Petya's Diary - New hope

Благодаря ви за отговорите! Значи всичко е както трябва. (sun)

19.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;10 - кафе
16;10 - 20;10 - 2 филии Вита, 30гр пилешки пастет, 130гр вратна пържола, ^домат, краставица, 25гр сирене, половин гювече, 4 маслини.
Добавки - 2x Wild Yam, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - прилично. :)

Размисли - хубава тренировчица. :)
Още от втория ден започна да става напечено в училище. Мисля че ми е време за ваканция.. (giggle)

20.09.2012: 19,5 часа
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
09;40 - Тренировка
15;40 - 19;40 - 2 филии Вита, 30гр пастет, 115гр вратна пържола, ^домат, краставица, около 50-60гр сирене и около 80гр кашкавал, 3 маслини.
Добавки - 2x Wild Yam.
Тренировка :
Ab Ripper

Храна - добре беше като качество, но май прекалих леко с млечните.

Размисли - тренираше ми се сутринта и затова реших да направя един Аб рипър. Много ме кефи тая тренировчица. :)

21.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
10;20 - Тренировка
16;40 - 20;10 - 2 филии Вита, 40гр пилешки пастет, 80гр вратна пържола, 100гр мусака, ^домат, краставица, около 100-150гр сирене, 4 маслини, 4 резена пушен свински бут.
Добавки - 2х Wild Yam, 1x Papaya Enzymes .
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - горе-долу. Сиренето честно казано нямам никаква идея колко беше като количество, но някъде в този интервал.

Размисли - Ух, най-накрая свърши седмицата. Утре заминавам на село - нямах търпение (sun)
Сигурно ще има доста ядене, че трябва да отида при 3 баби, а знаете какво е положението при тях. :D Ще гледам да спазвам фаст периода, но вероятно ще бъде по-кратък (около 16-17 часа).
Пожелавам приятен уикенд на всички, моят определено ще е такъв (wasntme)

Ехейй, здравейте! :)
Очакванията ми се оправдаха, всичко мина перфектно. Много добре си изкарах. :)
Яденето беше доста зле, но всичко беше домашно. И все пак, вчера така се наядох, че чак лошо ми става.. това само аз си го мога. :D
Днес ядох последно в 14;30 и мисля чак утре към 15;30 да ям. Крайно време е да влизам в релси. :)
А, имаше и една кръгова тренировка вчера, преди да тръгнем.

24.09.2012: 25 часа фаст
3х5 вакуумки
07;40 - кафе
10;10 - Тренировка
15;40 - 19;20 - 2 филии Вита, 20гр кашкавал, 16гр пушено пилешко филе, свински врат с картофки на фурна (около 130-40гр врат, 7-8 картофчета), ^лютеница, сирене, малко пиле с ориз.
Добавки - 2x Wild yam.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - прилично. Реших окончателно да спра да използвам везната и да броя калории.. Мисля че е време да започна да се храня инстинктивно. :)

Размисли - добре се наспах, тази вечер смятам да го повторя. (party)

25.09.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
10;40 - кафе
14;00 - Тренировка
15;40 - 19;05 - 75гр пълнозърнести буквички, 3-4гр масло, ^домат, ^краставица, врат на фурна с картофи (около 130гр врат, 3-4 мини картофчета), 30гр пилешко месо, 2 карначета (70гр), около 100гр сирене, 2 резена кашкавал, малко ^лютеница.
Добавки - 2x Wild Yam, 1х Papaya Enzymes, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Коремни преси - 30 повторения.
7 кръга от всичко!

Храна - сравнително добре. :)

Размисли - и днес се наспах. (sun)
Искам само да питам - възможно ли е да съм свалила мускул (при положение, че тренировките не съм спирала), а да съм качила мазнини? Защо гледам че съм омазнила добре напоследък, пък на килограми не съм мръднала почти :D

Нищо ти няма. Едва ли си свалила мускул.

Нищо ти няма. Едва ли си свалила мускул.

що пък не всичко е възможно, особено с тази честа смяна на режими

Мускул не се губи толкова лесно(тествано), но пък знам ли- права си и ти.

