Бъдещето влияе на настоящето точно толкова, колкото и миналото

Темата е заключена.
Прескочи до:

18.09.12
09:32

Бях доста заета този месец, но отново съм на линия :)
17.09
9 - 5-6 лешника ... свършиха , 2-3 шок. бонбона - именници
12 - пилешко със зеленчуци , залято с картофено пюре - Славянски гювеч се казваше май
15 - 5-6 бадема ( заредих се с ядки )
17.30 - 2 с.л. бадеми с мед
18 - фитнес
20 - 2 таратора, 3 пил. хапки

Въвеждаща трен.
кардио - 10 мин.
избутване на дъмбели от наклонен лег 2 х 15 - 5 кг.
изтласкване на лоста от лег  2 х 12 - без тежести само лоста
бицепсово сгъване с дъмбели 3 х 10 на р  - 4 / 5 кг.
концентрирано сгъване на машина ... нещо не ми се получи тук , хич не ми беше удобно 2 х 7-8
едностранно трицепсово разгъване 3х10 на р - 4 кг.
трицепсово разгъване с горен скрипец над глава 3х15 - 10, 15
придърпване на вертикален скрипец 2 х 15
машина за гръб ... но не лодка, а по скоро като железния кръст - 2х15 - с 2х10кг.
хиперекстензии 2 х 15
коремни преси  3х20

Мнението беше редактирано от anny на 18.09.12 09:34.

19.09.12
16:26

18.09 - много много зле с храната ( или по скоро без нея.... )
11.30 -  половин порция орис със зеленчуци на фурна ,  2-3 хапки тиквичка бюрек
17.00 - пробвахме едни като банички от многолистно тесто без плънка малки ( от една фурна пратили... )
17.30 - 2л. мед с бадеми
18.00 - фитнес
и нямам друго хранене .... нямах никакъв апетит

Тренировка крака
10 мин кардио

сгъвач
разгъвач
аддуктор
абдуктор
3 кръга х 20/15

клек със собствено тегло - 3 х 10
клек с щанга без тежести -  самият лост беше фиксиран и не ми беше мн удобно , сякаш не мога да направя пълен клек - 3х10
мъртва тяга с дъмбели по 6кг - 3х15
махове в страни и назад с тежест 3х10х10 на крак
разтягане

20мин кардио

20.09.12
12:39

19.09 нетрен. събудих се много гладна ...
9.00- шепа сурови бадеми
10.00- 2 прасковки
12.00- 3 хапки дюнер, 1 печена чушка с яйце и сирене
16.00- малко плодова пита
21.00- 2 редки незастроени супи с много зеленчуци и няколко топчета с 2 ф.хляб и 1 домат със сирене

И пак отвратително хранене .... още не мога да си наглася добре режима с тренировките.

20.09
11.30 - шепа бадеми и 1 прасковка

27.09.12
12:25

Отново се гонихме с времето , та за тук не остана! Вписвам каквото помня :)

23.09
трен.

Избутване на дъмбели от наклонен лег  3 х 10/15 - 4, 5, 6 кг.
Повдигане на щанга от лег  3 х 10 - само с лоста, + 2х2,5 , +2х2,5
Пек дек 3х10/15

Повдигане на крака от стенд х 15
коремни преси х 20
хиперекстензии х 20
машина за корем х 20
извивки в страни с кабел х 20 на вс. стр.
3 кръга

25.09
10.00 - бадеми , шоколад
12.00 - свинско шишче и картофено пюре
16.00 - почерпиха ме бисквита :)
19.00 трен.
бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 20 ( т.е. 10 на ръка ) с 4, 5, 5, 6 кг.
...в кръг с коремни преси х 20
Сгъване с крив лост , скотово се води май 3х10
Едностранно трицепсово разгъване зад глава с гира 4 кг  - 4х10 на ръка
и горен скрипец - зад глава 3 х 20 - 10, 15, 20 кг.
Разтягане
30 мин кардио
21.00 - домати с моцарела , ръжен хляб, 3 хапки свинско

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1