Back to basics

Колко кила си?Още ли си 78 или си качил ? :)

Здрасти ,

скоро не съм се мерил но мисля че ми е време .
Ще се премеря днес или утре и ще постна Килограмите :)

31.07.2012

Нетренировъчен

7:20 2 Лъжици Мед
8:50 Кисело Мляко с 50 гр. Овесени Ядки , 1 Ябълка
14:00 Пилешка Пържола , Ориз , Диня
21:00 Пица , 2 Пилешки Крилца , Зелена Салата , Мин. Вода

01.08.2012

Тренировъчен

7:20 2 Лъжици Мед , 250 мл Прясно Мляко , Кафенце
8:50 Кисело Мляко с 50 гр. Овес , 1 Ябълка
14:00 Руло Стефани , Пъпеш , 1 Земел
17:00 Корни , Кафе
18:30 Тренировка
19:50 1 Банан , 1 Кисело Мляко
21:30 Зелен Фасул , Салата Домати/Краставици , Хляб , Бира
23:00 Сън

Тренировка :

Кардио ( Колело ) - 6 Мин - 3 км
Разтягане - 2 мин
Вертикален скрипец 4x8 45/50/55/50
Придърпване на хоризонтален скрипец 4x8 50/60/60/60
Гребане с Дъмпб. 4x8 18/20/20/20
Повдигане на Щанга за Трапец 3*12 50/55/55

Лежанка с тесен хват 3x8 40/45/45
Кофички на пейка  4х 12/12/10/10 със собствено тегло
Разтягане на Хоризнотален Скрипец - 3 х Макс 20 кг

Коремни Преси от Наклон - 3 х 15

02.08.2012

Нетренировъчен

7:20 2 Лъжици Мед , 250 мл Прясно Мляко , Кафенце
8:50 Кисело Мляко с 50 гр. Овес , 1 Ябълка

13.08.2012

Тренировъчен

Колело 5 мин
Разтягане 2-3 мин
Лежанка 4x 8*8*8*8 40/50/50/50 - не съм в Кондиция и съм в Отпускарско настроение . След Почивката почвам пак сериозно и безотказно :))
Полулег с дъмбели 4x8 17.5/20/20/20
Кофички 3x 7/6/5
Флайс с Дъмбели 3x8 10/10/10
Сгъване с права Щанга от стоеж 3x8 20/22.5/22.5
Скотово с крива Щанга от седеж  3x12/12/10 20/22.5/22.5
Сгъване с Дъмбели 3х8 7.5/10/10

29.08.2012

След 1 Седмична Отпуска се захванах пак с Тренировките .
Очаквах че след Почивката ще имам повече Пауър но се оказа че не е баш така ( леко съм настинал , може и това да е повлияло ) .

Храната : под всякаква Критика . От утре се взимам в ръце и почвам да се храня стабилно .

Тренировка :

Колело 6 мин - 3 км
Разтягане 2-3 мин
Лежанка 4x 8*8*7*6 40/50/50/50 - Лежанката ми е в зверски Застой и се чудя какво да правя .
Полулег с дъмбели 4x8/8/7/6 17.5/20/20/20
Кофички 3x 7/6/5
Флайс с Дъмбели 3x8 10/10/10
Сгъване с права Щанга от стоеж 3x8 20/22.5/22.5
Скотово с крива Щанга от седеж  3x10/10/10 20/22.5/22.5
Сгъване на машина - 2 х макс с 15 кг

Коремни Преси : 3 х 15

30.08.2012

Нетренировъчен

Разболявам се ... Лятото с настинка - не ми се беше случвало ...

