Дневникът на Коцо

Ден 465

7:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:30 0бяд:Кашкавал, Свинска флейка и Круши

17:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,70,70,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@65,70,70kg
  Силов пек-дек - 3 х 8@ 13,15,15kg
  Корени преси-3x20
  Извивания с лост-3x20

20:40 Вечеря:Кашкавал, Ярешки черен дроб,Свинска флейка и Шопска салата

Течности: Вода 2,5l

ПП: Похапнахме, потренирахме..... време е за почивка....
Поздрави

Ден 466

9:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
Останалата храна:Салата от домати, Луканка, Шпек, Кашкавал, Пушени свински ребра, Ярешко с картофи на фурна и Круши

Течности: Вода 5l

ПП: Не добър ден, много храна, без тренировка, починах си малко , но трябва да се стягам иначе зле....
Поздрави

Ден 467

9:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 2 круши и (coffee)
15:00 Обяд:Шопска салата, Ярешко с Ориз на фурна, Грозде и круши

19:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Кростренажор
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 65,75,60,65kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 80,70,70,80 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
  Повдигания на крака от вис-3x20
  Коремни преси 3 серии  x 20
  Негативни набирания с подскок- до отказ
 

Течности: Вода 4l

ПП: Не много добър ден понатежал съм доста, но ще поорежа от храната рано или късно, доста похапвам количествено....
По-здрави

Ден 468

8:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
11:00 Обяд:Кашкавал, Ябълки и Круши
16:15 II Закуска: Ябълки и Грозде

18:50 Тренировка
Бягане-7 километра за 40 минути

20:40 II Закуска: Ярешко с ориз на фурна и Шопска салата
Течности: Вода 3l

ПП: Лоша храна, като начало.......реших да потичам навън, май съм позабравил как се правеше, но ще си припомня като че поизоставих бягането, но тази добра практика трябва да се поднови.....
По-здрави

Ден 469

6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед, 3 яйца с Кашкавал и (coffee)
16:15 Обяд: Кашкавал и Шпек
00:00 Вечеря: Пиле с ориз на фурна

Течности: Вода доста, но не знам количеството

ПП: Цял ден ремонт, то си и личи странна храна доста храна, май трябва да потренираме съвсем скоро....
По-здрави

Ден 470

8:10 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
14:40 Обяд: Пиле с ориз и зеленчуци, Круши

19:04 Тренировка
  5 мин. Велоергометър
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@80kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 50,55,55kg
  Флайс- 3 х12 @10kg
  Кросоувър - 3 х 8@10kg
  Коремни преси- 15 x 10

Течности: Вода 2,5l

ПП: Ами това беше днешния ден на кратко. Не лош ден, утре продължаваме с пътуването да видим храната...
По-здрави

Ден 471

6:20 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед, 3 яйца с Кашкавал и (coffee)
23:00 Вечеря: Пиле на яхния, Кашкавал, Шпек и Круши

Течности: Вода доста, не знам точното количеството

ПП: Ремоната продължи, останаха дребни детайли но основното е готово....
По-здрави

Ден 472

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
11:30 Закуска: 3 яйца с Кашкавал , Ябълки и Круши

17:30 Тренировка
  Бягане 5 мин.
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@50,60,50,55kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с дъмбели от седеж - 4 х 10@15kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2 х 8@30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@25kg
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@ 30kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@9,8kg
  Хеликоптер - 2 х 8@35,30kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Извивания с лост -3x16

21:00 Вечеря: Пиле на яхния, Кашкавал, Салам

Течности: Вода 4l

ПП: Ами почти доволен от днес...
По-здрави

Ден 473

9:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед, 6 кюфтета, Боб с ориз, Кашкавал, Салам и (coffee)

18:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 60,70,70,65 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@60,75,65kg
  Силов пек-дек - 3 х 8@ 10,15,15kg
  Корени преси-3x20
  Повдигане на крака от вис -3x20

20:00 Вечеря:  2 кюфтета, Боб с ориз, Домашна лютеница, Кашкавал и Домат

Течности: Вода 3l

ПП: Доста храна днес нещо, пак ми бяха паднали батериите, странно защо....
По-здрави

