Кондиция и ММА

First get the power,
then get respect.

Успех!

Много успехи ти желая и ще ти следя дневника :)

Благодаря ;)

18.08.2012(Събота) - Нетренировъчен ден
Хранене:
Днес станах в 5 часа сутринта тъй като ми беше лошо и хапнах 3-4 бисквити “Житен дар”,солети и 2 чая.
2.На обед бях по-добре и изядох 1 пилешка пържола с 2 филийки хляб и 1 студен чай “Нестий”
3.За вечеря ще изям пак 1 пилешка пържола и преди лягане 1 кофичка кисело мляко.
Като цяло слабо хранене днеска ама нямах грам апетит ..
Днес е нетренировъчен ден ама аз пак си тренирам планча,задната и предната везна

19.08.2012(Неделя) - Нетренировъчен
Хранене:
9:30 - 2 яйца,1 банан
10:30 - пилешка пържола с 1ф хляб
13:00 - и отново пилешка пържола със 2 парчета сирене и 1 домат
15:20 - около 40-50г бадеми
18:30 - Риба хек с картофено пюре,2ф хляб
21:00 - Кофичка кисело мляко

Здравей. Този банан сутринта го махни може да хапнеш примерно 2 цели яйца + 100-тина грама овесени ядки с прясно мляко. И след 2 часа примерно пилешката пържолка с хляб.

Здравей. Този банан сутринта го махни може да хапнеш примерно 2 цели яйца + 100-тина грама овесени ядки с прясно мляко. И след 2 часа примерно пилешката пържолка с хляб.

Да овесените ядки са добър избор, но ми омръзнаха.1 месец преди да почна дневника хапвах всяка сутрин и ся си викам да разнообразя малко ;)

Ясно може да си ги правиш по различен начин (Палачинки, може да ги тъпчеш с различни плодове и тн), също може да хапваш и  макарони :)

Да отдавна не бях ял макарони ще ги включа към закуската тези дни ;)

Качи някой друга снимка да видим как са нещата и примерно след месец-два пак ще качиш :). Да следим ще прогресираш ли или няма да прогресираш.

По-здрави!

Тези дни ще направя 1-2 снимки.

20.08.2012(Понеделник) - Тренировъчен ден
Хранене
8:00 - 7супени лъжици овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко “На баба” + 1 банан
9:00 - кафе,студен чай “Нестий”
10:30 - 1 час плуване
12:30 - Пилешка панирана пържола,2 яйца,50гр сирене
15:30 - Бадеми
18:40 - Тренировка - след нея веднага 1 банан + мед
20:30 - Гювеч + кисело мляко
————
Тренировка
1.Набирания за бицепс  10 10 10 x +10кг и още 2x10 със собствено тегло
2.Набирания за гръб 10 10 6 x +10кг и 2x10
3.Набирания неутрален хват 2x10
4.Сгъване с два 7килограмови дъмбела за бицепс 2x10
5.Едностранно гребане с 12кг дъмбел 2x10
———

21.08.2012(Вторник) - Нетренировъчен
Хранене
9:00 - 6 с.л. овес + 1 кофичка кисело мляко
11:00 - 2 яйца,сирене,малко луканка и 1 ябълка
14:00 - Гювеч
15:30 - 30 мин плуване
15:00 - лешници + 1 бира
18:30 - Риба хек и картофено пюре,1 ф.х.
20:30 - 1 кофичка кисело мляко с 2 кафени лъжици сладко от ягоди и 1 банан - нещо като данон стана ;д

22.08.2012(Сряда) - Тренировъчен
Хранене:
8:00 - 6 с.л. овес с 1 кофичка кисело мляко + 1 банан
10:00 - бадеми
13:00 - Гювеч,сирене,малко грозде
16:00 - ядки + 1 литър вода
18:00 - Тренировка
1.Кофички 5 x 15 (+10кг жилетка)
2.Кофички на пейка 3 x 15 (+10кг)
3.Лицеви опори 3 x 15 (+10кг)
4.Диамантени лицеви опори 3 x 20
5.Лицеви опори за трицепс 3 x 15
6.Трицепсово разгъване с дъмбел 10кг 2 x 10 всяка ръка
19:00 - Веднага след тренировката 1 банан с мед
20:30 - Свинска пържола с катофи
00:00 - Преди лягане 1 кофичка мляко