Храна :

7:00 2 Лъжици Домашен Мед
8:50 Кисело Мляко с 50 гр. Овес , 1 Голяма Зелена Ябълка
10:50 70 гр Бисквити Белвита , 400 мл Прясно Мляко
14:00 Пилешка Пържола от Филе , Ориз , 1 Филия Хляб
17:10 Корни , 200 мл . Прясно Мляко
21:00 300 гр Тиквички с Ориз , 1 Кремвирш , Салата Домати/Краставици , 2 Филии Хляб
22:30 Парктроник ( Сън )

31.08.2012

Днес е Тренировъчен Ден но се боря с Настинката и няма да тренирам да не влоша нещата .

Храна :

7:00 2 Лъжици дом. Мед
8:50 Кисело Мляко 2 % с 50 гр. Овес , 1 Голяма Сочна Ябълка

Така , от вчера смених Тренировъчната си Програма .
Имах нужда от промяна и ми липсва Сила което улесни решението ми коя да бъде новата ми Система .

Започвам да тренирам по Метода 5 х 5 като Програмата ми ще бъде следната :

03.09.2012

Тренировъчен Ден

Храна :

7:00 2 Лъжици Домашен Мед и 1 Кафенце
8:40 Кисело Мляко 400 гр + Овес 50 гр.
13:00 Руло Стефани с Картофено Пюре , 1 Филия Хляб , Макарони на Фурна
17:00 Корни
18:10 Тренировка
20:00 (след Тренировка) 1 Банан + 1 Кисело Мляко
21:40 3 Кюфтета , Печени Картофи , Салата Домати / Краставици
22:30 Сън

Тренировъчен Ден 1 / Седмица 1:
Клек 5x5 50 кг
Лег 5x5 50 кг
Гребане 5x5 45 кг
Френско Трицепсово Разгъване 3х8 22.5 кг
Коремни Преси от наклон 3х15

04.09.2012

Нетнировъчен Ден

Храна :
7:00 2 Лъжици Домашен Мед и 1 Кафенце
8:40 Кисело Мляко 400 гр + Овес 50 гр.
11:20 400 мл Прясно Мляко , 50 гр. Бисквити Белвита
13:00 Руло Стефани с Картофено Пюре , 1 Филия Хляб , Макарони на Фурна
17:00 100 гр. печени Фъстъци
22:30 Салата Домати / Краставици , Спагети ( с доматен сос , кайма , пармезан и и и )
23:00 Сън

А не се ли пише experience :P

Мда ,в бързината съм оплескал Заглавието :)
Мерси за поправката ;)

05.09.2012

Тренировъчен Ден 2 / Седмица 1:

Клек 5x5 50 кг - не свалих Килограмите надолу защото в Понеделник 50 кг ми бяха леки и нямаше смисъл
Раменна преса седнал 5x5 35 кг
Тяга 5x5 40 кг - сложих малка Тежест защото за пръв път правя това Упражнение . Изчетох доста неща за него но няма ли кой да ти покаже как се изпълнява правилно има голям риск да се контузиш дори и с малки Кг. Е , за мое щастие имаше кой да ми покаже и мога да кажа че това Упражнение е просто страхотно .
Набиране 5x5 4/4/3/3/2 - неможах да ги издокарам 5х5 но лека по лека ще станат нещата . Бтв. това ми бяха първите набирания и съм доволен ,  като се има в предвид че до преди 4 месеца ми бяха 0  :)
Сгъване с права Щанга от стоеж 3x8 20/20/20

Като цяло беше много добра Тренировка и се чуствах буквално смазан след нея .

Храна за деня :

7:00 2 супени лъжици домашен Мед на гладно , 1 Кафенце
9:00 50 гр Овес + 400гр. Кисело Мляко 2 %
11:20 200 мл Прясно Мляко
13:00 Зеле с Месо ( запечено ) , Млечна Баница , 1 Филия Хляб
17:00 1 Корни , 200 мл Прясно Мляко
18:20 Тренировка
20:00 1 Кисело Мляко , 1 Банан ( веднага след Тренировката )
22:30 Леща ,1 Кюфте , Салата Домати / Краставици , Сирене , Люти Чушки
23:00 Сън

