6te ka4vam li masa s takava dieta?

Naposleduk imam zastoi i tova se dulji izcialo na dietata 100% sum siguren. Molia vi, daite predlojenia kak da q podobria. Ka4vam trudno maznini i ne se pritesniavam da iam vsi4ko. Visok sum 185 i teja 80 kila. Niamam mnogo maznini po sebe si. Eto kak se hrania:
1. Na zakuska plodove+ 4a6a mliako+ multivitamin+5 hap4eta birena maia.
2. Sled 1:30 qm ili sandvi4 sus salam+sirene ili kiselo mliako s protein
3. Sled 1 4as iam plodove
4. Sled 30 min obiad-meso, hliab, kartofi i zelen4uci. Ili 4esto supa
5. Sledva u4ili6te okolo 5-6 4asa, prez koito iziajdam 3 sandvi4a.
6. Sled u4ili6te ve4eria(su6toto kato na obiad) ili riba+hliab+ torta za desert
7. Sled 1 4as-200gr. sirene +kofi4ka kiselo mliako s protein.
8. Predi liagane 3 beltuka+sirene (sireneto si go reja i si go iam ciala ve4er
Znam, 4e e zle dietata, no dosega si ka4vah ot neia. Dali da pribavia i po 200-300gr qdki? Zakuskata e dosta slaba su6to. 4akam mnenia, za6toto dosta se nujdaia ot takiva. Mersi mnogo predvaritelno.

Mr. Muskul, не разбрах кога ти е тренировката?
200-300 гр. ядки ти са много според мен. Ще ти втръсне след 2-3 дена не за друго ;) Яж по 100-200 гр. МАКС.
На закуска защо не ядеш овесени ядки. Супер храна е и не е скъпа. А и в овесените ядки ако искаш можеш да сложиш плодовете и 1 лъжица мед ще стане супер закуска. И преди лягането яж най-добре 3 цели яйца не само 3 белтъка. Жълтъка забавя усвояването на протеините на белтъка и на сиренето и ще имах храна за мускулите за цялата вечер. АЗ съм на НВД и ям по 4 белтъка и 2 жълтъка преди лягане. Така че няма проблем с жълтъците.

3 meseca vseki den iadah po 100gr le6nici i nakraia mi pisnaha, no sega pak po4vam. Treniram v ponedelnik sutrin, vuv 4etvurtuk i subota sledobed. V ponedelnik i subota hranata e dosta po-seriozna, za6toto u4ili6teto e dosta po-malko.  :) Az sutrin obiknovenno sum mnogo sunen pone 30 min i edinstvenoto, koeto iam e dosta iagodi…nasun napravo :wink: . A ina4e ve4er pia no6ten protein, v koito ima kazein i toi su6to se usvoiava bavno, nali? Za jultucite 6te te poslu6am. Zakuskata opedeleno 6te q uveli4a dosta. Ami pre4i li, 4e iam po 3-4 sandvi4a vmesto hranenia. (sandvi4ite sa bageti, sredno golemi sus salata, pile6ko i dr i stopleni. Bokluci li sa?) I da te pitam za hliaba. Bial li da iam ili pulnozurnest. Lo6oto e, 4e pulnozurnestia ne me zasi6ta vuob6te. Moga da si iam cial den.
P.S. Biah napisal v receptite vupros za hliaba, ako moje6 go iztrii za6toto e oftopic :oops: , a tuka moga da pitam spokoino… :)

Сядаш с калкулатора и изчисляваш колко белтък, колко въглехидрати и колкомазнини са ти нужни на ден за да покачващ плавно теглото си, без да покачващ много подкожната мазнина. В сайта ясно са описани взаимовръзките, останалото е индивидуален подход. Еднообразния хранителен режим води до отвръщение към храната и загуба на апетит.
Дал си ни някакъв ред на храненията, ала не си посочил най-същественото:
- грамаж на храната
- състав на храната
- разстояния между храненията в ясен ред

Изброй храненията си по часове. Плодове и бирена мая е неприятна комбинация защото има риск първите да ферментират особено в присъствие на мляко.

Mnogo blagodaria za vnimanieto. Tova za plodovete e mnogo interesno. :D Sega 6te napi6a vsi4ko mnogo po-podrobno:
1. 8:30- 5 hap4eta birena maia+1 zentrum+0.5l voda
2. 9:00- 5 лъжици овесени ядки+1 банан
3. 9:30- 1 кисело мляко+протеин
4. 10:30- плодове
5. 11:30- 1 голяма купа зеленчуци
6. 12:00-12:30- месо(500-600гр.)+картофи(500-1000гр. или ориз(100гр.)////риба с картофи или салата///супа  Към тях прибавям 2-3 филий хляб бонус
7. За следващите 5-6 часа ям през 1:30-2:00 по 1 сандвич+лешници+2-3 вафли
8. 8:00- купа със зеленчуци
9. 8:30- същото като на обяд или често риба или пържоли
10. 10:00- 200гр. сирене
11. 11:00- 3-4 цели яйца
12. Преди лягане към 12:30-1:00 кофичка кисело мляко с нощен протеин.
Вода пия по 3-4 литра. Къде и какво трябва да променя? Още 1 път ти благодаря за вниманието.