В такъв случай ще гледам да се кротна малко. :)
И все пак, нямам намерение да сменям ЦХ скоро, така че тази работа с честата смяна на режимите ще се промени.

П.П. четох в дневника на karfi4ka, че след определен фаст период е хубаво да се прави някакво захранване. По принцип на мен първото ми ядене е 2 филии Вита с малко кашкавал и филе. Да вкарам ли някакъв плод преди това ядене, или не е толкова тежко?
Лек ден! (sun)

Ти по колко време фастваш, че мислиш за захранване? При мен редовното е от порядъка на 18 часа, понякога и малко повече, но директно си почвам с пържолите... и вече над година никакъв дискомфорт не съм усетил от това. Всъщност като се замисля, наскоро имаше няколко почивни дни в които хапвах доста плодове на гладно (грозде, ябълки и сливи) и ми ставаше много тежко на стомаха и дискомфортно, докато с месо и яйца нямам никакви проблеми.

Най-често фаствам около 20 часа. И аз досега не съм усетила никакъв дискомфорт, каквото и да ям. Дори когато хапна въпросния сандвич, корема ми все едно е празен, така че май наистина няма нужда от захранване.

Благодаря за мненията, поздрави! :)

26.09.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
07;10 - кафе
16;10 - 20;10 - 2 филии Вита, 30-40гр кашкавал, 15гр пушено пилешко филе, 40-50гр сирене, 90-100гр свинско филе, 300-400гр спагети (спагети, домати, кренвирши, сирене, кашкавал - на фурна), ^домат, ^краставица.
Добавки - 2x Wild Yam, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - хапнах си. :)

Размисли - доволна съм от тренировката. :)
Днес пак си вкарах в главата някакви шашави мисли - дали последното ядене не ми е прекалено обемно? По принцип ям по 2 пъти на ден, един път в училище и един вкъщи, като на училище ям хляба с кашкавала и пилешкото филе. Всичко друго е на един път, след като се прибера от училище. Честно казано така се чувствам добре, защото обичам да ям по много. Става ми съвсем леко тежко, но след час-2 отново съм все едно с празен стомах (само вътрешно, външно си е издут (giggle) ).
Не искам да намалявам цялостното количеството храна, смятам че така е добре, но да намаля ли поне по някакъв начин порциите?

27.09.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
15;40 - 19;30 - 2 филии Вита, 15гр пушено пилешко филе, ~100гр кашкавал, 50гр овче сирене, ^домат, ^краставица, 80гр свинско, 270гр спагети (спагети, кашкавал, сирене, кренвирши, домати - на фурна).
Добавки - 2х Wild Yam, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - повечко сирене и кашкавал, ама може да се каже, че хладилникът ми е пълен с тях.. :D

Размисли - нещо много нерви се събраха тази вечер. Толкова неща мислех да пиша, но всичкото желание изчезна. (dull)
Трябва някак си да оправя храната, че пак отпуснах коремче (giggle)

28.09.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;20 - кафе
10;40 - Тренировка
15;40 - 20;20 - 2 филии Вита, сирене (~30гр), кашкавал (~100гр), около 100гр свинско, ^домат, краставица, 1 пилешко пифте.
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба .
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - прилично.

Размисли - приятен ден, все пак е петък - утре ще се спи до късно. :)

29.09.2012: 19 часа фаст
3х5 вакуумки
11;40 - кафе
14;00 - Тренировка
15;00 - 17;30 - 2 филии Вита, 60гр диетично сладко, 80гр пълнозърнести буквички, ~100гр сирене, 5гр масло, 2 пилешки пифтета.
18;00 - кафе
Добавки - 2x Wild Yam.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигания на крака от лег - 10 повторения.
7 кръга от всичко!

Храна - горе-долу. Повечко въглехидрати, ама имам някакво диетично сладко в хладилника, на което срока на годност започва да изтича, та ще гледам да го хапна. :)

Размисли - тренировката беше супер.
Утре съм на рожден ден и сигурно ще се хапва. :)

30.09.2012: 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
11;00 - кафе
15;00-18;40 - ....
Добавки - 2х Wild Yam, 1x Super Enzymes, мака, гинко билоба.
Тренировка : почивка.

