Тренировъчна програма

искам да попитам коя програма ви се струва по добра

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

ИЛИ

първи ден - гърди, предно и средно рамо
втори ден - гръб, задно рамо, трапец
трети ден - почивка
четвърти ден - бицепс, трицепс
пети ден - крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

И с двете си директно на Олимпията догодина :)