Размени хранене 3 и 4 еднос друго. Вместо безумното количество месо на обяд изяж 250 гр изпечено/варено със зеленчуци, а останалото разпредели във сандвичи през следващите 4 часа.  Сандвичите се правят по следния модел. Купуваш си арабски питки от “черно” брашно. Режеш питката в единия край. От там вкарваш месото на ленти, зеленчуци на ленти и сосове (за този, който му се занимава). Получава се подобие на “джоб” с ниско въглехидратно и високо белтъчно хранително съдържание.
Пак не си писал в колко часа тренираш. Без да си написал това режима няма голям смисъл! Предлагам ти много по-приложима схема:

1. 8:30- 5 hap4eta birena maia+1 zentrum+0.5l voda
2. 9:00- 5 лъжици овесени ядки+1 банан
3. 9:30- плодове
4. 10:30- 1 кисело мляко+протеин
5. 11:30-
6. 12:30- 500 гр зеленчуци с 300 картофено пюре (гъсто) и 150 гр овесени ядки или кафяв ориз 400 гр - варен.
7. 14:30 - 250 гр пилешко/пуешко в 2 арабски питки със зеленчуци за вкус.
8. 17:30 - || - || - (като предното)
(19:00 - 20:00 - тренировка)
9. 20:15- Мед/гликоза // 20:40 -  40-50 гр протеинов концентрат
10. 22:30- 200гр. сирене (или 250 гр риба или 3 цели яйца и 10 белтъка) с 500 гр зеленчуци
11. 24:30 - кофичка кисело мляко с нощен протеин (в случай че не си си набавил нужния протеин в което искрено се съмнявам...)
Вода пиеш по 3-4 литра.

Mnogo blagodaria za dietata. Neia 6te moga da praktkuvam sled 2-3 sedmici, za6toto sega sum na u4ili6te i moga da iam nai-kusno в 12:30-1:00. А да те питам някои неща:
1. :arrow:  Az пюре не обичам и ги ям варени. Все пак само 300гр. не са ли много малко? Аз често ям и по 1.5 килограма. А пък 400гр. ориз няма да мога да изям ако го комбинирам с нещо.  :oops:
2. :arrow:  Друго за месото-то е тежко все пак- 1 пържола е около 200гр. Аз ям по 3-4 обикновенно. Иначе не се наяждам. :(
3. :arrow:  Това за сандвичите ще го пробвам. Досега си купувах багети. Те боклук ли са?
4. :arrow: Тренирам всеки път различно. Когато тренирам просто изпускам 1 хранене, което се падне(естествено не голямо) След трениравка ям много мед или почти веднага вечерям///обядвам.
5. :arrow: Сега смятам да си взема гейнер и да включа 3 приема ва ден по 2-3 лъжици с връх. Кога да го приемам. 2 сътрин и 1 вечер или обратното?
6. :arrow: 10-те белтъка ще ги пропусна, защото малко скъпо ще ми дойде.(майка ми няма да ми купува по 10 яйца на ден в никакъв случай) Нали нямя проблем да ям по 4 цели яйца или да намаля жълтъците?
Това е, което се сещам засега. После пак ще те питам някои неща. Надявам се да стане диалог. Много ти благодаря за помощта. Какво бих правил без теб. 8)

1. Овесените ядки с картофите ще ти дадат още 120 - 130 гр въглехидрати. 1 кг варени картофи и 600 гр месо значат системно преяждане => стомашно-чревни проблеми. Половината храна ще иде в тоалетната !!! 400 гр ориз има около 280 - 300 гр въглехидрати, което е добра доза за 1 хранене.
2. Не мери пържолите, а само чистото месо, т.е. отделяй костта!
3. Идея нямам какво има в тази  “бегета”...
4. Виж това не е добре. Изгради си накакъв стабилен режим.
5. Закакво ти е гейнер? Нямаш време да се храниш ли? По първото ти меню останах с друго впечатление.
6. 4 яйца са ОК! Предлагам ти, обаче да ги редуваш с извара 300 гр или риба 250 гр на няколко вечери.

Мерси за пожеланието, ала консултант по хранене е напълно достатъчно. Ако не съм аз ще е друг!