Храна - храната не ми се описва.. бях на рожден ден и чийтнах с малко бирени фъстъци, суджук, 2 чашки бира, 2 филийки препечен хляб и един бонбон. Другото беше добре. :)

Размисли - от утре отново се започва с ранното ставане, а така като гледам няма изгледи да си лягам скоро. :(

01.10.2012: 22 часа фаст
3х5 вакуумки
07;30 - кафе
10;30 - Тренировка
16;40 - 20;00 - 2 филии Вита, кашкавал ,30гр пушено пилешко филе, сирене, 3 парти бутчета (2 от пиле на грил, 1 от пиле с ориз) и няколко лъжички ориз, ^домат, краставица.
Добавки - 2x Wild yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - пак дойде в повече, но се въздържах от вкусна вафла и най-невероятният сладкиш, който прави майка ми. Ама просто реших, че е безсмислено да ги ям. Смятам вече да влизам окончателно в релси. :)

Размисли - добре мина днес, макар че станах в 5 часа, а заспах в 1 :(
Но поне изкарах една шестица, другата оценка още я чакам. :)

02.10.2012: ~20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
15;40 - 19;40 - 2 филии Вита, 30гр пилешко пушено филе, кашкавал, овче сирене, свинско контра филе, ^домат, краставица, 2-3 лъжички грах с картофки и пилешко, 2-3 резенчета пушено сирене.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - горе-долу. Вече напълно изключих везната - падна й батерията и нямам намерение да я сменям. Ям достатъчно, за да се наям. Само че “здравословното” хапване, което си приготвям вечер в повечето случаи не ми е достатъчно, та си боцкам по малко от манджите, които мама е сготвила. :)

Размисли - много добра тренировка, доволна съм. Не знам дали от добрите новини, или от резена кашкавал, които хапнах точно преди тренировката, но имах много енергия. В-пресите направо къртеха. :) :)

03.10.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
16;10 - 19;40 - 1 пълнозърнест земел, кашкавал, 30гр пушено пилешко филе, малко контра филе, ^домат, краставица, сирене, няколко лъжици пиле със сметана и топено сирене, 3 лъжици пиле с ориз (+ 1парти бутче).
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - //

Размисли - сравнително приятен ден, добра тренировка. :)

05.10.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
15;40 - 19;40 - пълнозърнест земел, 30гр пушено пилешко филе, кашкавал, овче сирене, 1 пилешко бутче (цяло), ^домат, краставица, 5-6 маслинки, 3 парченца от пилето със сметана и топено сирене.
Добавки - 2х Wild Yam, 1x Papaya Enzymes, мака, гинко билоба.
Тренировка : почивка.

Храна - сиренето беше малко в повече. :)

Размисли - тъп ден. От вчера отново започна да ме боли зъбът, който ме болеше миналото лято. Мисля си, че всичко е на психическа основа (поне така забелязах, че беше миналата година), но странното е, че напоследък го карам по-спокойно, не се притеснявам за глупости. Нямам идея какво се случва..

05.10.2012: ~20 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
15;40 - 20;20 - 1 пълнозърнест земел, 30гр пилешко пушено филе, кашкавал, овче сирене, 2 парченца свинско контра филе, ^домат, краставица, 2-3 резенчета пушено сирене.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - добре беше. Повечето неща бяха в норма. ;)

Размисли - реших да разместя местата на тренировките вчера и днес, защото в момента нямам възможност да тренирам, ще мога по-късно, а тренировката за ръце ми е по-лесна.
Иначе тренировката мина много добре, вечерта също. :)

05.10.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
10;30 - кафе
15;20 - 21;00 - зле - бири, пици,  джънк.. :D
Добавки - 2х Wild Yam, 1x Super Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - споделих си греховете вече :D Събрахме се в нас и реших да си хапна, а то така стана, че си беше cheat day..