06.07.2012

Нетренировъчен

Храна за деня :

7:00 2 супени лъжици домашен Мед на гладно , 1 Кафенце
9:00 50 гр Овес + 400гр. Кисело Мляко 2 %
11:20 200 мл Прясно Мляко
13:00 Фастфууд - поради факта че е Почивен Ден а аз съм на Работа , нищо не Работи ... освен Фаст Фууд Веригите разбирасе
17:00 Корни
21:30 Леща , 1 Кюфте , Сиренце , Люти Чушки
23:30 Сън

07.09.2012

Тренировъчен Ден 3 / Седмица 1:

Клек 5x5 40/45/50/55/60
Лег 5x5 50
Гребане 5x5 50
Повдигане на Дъмбел зад Глава 3 х 8 17.5
Коремни Преси от наклон 3 х 15

Храна за деня :
7:00 2 супени лъжици домашен Мед на гладно , 1 Кафенце
9:00 50 гр Овес + 400гр. Кисело Мляко 2 %
11:00 90 гр Фъстъци
13:00 2 Парчета Пица , Минерална Вода
17:00 Корни , 1 Кафенце
18.20 Тренировка
20:00 Веднага след Тренировка - 1 Кисело Мляко , 1 Банан
22:00 Яица на Очи , Салата , Хляб
23:30 Сън

10.07.2012

Храна за деня :

7:00 2 супени лъжици домашен Мед на гладно , 1 Кафенце
9:00 50 гр Овес + 400гр. Кисело Мляко 2 %
14:00 Мусака от Тиквички , 2 Филийки Хляб ,  Цедено Кисело Мляко със Сладко от Боровинки
17:00 2 Банана , Половин Опаковка Локум
18:20 Тренировка
20:10 1 Кисело Мляко , 1 Банан
22:00 Салата Домати / Краставици , Гювеч ( Свинско Месо , Моркови , Картофи ... ) , 1 Филия Хляб
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 4 / Седмица 2:

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 55 кг
Лег 5x5 52.5 кг
Гребане 5x5 55 кг
Френско Трицепсово Разгъване 4 х 6/8/8/8 със 25кг/22.5 кг/22.5 кг/22.5 кг
Коремни Преси от наклон 3х15

Браво, че напредваш! Явно само на мен тази програма ми действа убодряващо. :D
Като изляза от залата се чувствам по-добре от колкото съм влязъл. Клека напредваш като гледам и лежанката скоро ще дигнеш. Успех! :)

Здравей.
Интересен дневник, особено  с новата система 5х5, ще го следя.
Имам едно питане, какво те накара да напишеш, че “..това Упражнение е просто страхотно’’ за тягата?
Какво точно почувства след него и т.н. ???

Поздрави!

Здравейте Момчета,

Мерси за подкрепата :)

Добромир - Вчера изненадващо не бях толкова “пребит” като миналия Понеделник . Чуствах се много добре след Тренировката . Явно се дължи на това , че миналата Седмица ми беше първата тренировъчна след лятната отпуска :)

NightCrawler - Тягата беше едно от Упражненията които дълго време отлагах по различни причини но така или иначе сега беше неизбежно тъй като е част от Програмата .
Написах този коментар защото бях изключително изненадан ,че въпреки малките Килограми усещах натоварването във Краката и Гърба . На следващият ден имах доста силна мускулна треска на Гърба което не ми се беше случвало от както започнах да Тренирам сериозно ( за Краката да не говориме след Клека 2 поредни Тренировки .. ) .
Силно го препоръчвам и сега разбирам защо по опитните винаги пишат че Тяга , Клек и Лег са най - добрите упражнения !

