Какво да добавя в храната

Здравейте пичове! :)
Ще карам по същество: от месец и нещо реших да разнообразя режима и да го направя следния:

След ставане (8;00-9;00) - протеин с вода(по-често)/мляко
Половин час след това - омлет от 4-5 яйца и овесени ядки - това го смесвам и запичам на тигана
11:00 - кофичка кисело мляко - тука обикновено слагам протеин с банани ама тази алтернатива ми се вижда доста скъпичка...
12:30 (обяд) - към 100 гр. картофи, 100 гр. ориз с 2-3 пържоли - те едни пържоли.. максимум 250 грама имат, нямат :D
16:00 - над 100 гр. ядки
17:30 - протеин с мляко
20:10 (вечеря) - ориз, картофи, 2-3 пържоли
22:30-23:00 - извара 150 гр, 1 кофичка кисело мляко (400 грама)

Това е като цяло - критики, размисли, страсти моля споделете :)
ПП: ектоморф, 189 см, 70 килограма, Цел: покачване на маса