Връщане към тренировките или the rise of the fallen (ectomorph)

Добър вечер драги съфорумници и интернет потребители,нов съм във форума и реших да започна своят дневник.Момче на 18 години съм ектоморф 185см височина и 81кг. от септември миналата година тренирах спортно Самбо комбинирано с ММА и бягане и лостове от време на време и се чувствах много добре,но ето че  даскалото свърши и започнах работа и тренировките останаха на заден план.  :(  Поради грозните ми смени няма как да съм постоянен в тренировките и реших да се заема с фитнес и да поддържам добра форма.Като цяло искам да постигна повече релеф отколкото маса но разбрах че двете понятия са сравнително отностителни така че моята идея е да кача маса и после да чистя за релеф.Мисълта ми е дали има някой с такива гени като мен който може да ме насочи долу горе като ми обясни накратко над какво да наблегна като храна и диети ,и изпълнения в тренировъчните програми,почивки и така нататък или просто да следвам изготвените програми за ектоморфи тук във форумите и така нататък :) :) Благодаря ви предварително ! :) :)

Високо въглехидратна диета и кръгова тренировка поне първия месец(сигурно имаш опит с тях от MMA). Ако не ти се прави кръгова можеш да почнеш някой сплит за начинаещи, а също четох че и силово ориентирани програми са добре за ектоморфи. :)

Линкове:
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti

ПП: Аз лично бих се ориентирал и към усвояване на техниката на базовите упражнения и някои щангистки(клек, тяга, обръщане).

Благодаря ти за бързият отговор колега ще прегледам линковете които си ми предоставил,очаквам и други отговори и помощ :) (y)