Днеска бях на плаж сутринта и неможах да си направя стабилна закуска, плюс това изгорях по гърба ;д т
Тая песен ми се набии в главата днес на плажа,който я харесва да се чувста поздравен ;)

23.08.2012(Четвъртък) - Нетренировъчен
Храна:
9:30 - Макарони със сирене и 2 яйца
11:00 - ядки
13:30 - ориз със свинско месо и айрян
16:00 - бадеми
18:30 - Свинска пържола,сирене и домати
20:30 - 1 кофичка кисело мляко

24.08.2012(Петък) - Тренировъчен
Храна:
8:30 - 2 яйца със сирене,1 банан
9:30 - Палачинка с шоколад и  айрян
10:30 - Плувах 1 час
12:30 - Панирана пилешка пържола с 2 ф. хляб и овчарска салата
17:30 - Печени пиперки със сирене,наденица,домати,маслини,1 бира
19:00 - Тренировка:
1.Клекове 5 x 25 (+20кг)
2.Напади 3 x 10 (+20кг)
3.Пистолет 3 x 5
4.Повдигане на крака от вис 4 x 10
5.Коремни преси 2 x 15
6.Хендстенд пуш упс 3 x 7
7.Гръбна екстензия 2 x 10
22:00 - Кисело мляко

25.08.2012(Събота) - Нетренировъчен
Храна:
9:00 - Овесена каша,1 банан
11:00 - 2 яйца със сирене,малко луканка
13:00 - Свински гърди с картофи,2 печени чушки,сирене,за десерт грозде
16:00 - Бадеми,1 бира
20:00 - Същото хранене като в 13:00 часа

Здравей братле. Записвай упражненията и работните килограми :).

Записвам,просто вчера след тренировка ме хвана мързела ;)

От горните снимки виждам,че гърбът върви много добре.Продължавай само така. :)

Поздрави.

Да гърбът винаги ми е бил по-добре развит от другите мускулни групи,което се дължи на детските ми тренировки на лост още на 7-8 годишна възраст ;)

26.08.2012(Неделя) - Нетренировъчен
Храна:
8:30 - Овесена каша
11:00 - 3 яйца със сирене и луканка
14:00 - Риба тон,2 ф.х.,грозде
17:00 - 2 ябълки,грозде
20:00 - Пилешка пържола,сирене,лютеница
20:30 - 1 литър домашен сок от вишни
————
Днеска опитах WOD-a от сайта http://crossfit.com/ , който е следния :
10-8-6-4-2 reps for time of:
Muscle-up
Box jump, 40” box
завърших го за 6:30 само че силовите възлизания ги праих на лост , което мисля че е доста добре като за първи опит.Също така изобретих две “гимнастически” халки или поне на такива приличат :D ето 1-2 снимки

27.08.2012(Понеделник) - Тренировъчен
Хранене:
8:20 - Овес с кисело мляко
9:00 - палачинка с шиколад
10:30 - 40 мин плуване
11:40 - Тренировка - днес малко фитнес (гръб,бицепс)
1.Набирания широк хват 4 x 15
2.Едностранно гребане с дъмбел( 15кг) 3 x 10
3.Придърпване на горен скрипец( 30кг) 4 x 10
4.Бицепсово сгъване с дъмбели (12кг) 3 x 8
5.Концентрирано сгъване (12кг) 2 x 8
13:00 - Пилешка пържола,краставици,50гр сирене,плодова мелба
17:30 - Лещата,сирене
20:30 - Пилешка пържола,2 ф.х.

