въпрос за тренировка и хранене

Здравейте.От горе-долу месец ми влезна в главата мухата да се занимавам с фитнес.Начинаещ съм и съм 16 годишен.около 64 килограма съм и съм висок около 1.70 Строен съм. Не мога да се определя от кой тип съм екто или ........Моля дайте ми съвет за фитнес програма за мускулна маса и някаква добра програма за хранене.Мога да отделя 4 дена в седмицата за тренировки Благодаря ви предварително.

Ии двете ги има във форума.Вземи прочети малко !!