Ден 474

8:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
12:30 Обяд: Пиле жулиен и 2 кюфтета
20:30 Вечеря:  Пиле жулиен

Течности: Вода 3l

ПП: Ами днес се нанесох, ден 1-ви вече далече от вкъщи но ще свикнем....
По-здрави

Ден 475

8:35 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
16:30 Обяд: Пиле жулиен

Течности: Вода 2l

ПП: Ден 1-ви от както съм студент ужас дано успея да се справям със всичко....
По-здрави

Ден 476

8:35 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
15:50 Обяд:4 яйца, 3 кюфтета, Лютеница и килограм Ябълки

15:50 Тренировка:
  Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори -5 серии по 10 повторения

Течности: Вода 2l

ПП: Ден 2-ри продължаваме да сме в шаш и паника, но ще свикнем....
По-здрави

Ден 477

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
16:30 Обяд:5 кюфтета,Кашкавал, 4 филии ”Вита” , Лютеница  и 2 Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП: Ами продължаваме нищо по интересно...
По-здрави

Ден 478

6:10 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
13:40 Обяд:5 яйца, Кашкавал, 4 филии ”Вита” , Лютеница  и  Ябълка
20:15 Обяд:3 яйца, 2 кюфтета, 2 филии ”Вита”

Течности: Вода 2l

___________________________________________________________________________
Ден 479

14:15 Закуска:3 ябълки
17:30 Вечеря:Мусака, Кашкавал, Кисело мляко

Течности: Вода 1,5l

ПП: Ужас и безумие до като вляза в ритъм няма и тренировки, много лошо.....
По-здрави

Ден 480

8:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
11:30 II Закуска: Ябълки
14:20 Обяд: 3 яйца, Сирене, Кашкавал, Шопска салата и малко Мусака

17:30Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 8x60, 8x65, 4x70, 8x60, 8x60 kg
  Повдигане на щанга от  полулег - 8x55, 8x55, 8x50, 8x50 kg
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 8x60, 8x50, 8x55 kg
  Флайс - 10x10, 10x13, 10x10 kg
  Избутване на щанга тесен хват- 8x50, 8x50, 8x40, 8x30kg
  Трицепсово разгъване на скрипец - 8x20, 8x20, 8x25 kg
  Кик бек  - 8x8, 8x8, 8x8 kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 8x30, 8x30, 8x30 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец  - 8x25, 8x25, 8x25 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8x10, 8x10, 8x10 kg
  Коремни преси - 3x20 повторения
  Повдигане на краката от вис  - 3x20 повторения
  Спринтове - 8 по около 15-20 секунди

20:05 Обяд:Печено пиле с картофи

Течности: Вода 3l

ПП: Ами потренирахме доста ядене падна особено на обяд но......
Поздрави

Ден 481

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
12:00 Обяд: 3 яйца Кашкавал, Диня и Грозде

17:15Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,70,65,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец 4x 8@ 65,75,80,70 kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 50, 60, 60kg
  Гребане на долен Скрипец- 3x8 @ 20,20,25 kg
  Раменна преса с щанга от седеж- 4x10 @ 40,40,45,40kg
  Повдигане на дъмбели напред - 3 х 8@8,7,7kg
  Хеликоптер - 3 х 8@35,30,30kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8,8,7kg
  Коремни преси  16 серии  x 10 повторения
  Негативни набирания с подскок- до отказ

20:00 Обяд:Пилешки дробчета с яйца и кашкавал на фурна и Печени картофи със Сирене

Течности: Вода 3l

ПП: Пак се “освиних”, но то може би ще рефлектира в храненето през седмицата и леко тренировка...
Поздрави

Ден 482

6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

11:30Тренировка
Тренировка- опознаване на новата ми фитнес зала, много “old school” в много занемарен вид, но е част от университета и не ми пречи да потренирам малко там. Като цяло обиколих уредите за добре дошъл.