NightCrawler - Тягата беше едно от Упражненията които дълго време отлагах по различни причини но така или иначе сега беше неизбежно тъй като е част от Програмата .
Написах този коментар защото бях изключително изненадан ,че въпреки малките Килограми усещах натоварването във Краката и Гърба . На следващият ден имах доста силна мускулна треска на Гърба което не ми се беше случвало от както започнах да Тренирам сериозно ( за Краката да не говориме след Клека 2 поредни Тренировки .. ) .
Силно го препоръчвам и сега разбирам защо по опитните винаги пишат че Тяга , Клек и Лег са най - добрите упражнения !

Мерси за отговорът, мисля да опитам тази система след около месец с тяга и истински клекове, както си му е редът, дори с риск да ми се обади коляното отново.Прекалено добри отзиви има за тези две упражнения за да продължавам да го пренебрегвам.
Поздрави!

11.09.2012

Нетренировъчен

7:00 2 СЛ Мед , Кафенце
9:00 400 мл. Кисело Мляко 2 % ; 100 гр Овес , 1 Зелена Ябълка
11:30 60 гр. Бисквити “Житен Дар” ; 400 мл. Прясно Мляко
14:00 Агнешка Дроб Сърма , 1 Питка Хляб , 1 Сладолед Милка ( маи ще ми е последния за Сезона )
21:10 Салата Домати / Краставици , Боб Чорба :) , 2 Кюфтета ( печени ) , Хляб , 1 Биричка
23:30 Сън

12.09.2012

Храна :

07:00 2 СЛ Дом. Мед , Кафе
8:50 400 гр. Кисело Мляко 2 % ; около 100 гр. Овес , 1 Зелена Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко , 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
14:00 Руло Стефани , Зелена Салата с Царевица / Боб и други чудесии , 1 Хлебче , 1 Крем “Данет”
17:00 1 Банан , Половин Опаковка Локум
18:30 Тренировка
20:00 1 Банан , 1 Кисело Мляко
21:30 Салата Домати / Краставици , Боб Чорба , 200 гр. Сирене , Хляб 2 Филийки
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 5/ Седмица 2:

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 45 кг
Раменна преса от седеж 5x5 37.5 кг
Тяга 5x5 50 кг
Набиране 5x5 3/3/2/1/0 - Набиранията ми бяха АД . Не стига че немога да ги правя до долу а и са смешна Бройка :(
Асистиращи
Бицепсово сгъване с прав лост 3х8 20 кг

Храна :

07:00 2 СЛ Дом. Мед , Кафе
8:50 400 гр. Кисело Мляко 2 % ; около 100 гр. Овес , 1 Зелена Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко , 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
14:00 Руло Стефани , Зелена Салата с Царевица / Боб и други чудесии , 1 Хлебче , Млечна Баница
След това Хранене бях Капо ....
17:00 Кафе
21:00 Миш Маш , 1 Филия Хляб , 1 Биричка ...

Много Лоша !@

Тренировъчен Ден 6 / Седмица 2

14.09.2012

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 45/50/55/60/62.5
Лег 5x5 52.5 кг
Гребане 5x5 55 кг
Френско Трицепсово Разгъване 3х8 22.5 кг
Повдигане на Крака от висене 3 х 15

Храна

7:00 2 СЛ Мед , Кафе
9:00 1 Кисело Мляко 2% , 80 гр. Овес , 1 Зелена Ябълка
12:00 60 гр Бисквити “Житен Дар” , 400 мл Прясно Мляко
14:00 Пилешка Пържола от Филе , Задушени Картофи
17:00 150 мл Прясно Мляко ; Половин Опаковка Локум
18:20 Тренировка
20:00 1 Кофичка Кисело Мляко 2 %
22:00 Печени Наденички , Салата Домати / Краставици , Хляб , 1 Биричка
23:30 Сън

15.09.2012

Нетренировъчен

Храна ( смешна ) - явно през Уийкенда ми се губи дисциплината ...

