Начин на прием на стака ми за ММ

Ако може да ме посъветвате и да направите някои забележки как да приемам стака си.Разполагам с Modern Bcaa на Usp Labs,Creatine Monohydrate на ON,Arginine & Ornithine на NOW foods,и суроватката на Muscletech.Тренирам 4 пъти седмично фитнес и 2 пъти кик бокс.Хранителния ми режим е перфектен! Мисля да направя така:
Суроватката-в дните с фитнес-преди и след тренировка; в дните с кик бокс-след тренировка
Modern Bcaа-тук имам колебания. 1 мерителна лъжичка съдържа общо 5 гр. BCAA,по колко гр. на ден BCAA е добре да приемам? Аз си мисля така-5 гр. по време на тренировка и 5 или 10 гр. след трен.Има ли някакъв по добър вариянт кога да се приемат BCaa?
Creatine Mono-зареждам 5 дена по 20 гр.,и после по 10 гр. на ден-преди и след тренировка
Arginine & Ornithine- Препоръчаната доза е 4 капсули,как да ги разпределя? и 4те преди тренировка,или 2 преди трен и 2 преди лягане?

Ако може да ме посъветвате и да направите някои забележки как да приемам стака си.Разполагам с Modern Bcaa на Usp Labs,Creatine Monohydrate на ON,Arginine & Ornithine на NOW foods,и суроватката на Muscletech.Тренирам 4 пъти седмично фитнес и 2 пъти кик бокс.Хранителния ми режим е перфектен! Мисля да направя така:
Суроватката-в дните с фитнес-преди и след тренировка; в дните с кик бокс-след тренировка
Modern Bcaа-тук имам колебания. 1 мерителна лъжичка съдържа общо 5 гр. BCAA,по колко гр. на ден BCAA е добре да приемам? Аз си мисля така-5 гр. по време на тренировка и 5 или 10 гр. след трен.Има ли някакъв по добър вариянт кога да се приемат BCaa?
Creatine Mono-зареждам 5 дена по 20 гр.,и после по 10 гр. на ден-преди и след тренировка
Arginine & Ornithine- Препоръчаната доза е 4 капсули,как да ги разпределя? и 4те преди тренировка,или 2 преди трен и 2 преди лягане?

Аргинина можеш да го изсипеш в тоалетната. БЦАА-то около .33 грама на килограм телесно тегло, пий го по време на тренировка, било то бокс или фитнес. Монохидрата - 5 грама след всяка тренировка. Суроватката - 30-40 грама след всяка тренировка. Щом казваш, че храната ти е “перфектна” сутринта не ти трябва. Както и преди сън или преди тренировка. Аз бих се замислил за 4-те тренировки седмично фитнес и бих ги намалил до 2-3.