17:00 Обяд:Пиле жулиен и Грозде

Течности: Вода 2,5l

ПП: Бих описал днес като, пътуване, леко похапване и разходка сред железата..... :)
Поздрави

Ден 483

8:20 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
15:50 Обяд:Пиле жулиен, 2 яйца,  Грозде и 2 Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП: Обикновен ден, нищо повече.....
Поздрави

Ден 484

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
16:00 Обяд:Пиле жулиен и Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП: Пак стандартно......
Поздрави

Ден 485

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)

14:45 Тренировка
Лег преса - 4 серии по 10 повторения @ 125,125,125,145kg
Клек на машина - 4 серии по 10 повторения  @ 70kg
Лег преса - 4 серии по 10 повторения  @ 75kg
Бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения 
Бедрено разгъване - 4 серии по 10 повторения 
Калф машина - 4 серии по 10 повторения  @100kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис- 2 серии по 20 повторения

16:30 Обяд:4 яйца, Кашкавал, Шпек Пълнени чушки с кайма и ориз
21:00 Късна закуска: Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП:Ами леко тренировка....
Поздрави

Ден 486

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
17:00 Обяд:Ярешко с картофи на фурна, Кашкавал, Свинско на скара и 5 Лешника

Течности: Вода 1,5l

ПП:Ами много малко вода се събра днес но.....и доста храна....а и много зле е положението в краката :D
Поздрави

Ден 487

7:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
13:20 Обяд: 3 яйца с Кашкавал

17:30Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 8x60,4x70 , 8x65, 8x60, 8x65 kg
  Повдигане на щанга от  полулег - 8x55, 8x50, 8x50, 8x50 kg
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 8x55, 8x65, 8x65, 8x55 kg
  Флайс - 10x10, 10x10, 10x10 kg
  Кросоувър- 10x13, 10x10, 10x10 kg
  Избутване на щанга тесен хват- 8x50, 8x45, 8x40, 8x40kg
  Трицепсово разгъване на скрипец - 8x20, 8x25, 8x25 kg
  Кик бек  - 8x7, 8x8, 8x8 kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 8x35, 8x30, 8x30, 8x30 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец  - 8x30, 8x25, 8x25 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8x10, 8x10, 8x10 kg
  Коремни преси - 3x20 повторения
  Повдигане на краката от вис  - 3x20 повторения 

19:50 Вечеря: 4 кюфтета, Телешки пържоли и Картофено пюре

Течности: Вода 3l

ПП: Тренировка в стил самоубиство и солидна храна това май е днес в едно изречение...иначе краката още агонизират, а след днес няма да са самo те.... :D
Поздрави

Ден 488

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee) 
11:20 II Закуска: Ябълки
13:10 Обяд: 3 яйца с Кашкавал

17:15Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,70,70,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец 4x 8@ 70,80,70,70 kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 50, 60, 50kg
  Гребане на долен Скрипец- 3x8 @ 20,20,25 kg
  Раменна преса с щанга от седеж- 3x10 @ 40kg
  Повдигане на дъмбели напред - 3 х 8@8,7,7kg
  Хеликоптер - 3 х 8@30,30,30kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Коремни преси: 3 серии по 20 повторения
  Извивания с лост: 3 серии по 16 повторения
  Негативни набирания с подскок- до отказ

20:00 Обяд:Кайма с 1 яйце и Ориз на фурна и малко Свинско

Течности: Вода 3l

ПП: Така измина и тази седмица от утре идва ред на новата....
Поздрави

Ден 489

6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)

11:30 Тренировка
Лег преса - 5 серии по 10 повторения @ 100,100,100,120,120kg
Клек на машина - 4 серии по 10 повторения  @ 80kg
Бедрено сгъване - 4 серии по 16 повторения 
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения 
Калф машина - 4 серии по 16 повторения  @100kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис- 2 серии по 20 повторения

17:30 Обяд:3 яйца, Кашкавал, Шпек, Кайма с Ориз и Ябълки

Течности: Вода 2,5l

ПП:Потренирахме, похапнахме доста и остана да поучим :D ....
Поздрави

Ден 490

6:10 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
21:00 Обяд:Патешка яхния и Ябълки