28.08.2012(Вторник) - Нетренировъчен
Хранене:
8:15 - Овес с кисело мляко
9:00 - Сандвич с шунка и кашкавал
14:00 - 2 кюфтета,домати + 1 ябъка и 5 праскови
17:00 - ядки
20:00 - Пилешка пържола,лютеница,сирене,2 ф.х.

29.08.2012(Сряда) - Тренировъчен
Хранене:
8:00 - 2 айца със сирене
9:00 - палачинка с шоколад
10:50 - Тренировка - Гърди,трицепс и корем във фитнеса
Лег - 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65 - 10 , 10 , 8 , 8 , 8
Флайс с дъмбели - 3 x 16кг
Кофички - 2 x 15 (+10кг)
3 кръга от:
15 кофички
15 лицеви
10 кофички на пейка
Трицепсово разгъване на горен скрипец  - 3 x 10 (15кг)
Повдигане на крака от вис  - 3 x 10
Коремни преси с тежест -  2 x 10 (10кг)
Планк - 40 сек с 10кг
Хиперекстензии - 2 x 15

Общо: 55 мин
13:00 - Пилешка пържола,сирене пане,краставици,2 ф.х.
15:00 - грозде
16:00 - бадеми
19:00 - 2 сандвиача с луканка,лютеница,сирене + 1 ябълка
22:00 - Кисело мляко

Атака дивак. Браво! Само напред :)

Мерси, успех и на теб ;)

30.08.2012(Четвъртък) - Нетренировъчен
Хранене:
9:00 - 3 яйца със сирене,2ф.х.
13:00 - Спагети
14:00 - Сини сливи
17:00 - Говеждо месо,сирене
20:30 - Спагети
21:30 - Кисело мляко
————
Днес разглеждах темата http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39584 хвана ми окото следният тест и реших да го направя:
”Кондиционен Тест”
по идея на ПеткоК:
* 50 бр. клекове, собствено тегло;
* 50 бр. лицеви опори;
* 50 бр. бърпет, без лицевата опора.
Без значение подредбата на упражненията, схемата и бройките.
За време. Цел - под 5 мин за отличен.
Направих два опита.Първият опит го завърших за 4:40, а вторят значително по-добре за удовлетворяващите ме 4:08.Днес е нетренировъчен ден но просто такива тестове на които можеш изпиташ собствените си възможности, не мога да издържа да не ги пробвам, адски ме кефят и натоварването е сериозно (whew)

31.08.2012(Петък) - Тренировъчен
Хранене:
7:20 - 2 яйца,сирене,2ф.х.
9:00 - Палачинка с шоколад
12:00 - лешници
12:30 - Пилешка пържола,краставици,сирене
14:00 - Тренировка - Крака,корем
1.Клек - 40 , 45 , 55 , 60 , 60 x 10
2.Клекове с дъмбели 12кг  -  3x15
3.Бедрено разгъване - 4x10 @30кг
4.Повдигане на пръсти - 3x15 @50кг
5.Повдигане на краката от вис - 3x10
6.Коремни преси с тежест - 2x10 @10кг
7.Коремни преси с швейцарска топка - 2x20
9.Хиперекстензия - 2x15
18:00 - Спагети
20:00 - 2 кюфтета с домати и сирене
22:00 - кисело мляко

01.09.2012(Събота) - Нетренировъчен
Хранене:
8:20 - Овес с кисело мляко
10:00 - 3 яйца със сирене и 1 ф.х + 1 ябълка
13:00 - Пилешко шишче със салата от краставици + омлет с 2 ф.х.
18:00 - Сандвич с телешка луканка,домат и сирене
19:00 - Лешници
20:30 - Телешко месо
Напитки:
2л вода,3в1,студен чай “Нестий”
————
Днеска реших да пробвам максималната си сила на някои упражнения:
бутане на щанга от лег - 80кг + лоста
максимална бройка набирания - 25 стрикни(аз кипинг не мога  xD )
максимална бройка лицеви опори - 65
максимална бройка кофички - 50( трицепсите ми направо гръмнаха ..