09:00 2 СЛ Мед , Кафе
11:00 Мекици ( 3 бр. големи сочни домашни ) , Сирене 250 гр , Свинско Филе 200 гр
17:00 1 Банан
21:30 Пица
23:30 Сън

16.09.2012

Нетренировъчен

11:00 2 СЛ Мед , Кафе
13:30 Пържени Чушки със Сирене , Печена Наденица , Люти Чушки , Хляб , 1 Биричка ( баси свинята съм ... )
21:30 Зелен Фасул ( чорба ) , 200 гр. Сирене , Хляб , 1 Биричка

Много много смешно ядене се получи през този Уийкенд . Ще гледам да променя дисциплината си на хранене през Уийкендите !!

17.09.2012

Тренировъчен

Храна
07:00 2 СЛ Мед , Кафе
09:00 1 Кофичка Кисело Мляко 2 % ; 80 гр Овес
11:30 200 мл Прясно Мляко
12:00 Пилешка Пържола , Ориз , 1 Питка , Млечна Баница
16:30 60 гр Бисквити “Житен Дар” ; 300 мл Прясно Мляко
17:20 100 гр. Локум
18:20 Тренировка
21:30 Салата Домати / Краставици / Печени Чушки , Чорбичка от Зелен Фасул ; 200 гр. Сирене , Хляб
22:30 Сън

Тренировъчен Ден 7 / Седмица 3:

Клек 5x5 60 кг
Лег 5x5 55 кг
Гребане 5x5 57.5 кг
Кофички СТ : 3 х 8
Повдигане на Крака от висене 3х15

Много съм доволен от Тренировката .
Имаше напредък във всички “параграфи” . На Клека директно 5 кг отгоре 5 чисти серий . На Лег-а 5 чисти серий без да се “замислям” . Гребането много хубаво ми натовари Гърбината ... само можеби още мъничко ще трябва да си осъвършенствам техниката . Кофичките никога не ги бях издокарвал 3х8 преди да започна 5х5 ......

18.09.2012

Нетренировъчен

Храна
07:00 2 СЛ Мед , Кафе
09:00 1 Кофичка Кисело Мляко 2 % ; 100 гр Овес
11:30 Бисквити “Житен Дар” , 300 мл преяно Мляко
14:00 КФЦ ( Зингер , Крънч , Пюре , Кола ) ... 1 път в месеца все пак може :)))
17:00 150 мл Прясно Мляко , 50 гр. Бисквити “Житен Дар” , 30 гр. Локум
21:30 Салата Домати / Краставици / Чушки , Сомче ( пържено в царевично брашно ) , Тиквички ( пак пържени ) , Хляб - > бяхме на гости и нямаше как просто .... толкова много Пърженяци не бях ял от бая време . Явно Стомаха ми е отвикнал и имах страшни Киселини през ноща .. )
24:00 Сън

19.09.2012

Тренировъчен

Храна :
07:30 2 СЛ домашен Мед ; 1 Сандвич ( Масло , Кашкавал , Свинско Филе ) , Кафенце
09:00 още 1 Кафенце
11:30 50 гр. Бисквири “Житен Дар” , 400 мл прясно Мляко
14:00 Руло Стефани с Картофено Пюре ; 1 Питка ; Макарони на Фурна
17:00 1 Кисело Мляко 2% ; 1 Банан , 70 гр. Локум
18:20 Тренировка
20:00 Веднага след Тренировка 1 Кисело Мляко 2% + 1 Банан
22:00 Пилешка Супа със Зеленчуци , 200 гр. Сирене ; Салата Домати/Краставици ; 1 Филия Хляб , 1 Чаша Биричка
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 8 / Седмица 3

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 50 кг
Раменна преса от седеж с Дъмбели 5х5 15 кг - бяха ми леки но 17.5 щяха да са ми много . Нямаше как да направя Раменна Преса със Щанга защото всичко беше заето .. Бях се нахъсал да сложа 40 кг но нищо - следващият път :)
Тяга 5x5 55 кг
Набиране 5x5 4/4/3/2/1 - Този път по - стабилни Набирания се получиха
Бицепсово сгъване с прав лост 3х8 22.5/20 кг/20кг