Течности: Вода 1,5l

ПП:Ами много дълъг ден време е за почивка........
Поздрави

Ден 491

8:05 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)

16:40 Тренировка:
  Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори -5 серии по 10 повторения

28:10 Обяд: Пушено пуешко филе, Кашкавал, Шпек, Мексиканска салата и 4 филии ”Вита”

Течности: Вода 3l

ПП:можеби прекалих на второто хранене но...
Поздрави

Ден 492

8:05 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)

16:50 Тренировка:
Придърпване на вертикален скрипец -  4 серии по 8 повторения
  Повдигания на таза от предна опора -  3 серии по  20 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец -  4 серии по 8 повторения
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-  4 серии по 8 повторения
  Гребане на долен Скрипец -  3 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис-  3 серии по 20 повторения

14:20 Обяд: Пушено пуешко филе, 2 яйца,Патешка яхния, 6 филии ”Вита” и 1 Ябълка
21:10 Вечеря: Кашкавал , 1 яйце , Лютеница и Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП:Много лош ден изядох храна като за седмица....
Поздрави

Ден 493

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
14:30 Обяд:  2 банана и 2 ябълки
17:40 Вечеря: Кашкавал , Пилешки воденички, Картофи и Дюля

Течности: Вода

ПП:Ами свинска история все едно качвам маса с ВВД :D….
Поздрави

Ден 494

8:30 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
14:20 Обяд: 3 яйца с Кашкавал

18:10Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 8x60, 8x65, 8x60, 8x60 kg
  Повдигане на щанга от  полулег - 8x55, 8x55, 8x55, 8x55 kg
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 8x65, 7x75, 8x60, 8x60 kg
  Флайс - 10x10, 10x10, 10x10 kg
  Кросоувър- 10x10, 10x10, 10x10 kg
  Избутване на щанга тесен хват- 8x50, 8x45, 8x45, 8x45kg
  Трицепсово разгъване на скрипец - 8x25, 8x25, 8x25 kg
  Кик бек  - 8x7, 8x7,8x8 kg
  Коремни преси - 3x20 повторения
  Повдигане на краката от вис  - 3x20 повторения 

19:45 Вечеря: Кайма с 2 яйца, ориз, Лютеница и Кисели краставички

Течности: Вода 3l

ПП:Добра тренировка, долу горе, мисля и храната не е много зле, има и белтъчини, и въглехидрати....но....
Поздрави

Ден 495

6:40 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee) 
11:10 Обяд: 3 яйца с Кашкавал и Сирене, и Кисело мляко

18:15Тренировка 
  Раменна преса с щанга от седеж- 4x10 @ 40kg
  Повдигане на дъмбели напред - 3 х 8@8kg
  Хеликоптер - 3 х 8@35,30,30kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец  - 8x30, 8x25, 8x20, 8x20 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8x10, 8x10, 8x10 kg
  Коремни преси: 15 серии по 10 повторения

19:50 Обяд:Пълнени чушки с яйца, сирене и извара, Зелена салата и Кисело мляко

Течности: Вода 3l

ПП: Това беше и днешния ден, а с него се изниза още една седмица. Доста назад съм от към физическо състояние, днешната както и вчерашните тренировки не бяха много продуктивни... една от причините (скъсани мазоли на дланите) нямаше как да тренирам много адекватно.....
Поздрави

Ден 496

6:50 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee) 
17:15 Обяд:Чушки с яйца, Сирене и Извара, Кайма с Ориз и Ябълки

Течности: Вода 2l

ПП: Днес не успях да потренирам...Доста храна...Лошо...
Поздрави

Ден 497

6:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee) 
17:25 Обяд:Чушки с яйца, Сирене и Извара, Кашкавал, Мексиканска салата, 4 филии “Вита”

Течности: Вода 2l

ПП: Доста похапнахме...Отново няма тренировка...........Лошо
Поздрави

Ден 498

8:40 Закуска:1чч Овесени ядки+ 1сл Мед и (coffee) 

16:30 Тренировка
31 минути Бягане

17:20 Обяд:6 яйца, Кашкавал, Мексиканска салата, 4 филии “Вита”

