилатор)за около 15-20 минути.Като гледаш да добият изпечен вид :) Тези от киноа ги правя като първо смелям киноата в мелничка за кафе,не много дребно,към нея пак добавям различни семена или подправки,пак водичка и отново се разтилат.Правят се по-трудно,защото трудно се разтила,заради дребните зрънца на киноата.За пицата бях взела едно брашно(пълнозърнесто+ръжено,ленено и овесени трици) Меси се като стандартното с вода,колкото поеме и сода.Аз го направих доста тънко,което ми хареса.За тиквените кюфтенца рецепти има много,аз ги правя сравнително лесно.Настъргват се тиквичките,осоляват се и се оставят да се изцедат.Аз лично не ги чакам много,а ги изтисквам между пръсите.Слагам към тях копър,понякога чесън,яйце,извара и понякога сирене.Всичко се омесва и се оформят кюфтенца.Аз ги пека на хартия за печене,но могат и да се изпържат.При печенето,те се пека повече,защото доста дълго време се изпарява водата.Общо взето е това.Май не бях много изчерпателна,но се надявам поне нещо да се е разбрало :) Ако имаш още въпроси и нещо не е ясно,питай без проблеми,винаги съм готова да споделя.Тези крекери са нещо уникално вкусно и напоследък не мога да си сменя закуската заради тях.Наистина са перфектна алтернатива на хляба или дори на овесените ядки с мляко(които не ми харесват хич)...

Забравих да кажа,че когато се изпекат крекерите се поставят на решетка да изтинат(като тази във фурната)за да останат хрупкави и да не се отвърнат,а като изтинат се съхраняват в добре затворена кутия за храна :)

08/11-четвъртък
9:00-ов.крекери,1я.3б.
кафе с мляко
2ч.л.тахан с мед
11:30-Тренировка
3кръга с интервали 45/15
-висок глутеус мост на един крак с 9кг.-ляв
-същото-десен
-напади с дъмбели 2 по 7кг.-ляв
-същото-десен
-сгъване за бицепс+рамо с 2х7
-гръдна преса с изпънати крака с 2х7
-вдигане на краката с тежест
2кръга за време без почивка: време 14:01
-high knees с тежест х100
-swing с дъмбел с една ръка-50
-dive bombers-10
-кофички на един крак х10
-бърпи с лицева х12
-low jack с тежест-50
-squat с дъмбел-20
15мин.велоергометър
13:00-салата айсберг с краставица и домат,малко пъстърва на скара,1б.маслини
15:00-17:00-2бонбона -ядкови
17:30-50гр.котидж,20гр.ядки,малък банан
18:00-кафе с мляко
23:00-2б.1/2ж.краставица,30гр.моцарела