20.09.2012

Нетренировъчен

Храна

7:00 2 СЛ Мед , Сандвич с Кашкавал и Св. Филе ; Кафе
9:00 Кафенце
11:30 50 гр. Бисквити “Житен Дар” + 400 мл Прясно Мляко
14:00 Пил. Пържола , Салата Айсберг с Чери Доматки , 1 Питка , Крем Карамел
17:00 1 Банан , 1 Кисело Мляко Верея 2%
21:30 Зеле с Ребърца ; 1 Филия Хляб , Биричка
23:30 Сън

21.09.2012

Тренировъчен

Храна

07:20 Сандвич със Масло/Кашкавал/Свинско Филе ; 1 Кисело Мляко 2 % ; Кафенце
09:00 Още 1 Кафенце
11:30 50 Гр Бисквити “Белвита” 250 мл Прясно Мляко
14:00 Ориз със Домати/Маслини/Гъби ; Домашна Наденица ; 1 Земел ; Млечна Баница
17:00 1 Кафе ; 70 гр. Локум
18:20 Тренировка
20:00 2 Банана , 1 Кисело Мляко
22:00 Зеле със Свински Ребра ; 1 Питка ; 1 Биричка
23:30 Сън

Тренировъчен Ден 9 / Седмица 3

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 45/50/55/60/65
Лег 5x5 55 кг
Гребане 5x5 55 кг
Кофички на Пейка 1х16 (СТ) 3х10/10/10 ( + 10 кг Диск ) - това упражнение не го бях правил от както почнах 5х5. Напредък има и то само за 3 Седмици по Програмата .... много съм доволен :))
Коремни Преси от наклон 3 х 15

Другата Седмица се учертава тежичка .
Лег-а трябва да го кача на 57.5 , Клек 62.5 , Тягата 60 ..... ще гледам да почина хубаво Уийкенда .

24.09.2012

Тренировъчен

Храна

07:00 2 СЛ Мед , Кафенце
09:00 450 гр Кисело Мляко 2 % с 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка
11:00 Меденка
13:00 2 Парчета Пица , 1 Кола
17:00 80 гр. Локум
18:30 Тренировка
20:00 Свинско месо с Ориз на Фурна ; 1 Филия Хляб , 1 Биричка
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 10/ Седмица 4:

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 62.5 кг
Лег 5x5 57.5 кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 5x5 75 кг
- нямаше свободни места за гребане а нямах и време да чакам
Кофички СТ : 3 х 8

Отново съм доволен от Тренировката . Килограмите се качват постепенно без да имам застои от към изпълнението .
За сега 5х5 ми се получава при всяко упражнение но усещам как от другата Седмица нещата ще станат по - тегави ....

25.09.2012

Нетренировъчен
07:00 2 СЛ Мед , Кафенце
09:00 450 гр Кисело Мляко 2 % с 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка

....................
......................
....................
...............
...........

26.09.2012

Тренировъчен

Храна

7:00 2СЛ Мед , Кафенце
9:00 450 гр. Кисело Мляко ; 80 гр. Овес ; 1 Ябълка
11:15 400 мл Прясно Мляко ; 50 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 Пилешки Бифтек ; Пилешко Бутче ; Задушени Картофи ; 1 Питка ; Монстер Енерджи за пиене
16:45 1 малко Корни ( 30 гр. ) ; 60 гр. Локум 
18:20 Тренировка
20:10 1 Кисело Мляко ; 1 Банан
21:30 Печено Пиле с Картофи , Салата Домати / Краставици ; 1 Филия Хляб ; 1 Биричка
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 11 / Седмица 4

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг
Клек 5x5 50 кг
Раменна преса от седеж 5х5 40 кг
Тяга 5x5 55 кг
Набиране 5x5 4/3/3/2/2
Бицепсово сгъване с прав лост 3 х 10/10/8 20 кг