Течности: Вода 2l

ПП:Потичахме, повкарахме качествена храна мисля....
Поздрави

Ден 499

8:40 Закуска:1чч Овесени ядки+ 1сл Мед и (coffee) 

16:30 Тренировка
  Лег преса - 4 серии по 10 повторения @ 125,150,125,125kg
  Клек на машина - 4 серии по 10 повторения  @ 80kg
  Лег преса - 4 серии по 10 повторения  @ 100kg
  Бедрено сгъване - 4 серии по 16 повторения 
  Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения 
  Калф машина - 4 серии по 16 повторения  @80kg
  Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 2 серии по 20 повторения

17:20 Обяд:6 яйца, Наденица, 3 филии “Вита” и Диня

23:00 Вечеря: Мексиканска салата

Течности: Вода 2,5l

ПП:Доста дойде храната май, но тренировката си беше здрава......
Поздрави

Ден 500

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки+ 1сл Мед и (coffee) 
17:00 Обяд:Печен заек с Картофи

Течности: Вода 2l

ПП:М даааа.... обичайният Петък....
Поздрави

Ден 501

8:00 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
12:00 Обяд: 3 яйца с Кашкавал и Кисело мляко

18:00Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 8x60,8x65 , 8x65, 8x60 kg
  Повдигане на щанга от  полулег - 8x55, 8x55, 8x55, 8x50 kg
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса)- 8x65, 8x60, 8x65, 8x45 kg
  Флайс - 10x10, 10x10, 10x10 kg
  Кросоувър- 10x10, 10x10, 10x10 kg
  Кофички на пейка- 3x16
  Трицепсово разгъване на скрипец - 8x20, 8x20, 8x20 kg
  Кик бек  - 8x7, 8x7, 8x7 kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 8x30, 8x30, 8x30 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец  - 8x25, 8x25, 8x25,8x20 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8x10, 8x10, 8x10, 8x8 kg
  Коремни преси - 4x30 повторения

  19:50 Вечеря: Свинско с лук на скара и Кьополу

Течности: Вода 3l

ПП: Доста храна, тренировката беше долу горе не бях много доволен но...
Поздрави

Ден 502

7:45 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee) 
11:30 Обяд: 4 яйца с Кашкавал, Сирене и Диня с 2 Круши

16:45Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 60,70,65,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 4 х20
  Придърпване на хоризонтален скрипец 4x 8@ 70,70,75,80 kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 60kg
  Гребане на долен Скрипец- 3x8 @ 20 kg
  Раменна преса с щанга от седеж- 4x10 @ 40kg
  Хеликоптер - 4 х 8@35,35,35,30kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Коремни преси: 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис: 3 серии по 20 повторения
  Негативни набирания с подскок- до отказ

18:50 Обяд: Кавърма, Круша и Дюля

Течности: Вода 3l

ПП: Много ми дойде храната със сигурност, но тренировката беше добра доста добра....
Поздрави

Ден 503

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)

14:45 Тренировка
Лег преса - 4 серии по 10 повторения @ 100,145,125,125kg
Клек на машина - 3 серии по 10 повторения  @ 80kg
Лег преса - 4 серии по 10 повторения  @ 100,100,100,75kg
Бедрено сгъване - 4 серии по 16 повторения 
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения 
Калф машина - 4 серии по 16 повторения  @100kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения

16:30 Обяд:Свинско с лук на скара, Мексиканска салата, Кашкавал и 3 Ябълки

Течности: Вода 2,5l

ПП:Добра тренировка, храната и тя долу горе добра......дойде ред и на днес... :D
Поздрави

Ден 505

8:15 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
16:00 Обяд:5 яйца, Кашкавал, Извара и Ябълки

Течности: Вода 3l

ПП:НАближава времето да се прибирам...
Поздрави

Ден 506

6:35 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
17:00 Обяд:Сурово пушен свински бут,Пълнени патладжани с кайма и ориз, Кашкавал и Кисело мляко

Течности: Вода 2,5l

ПП:Личи че съм се прибрал... :D
Поздрави