Бях доста заета този месец, но отново съм на линия :)
17.09
9 - 5-6 лешника ... свършиха , 2-3 шок. бонбона - именници
12 - пилешко със зеленчуци , залято с картофено пюре - Славянски гювеч се казваше май
15 - 5-6 бадема ( заредих се с ядки )
17.30 - 2 с.л. бадеми с мед
18 - фитнес
20 - 2 таратора, 3 пил. хапки
Въвеждаща трен.
кардио - 10 мин.
избутване на дъмбели от наклонен лег 2 х 15 - 5 кг.
изтласкване на лоста от лег 2 х 12 - без тежести само лоста
бицепсово сгъване с дъмбели 3 х 10 на р - 4 / 5 кг.
концентрирано сгъване на машина ... нещо не ми се получи тук , хич не ми беше удобно 2 х 7-8
едностранно трицепсово разгъване 3х10 на р - 4 кг.
трицепсово разгъване с горен скрипец над глава 3х15 - 10, 15
придърпване на вертикален скрипец 2 х 15
машина за гръб ... но не лодка, а по скоро като железния кръст - 2х15 - с 2х10кг.
хиперекстензии 2 х 15
коремни преси 3х20
Мнението беше редактирано от anny на 18.09.12 09:34.
18.09 - много много зле с храната ( или по скоро без нея.... )
11.30 - половин порция орис със зеленчуци на фурна , 2-3 хапки тиквичка бюрек
17.00 - пробвахме едни като банички от многолистно тесто без плънка малки ( от една фурна пратили... )
17.30 - 2л. мед с бадеми
18.00 - фитнес
и нямам друго хранене .... нямах никакъв апетит
Тренировка крака
10 мин кардио
сгъвач
разгъвач
аддуктор
абдуктор
3 кръга х 20/15
клек със собствено тегло - 3 х 10
клек с щанга без тежести - самият лост беше фиксиран и не ми беше мн удобно , сякаш не мога да направя пълен клек - 3х10
мъртва тяга с дъмбели по 6кг - 3х15
махове в страни и назад с тежест 3х10х10 на крак
разтягане
20мин кардио
19.09 нетрен. събудих се много гладна ...
9.00- шепа сурови бадеми
10.00- 2 прасковки
12.00- 3 хапки дюнер, 1 печена чушка с яйце и сирене
16.00- малко плодова пита
21.00- 2 редки незастроени супи с много зеленчуци и няколко топчета с 2 ф.хляб и 1 домат със сирене
И пак отвратително хранене .... още не мога да си наглася добре режима с тренировките.
20.09
11.30 - шепа бадеми и 1 прасковка
Отново се гонихме с времето , та за тук не остана! Вписвам каквото помня :)
23.09
трен.
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3 х 10/15 - 4, 5, 6 кг.
Повдигане на щанга от лег 3 х 10 - само с лоста, + 2х2,5 , +2х2,5
Пек дек 3х10/15
Повдигане на крака от стенд х 15
коремни преси х 20
хиперекстензии х 20
машина за корем х 20
извивки в страни с кабел х 20 на вс. стр.
3 кръга
25.09
10.00 - бадеми , шоколад
12.00 - свинско шишче и картофено пюре
16.00 - почерпиха ме бисквита :)
19.00 трен.
бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 20 ( т.е. 10 на ръка ) с 4, 5, 5, 6 кг.
...в кръг с коремни преси х 20
Сгъване с крив лост , скотово се води май 3х10
Едностранно трицепсово разгъване зад глава с гира 4 кг - 4х10 на ръка
и горен скрипец - зад глава 3 х 20 - 10, 15, 20 кг.
Разтягане
30 мин кардио
21.00 - домати с моцарела , ръжен хляб, 3 хапки свинско