Набиранията са ми спаднали,предното лято правех 29 ,сигурно е от качените 5-6 килограма, но за сметка на тях съм повишил бройката на кофичките с 10 , което ме радва.Искам да покача килограмите на лежанката до към 90-95, но това най-вероятно ще стане зимата когато мисля да почна 5x5 системата.

02.09.2012(Неделя) - Нетренировъчен
Хранене:
8:30 - Овес с кисело мляко
10:30 - 3 яйца + 1 банан и ябълка
13:00 - 2 кебапчета с домат и сирене
20:00 - Пилешка пържола,шопска салата,ориз
Напитки:
150гр ракия,1бира,1л вода
————
Сега се връщам от сватба  и съм много изморен, все едно съм тренирал 30 мин  xD.Неможах да си направя следобедното хранене ..

02.09.2012(Понеделник)
Хранене
9:00 - Макарони със сирене
11:30 - 3 яйца + 1 банан
13:30 - Пилешка пържола,миш-маш,сирене
18:00 - лешници
20:00 - Супа топчета
Напитки:
Студен чай “Нестии”,1л вода
————
Утре заминавам на море и няма да имам възможност да пиша в дневника, но като се замисля то няма и да има какво да описвам.Ще правя само лицеви,коремни,кофички и ако намеря някаде лост и набирания колкото да не загубя форма.

Какво става братле върна ли се от море?

Какво става братле върна ли се от море?

Да вчера се върнах от морето но нямах време да пиша ;).От понеделник почвам пак сериозно и мисля да вляза в залата вече ,че времето не обещава нищо хубаво :)

17.09.2012(Понеделник)
Хранене:
8:30 - 2 яйца,сирене
12:00 - пилешка пържола.сирене,краставици,2 ф.х
17:00 - Спагети
19:00 - Спагети
21:00 - Кисело мляко
Тренировка:Гърди,трицепс
лежанка 4x8@55кг
Флайс 3x8@12кг
Кофички 3x20
Едностранно разгъване с дъмбел 3x10@12кг
Лицеви опори 4x20
————
18.09.2012(Вторник)
Хранене: много слабо хранене,сутринта станах в 5:30 за училище и после ми беше некво скапано, никакъв апетит.

За след две седмици отмаряне край морето си даже доста добре.
А - нормално е да ти е скапано - все пак вече почнахме училище :D

За след две седмици отмаряне край морето си даже доста добре.
А - нормално е да ти е скапано - все пак вече почнахме училище :D

То мани че ми е скапано, но вече 2 дена подред една свестна закуска като хората немога да направя с това ставане в 5:30, храна не мога да погледна,пък в училището има само някви мазни закуски и хамбургери които нестават.Ще тряя да измислям кво да си нося от вкъщи ..

Aми можеш да пробваш да си носиш от вас сандвичи, защото като знам по моето  училище какви гадости предлагат... Друг вариант е да мъкнеш плодове или нещо подобно.

19.09.2012(Сряда) - Тренировъчен
Хранене:
Цяла сутрин само 1 сок и вода ..
12:00 - Тренировка
13:00 - Пилешка пържола,краставици,сирене,2 ф.х.
16:00 - ядки,1 бира
19:00 - Тиквички,шунка и 2 ф.х.
21:00 - Кисело мляко
————
Тренировка:Гръб,бицепс
Набирания 4 x 12
Едностранно гребане с дъмбел 4 x 10@12кг
Придърпване на горен скрипец 4 x 10@25кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 x 8@24кг(и двата дъмбела)
Концентрирано сгъване с дъмбел 3 x 8@12кг

20.09.2012(Четвъртък) - Нетренировъчен
Хранене:
12:00 - Зелен фасул,сирене,маслини
18:00 - Риба тон
20:00 - Сандвич
21:00 - Кисело мляко