Размисли - отвратителен ден, а и не тренирах :D Тренировката остава за днес. :)

П.П. чудя се дали да не увелича малко прозореца, примерно 19 часа фаст, а прозорецът да е 5 часа. Как ще е по-добре според вас?

Може да експериментираш, относно фаст периода и сама ще разбереш как ще се чувстваш. Аз лично съм се хранила според това как се чувствам, кога ще тренирам и в зависимост от това, дали във фийд периода ще имам време да изям определеното количество храна.

Благодаря за коментара, Мила. Смятам, че най-добре се чувствам, когато се храня в интервала 15;30 - 20-20;30 часа. Може би така ще продължавам и за напред. Ако пък някой ден се наложи да съкратя малко фаст периода, няма да се притеснявам да го направя. :)

07.10.2012: 20 часа фаст
3х5 вакуумки
11;40 - кафе
15;00- Тренировка
17;00 - 19;20 - 130гр пилешки гърди, 2 филии Вита, 60гр ^лютеница, 70гр овче сирене, 90гр кашкавал, 2 филии бял хляб (50гр), 3 резена пуешко филе, 8 маслинки, 1 ^домат.
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper

Храна - уж трябваше днес да е по-добре, ама пак се поизложих.

Размисли - добре мина и денят и тренировките. А утре пак ме чака ранно ставане (yawn)

08.10.2012: 21 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 19;50 - 2 филии Вита, кашкавал (100-150гр), резен пуешко филе, 130гр ^сирене (козе и овче), 100гр контра филе, 7 маслинки, ^домат, краставица.
Добавки - 2x Wild yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - пак прекалих със сиренето и кашкавала, ама по-добре с тях, отколкото с някакви боклуци. Все пак са мазнини и белтъци, въпреки че са млечни.. :)

Размисли - сравнително приятен ден. В училище не мина много добре, но започва да не ми пука, което е хубаво. Нервите драстично трябва да намалеят и мисля, че вървя по правилния път. :)

09.10.2012: ~20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
15;40 - 19;40 - ^ябълка (средна), 2 филии Вита, резен пуешко пушено филе, кашкавал (сигурно около 100-200гр), ^сирене (овче и козе - около 60-70гр) , 120гр пилешки гърди, ^домат, краставица, 11 маслинки, ^зелена чушка.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - ох, пак прекалих с сиренето и кашкавала, особено с кашкавала.. От утре смятам да си отделям по около 50гр сирене и 100тина грама кашкавал и само това да ми се полага, че като почна да си режа по малко от питата, то става една..
П.П. според вас при ЦХ калориите, които приемам дневно колко трябва да са? При положение, че си ги набавям от 2 хранения, трябва ли да са около КБ-то, или трябва да са по-малко?

Размисли - изморено ми е, утре смятам да си поспя.

Само калории са ти в главата, фокусирай се над нещо ползотворно.Дали са 1600 или 2000 ... (fill the gap yourself)

Според мен на ЦХ човек трябва да се чувства сит - нито гладен, нито преял; след известно време нещата от самосебе си се регулират и се засищаш с по-малко. Аз съм на този режим едва от няколко дни, но до преди 2 години се хранех така, без да съм следвала конкретни насоки и това си спомням - в началото хапвах доста, а в последствие се хранех по-пълноценно с по-малки количества. Петя, ти от колко време си на ЦХ?

Еее, Harley , не е така. От около месец насам не броя изобщо калориите, а преди тайно от вас го правех. :D
Реално погледнато вечерно време ям докато се заситя, но това изобщо не е лесно. Точно това е и причината да се притеснявам, че може да поглъщам доста повече, отколкото ми е необходимо. :)
Но мисля, че е по-добре да оправя качеството, а не количеството и да не психясвам толкова. ;)

Radost, от около 3 месеца съм на циклично и се чувствам доста добре. Мисля, че режимът доста добре ми пасва, понеже точно така обичам да ям - малко пъти, но по много :)

точно така обичам да ям - малко пъти, но по много :)

И аз, и аз! Като ми е вкусно и не спирам докато не свърши.. (tmi) :D

10.10.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
16;30 - 20;30 - 2 филии Вита, 120гр кашкавал, резен пуешко филе, голямо пилешко бутче (230гр обезкостено, с кожата), ^домат, ^краставица, 60гр ^сирене (овче+козе) + ^зелена чушка (малка).
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - тия пилета не знам какви мутанти са, но цялото бутче тежеше 330гр :D Поне то ме засити. :)
Иначе като цяло е прилично менюто днес.