27.07.2012

Нетренировъчен

07:00 2СЛ Мед ; 1 кафенце
09:00 450 гр. Кисело Мляко ; 80 гр. Овес  ; 1 Ябълка
11:45 400 мл Прясно Мляко ; 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 2 бр. Пилешки Бифтек ( със Тиквички и Пармезан ) ; Картофено Пюре ; 1 Питка
17:00 Корни ; 1 Кафе
21:30 Леща Чорба ; 200 гр. Сирене ; Салата Дом/Краставици ; 1 филия Хляб ; Люти Чушки

28.09.2012

Тренировъчен

Храна
07:00 2 СЛ Мед ; 1 Кафе
09:00 Кисело Мляко 2 % ( 400 гр) ; 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка
11:45 300 мл Прясно Мляко ; 50 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 Пилешка Тортилия ; 1 Аирянче
17:00 30 гр. Локум ; 1 Банан ; 1 Кисело Мляко
18:20 Тренировка
22:00 Лазаня с Кайма ; Салата Айсберг ; Сухи Мезета ; Маслини ; 3-4 Ракий :Д
01:00 Сън

Тренировъчен Ден 12 / Седмица 4

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 45/50/55/60/65
Лег 5x5 57.5 кг
Гребане 5x5 60 кг
Кофички 4х8 СТ
Коремни Преси от наклон 20/15/15

01.10.2012

Тренировъчен

Храна
07:00 1 СЛ Мед ; 2 Яица ( белтък ) ; 1 Кафе
09:00 Кисело Мляко 2 % ( 400 гр) ; 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка
11:45 50 гр. Бисквити “Житен Дар” ; 400 мл. Прясно Мляко
15:00 Събуей ( 30 см ) ( Пуешко , Шунка , Бекон ) ; Черен Хляб с Овесени Ядки
16:30 1 Кисело Мляко 2 % ; 1 Банан ; 60 гр. Локум ; 1 Кафенце
18:20 Тренировка
20:20 20 мин след тренировка - 2 Банана
21:30 Телешка Чорба ; Салата Домати/Краставици ; Запечен Кремвирш със Кашкавал ; 2 Филий Хляб ; 1 Чаша Бира
23:00 Сън

Тренировъчен Ден 13/ Седмица 5

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 65 - Трудно ми беше но ги направих чисти Кляканията . Също така не съм сигурен дали това са реалните Килограми с които работя тъй като го правя на Смит Машина и не смятам Щангата ( която не е точно Олимпийска ... ) .
Лег 5x 5/5/5/4/4 60 кг - малко не ми достигна . Ако Клека ми беше маааалко по - лек щях да ги направя . Дано в Петък успея .
Гребане 5x5 62.5 кг - маи ще трябва да си взема 1 Ръкавици или Фитили че нещо става напечено и хлъзгаво :)
Кофички 3х8 СТ
За доизпомпване - Разгъване на Дъмбел зад Врат 1 х 16 15 кгКоремни Преси от наклон 20/15/15

02.10.2012

Нетренировъчен

Вчера се премерих след Тренировка .
Кантара показа 79.4 кг - при положение че не спазвам кои знае какъв Хранителен Режим съм доволен от Килограмите .
- Гоня 80 - тката вече :)

Храна
07:00 1 СЛ Мед ; 2 Яица ( белтък ) ; 1 Кафе
09:00 Кисело Мляко 2 % ( 400 гр) ; 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко ; 70 гр. Бисквити “Белвита”
14:00 Руло Стефани със Картофено Пюре ; 1 Филия Хляб ; Крем Карамел
17:30 1 Корни ; Доза Креатин

Днес чакам да ми пристигне “Химията” :Д
Суроватъчен Протеин и Креатин на “ОН” - надявам се да се възтановявам по - бързо и ест. да имам повече Сила .
Креатина мисля да го пия до края на 5 х 5 Сесията