Трудно качване на маса

Здравейте, чудя се дали да си зема геинер. Искам да кача 5-10кг, защото съм 1.92 висок и съм 74кг. Слаб съм и това не ми харесва. Какво бихте ми препоръчали да взема. Тренирам 3 дни в седмицата.
Закуска- 6:30(5 яйца, малко хляб, зърнена закуска с прясно мляко.
2 Закуска-9:30 3хСандвич с пилешка пържола
Обяд-13:30 Месо(пилешко/телешко/свинско,3 яйца малко ориз)
Следобед 17:00 (зърнена закуска, ориз,картофи)
Вечеря 21:00 (Някои от горепосочните вид месо, някакъв вид супа)
няма да повярвате но за 4 месеца с този режим почти 100% изпълнен дигнах 3 кг ;д

Не си взимай гейнър, пари на вятъра, заложи на яко въглехидрати и протеин. Само добро хранене и тренировки ще ти вдигнат масата, а не пудра захар, с името “гейнер”.

3 кила за 4 месеца.Ти колко мислиш,че е трябвало да качиш? Освен да те поздравя,ще те посъветвам да не приемаш каквито и да е било добавки.Хубаво е,че си си поставил цел.Имай търпение.

Към горния коментар забравил си мазнините.

Поздрави и успех.

Мерси значи протеини да взимам? Или само тринировки и яко ядене?

Мерси значи протеини да взимам? Или само тринировки и яко ядене?

Ти под да не приемаш нищо друго освен храна какво разбра ?

ок ще видим след зимата къв ще е резултатът

Трудно е да качиш маса без да замажеш плочките, а още по - трудно е без да ядеш.