Кръгова програма

Здравейте! Досега винаги съм тренирал по сплит и ми се ще да пробвам за няколко месеца някоя кръгова програма. Дали може да ми предложите някоя четиридневна кръгова програма? Ръст-177, тегло-ок.80, стаж-2,9 :)

Каква ти е целта ? Защо реши на кръгова ?

Мускулна маса ми е целта, просто да разнообразя.

Клек,лег,тяга,набирания и кофички с тежест,раменни преси и по едно сгъване и разгъване.Раздели упражненията на горна,долна част или на бутащи,дърпащи и помпай :)

Здравейте! Досега винаги съм тренирал по сплит и ми се ще да пробвам за няколко месеца някоя кръгова програма. Дали може да ми предложите някоя четиридневна кръгова програма? Ръст-177, тегло-ок.80, стаж-2,9 :)

Сплит и кръгова не са два противоположни термина. Противоположното на сплита е тренировка за цяло тяло в един ден, което изключва вариант за 4-дневен цикъл (поне що се отнася до маса). Кръгова тренировка е такава, при която изпълняваш една серия от първото упражнение, после серия от второто, серия от третото и така нататък. Това е един кръг. После повтаряш кръга необходимия брой пъти. За това и се казва кръгова. Този протокол е приложим и при тренировка за цяло тяло и при сплит. Така че прецизирай въпроса си.

Аха, ясно. Ще си помисля какво ще правя и ще действам. Благодаря и на тримата :)