Хранителен режим - препоръки

Здравейте, казвам се Гошо и съм на 17 години. Висок съм 167-8 см, 67-8 кг.
Искам да ви попитам какво мислите за хранителния ми режим и разбира се да ми дадете препоръки за подобряването му ако е нужно.
Целта ми е покачване на мускулна маса.
  Тренирам според смените в училище. При тренировка следобед:
7:00 ||- 1 банан + 25 гр. бадеми/орехи + 1 лъжица мед
10:00 ||- 200 грама месо/риба + 200 грама ориз/картофи
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА - 13:00 ||- 200 грама ориз + 100 гр. сирене/кашкавал  + 25 гр. бадеми/орехи
14:45 - 16:00 тренировка
СЛЕД ТРЕНИРОВКА  - 16:15 ||- 1 банан + 1 лъжица мед
17:30-18:00 ||- 300 грама ориз/картофи + 200 грама месо/риба
20:00-20:30||- 200 грама ориз/картофи
Около 1 час преди лягане - 100 гр. извара “Родопея”.

При тренировка сутрин:
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА 8:30 ||- 1 лъжица мед + 25 гр. бадеми/орехи + 200 гр. ориз/картофи + 100 гр. сирене/кашкавал.
10:00-11:00 тренировка
СЛЕД ТРЕНИРОВКА 11:15 ||- 1 банан + 1 лъжица мед
13:00 ||- 300 грама ориз/картофи + 200 грама месо/риба
16:00 ||- 200 грама ориз/картофи + 200 грама месо/риба
19:00-19:30 ||- 200 грама ориз/картофи + 3 белтъка + 25 гр. бадеми/орехи
Около 1 час преди лягане - 100 гр. извара “Родопея”.
========================================================================================
Някоя сутрин заменям банана с мюсли с кисело мляко, но лъжицата с мед си остава.
Е това е режимът ми, ще са ми полезни вашите съвети.

Режимът ми харесва, но сутрин можеш да добавиш едни овесени ядки и яйца. Също тоя ориз суров или варен го мериш, защото 200 гр ориз ако е суров си е доста (тва са около 600 гр варен) и май ще ти е много

Режимът ми харесва, но сутрин можеш да добавиш едни овесени ядки и яйца. Също тоя ориз суров или варен го мериш, защото 200 гр ориз ако е суров си е доста (тва са около 600 гр варен) и май ще ти е много

Оризът е 200 гр. варен. А относно яйцата и овесените ядки сутрин, да ги добавям към банана и бадемите/орехите ли ? Или да ги редувам ?