Размисли - добра тренировка, а и се понаспах. :)

18.10.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
15;45 - 19;50 - 2 филии Вита, 130гр кашкавал, ~50гр пастърма, 110гр пилешко филе, ^домат, краставица, ^зелена чушка, ~50гр сирене, парче кекс.
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - хапнах си. Имаше и резенче кекс, но нямаше как да откажа. (blush)

Размисли - поспах си днес. Май ще е за последно в близките дни (giggle)

09.10.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
16;40 - 20;40 - щрудел с ябълки (60гр - 140калории), 160гр кашкавал, 40гр овче сирене, 115гр контра филе, 25гр телешко кюфте, ^домат, ^краставица, ^зелена чушка.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - ..

Размисли - вероятно ще направя лека промяна в тренировките в петък и събота. По-удобно ми е когато правя кръговата в петък, а и предпочитам в събота да почивам, че гледам да не си седя много вкъщи. Ще тренирам по усет, но поне е сигурно, че тренировка няма да изпускам. ;)

05.10.2012: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
11;00 - кафе
17;00 - 18;30 - 3 филии Вита, 65гр диетично сладко, 180гр сирене, гювеч (3 пържолки от диво прасе, 2 парти бутчета, картофи, гъби, царевица), няколко лъжички от сладкиша от бисквити, сметана, кисело мляко и сладко.
Добавки - 2х Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - стабилно хапнах макар прозорецът да беше само час и половина :D
Утре накарах майка ми да ми направи баница с мнооого сирене и яйца. :) :)

Размисли - не успях да тренирам днес, не остана време. Но имаше доста разходки насам-натам. :)
Ето и една снимка на манджата в гювеча

“Скок от ръба на космоса”
Който има интерес към подобни неща, може да го гледа на живо :)

07.10.2012: ~ 20,5 часа фаст
3х5 вакуумки
11;00 - кафе
13;00- Тренировка
15;00 - 17;20 - билдърска *баница :D , прясно мляко, малка пилешка пържола със сос от сметана и още нещо, 15гр протеин PhD, 100гр кисело мляко, 1 медена бисквитка, малко кашкавал.
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper

Храна - * билдърската баница беше направена от: около 300гр кори, чаша прясно мляко, половин кофичка кисело мляко, 300-400гр сирене, 5 яйца. Може да се каже, че изядох малко повече от 2/3 от нея :D
Като цяло храната беше доста зле и сега съм подута като балонче. :)

Размисли - денят беше добре от към тренировки. :)
Цял ден чаках да видя скока от 39км и в последния километър ми се наложи да изляза.. умрях от яд :D

08.10.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 19;40 - 2 филии Вита, 50гр кашкавал, 35гр пуешко филе, 115гр пилешки гърди, ^домат, краставица, 50гр свинска пастърма, много сирене (около 100-200гр).
Добавки - 2x Wild yam, мака, гинко билоба, витамини и минерали.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - аз съм прасе. :D Сиренето нямам идея колко беше като количество. Знам само, че с брат ми заедно изядохме около 400гр..
Иначе като качество беше сравнително добре. Утре ще има мусака (sun)

Размисли - много готин ден (sun)

16.10.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
15;40 - 19;45 - 2 филии Вита, 20гр деликатесен врат, кашкавал (около 60-70гр), сирене (около 50-60гр) , 70гр пилешки гърди, ^домат, 400гр ^мусака.
18;30 - Тренировка
Добавки - 2x Wild Yam, мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - попрекаих с въглехидратите днес, но поне по-голямата част от тях бяха след тренировката. :)

Размисли - приличен ден, нищо интересно не се случи. :)

Качвам си една снимка за началото на новата страничка :)