Програма за покачване на мускулната маса

Здравейте! Аз съм Стоил и съм нов тук.
Обръщам се към по опитните от мен за да ми препоръчат тренировъчна програма за покачване на мускулната маса.
Разполагам с лост, успоредка, гири с по 3 и по 5 килограма и с дъмбели от по 7 килограма. Имам и известен опит във Стриит Фитнеса. Аз съм на 17 години, 183 см висок. Целта ми е да покача мускулната си маса в мускулите групи на ръцете, гърба и гърдите.
Ще съм Ви много благодарен ако ми обясните какви упражнения бих могъл да правя, с по колко повторения, кои дни и т.н.
Ако има нещо неясно само питайте. :)

Благодаря предварително.