Помощ при изготвяне на хранителен режим.

Здравейте,
На 16 години съм от Варна,висок съм 1,70 и тежа около 70-73кг. .
Нов съм в сайта прочел няколко теми,но въпреки това ми е необходима вашата помощ,затова ви моля да ми помогнете да си съставя хранителен режим. Знам,че ще си кажете за какво да му изготвяме да прочете няколко статии,но искам да знам,че един такъв режим ще бъде ефикасен щом е изготвен от някой когото разбира.
Благодаря предварително.
:)

Искаш да качваш или да сваляш (защото повечето начинаещи с твоите данни (ръст 170 кг 70-73) свалят и аз не знам какво,но те свалят ;дд)..?

Тези които разбират искат и заплащане.Тук може да получиш мнение,но не и персонално изготвен режим.