На Християн дневника xD

Здравейте,казвам се Християн на 15години и10месеца съм, стажа ми е едва 3месеца, целта ми е в следващите месеци да покача маса,не спазвам диети,гледам да избягвам вредните храни и ям така както сметна за добре.Тренирам 4 пъти седмично (понеделник,сряда,петък,събота)

МЕРКИ:
височина- 176см
тегло - 67,5кг
бицепс- 32,5,33см :D
Другите не сам ги мерил

  Днес:
Тренировка:
  Гръб
1.Пулдаун широко отпред 3x10 (1,2-35кг,3-40кг)
2.Гребане с Т щанга широко 2x10/8 (65кг)
3.Гребане с дъмбел 2x12(20кг)
4.Гребане на скрипец 2x10 (1,2-40кг,3-45кг)
5.Повдигане на раменете за трапец с дъмбел 3x12 (20кг)
6.М.Тяга 3x12/10/8 (50кг)
7.Малко Корем

    Храна:
1. 1 Филия пълнозърнест хляб с 1 купа пилешка супа и салата от Боб,2 белтъка
2.100гр Кашу
3.Салата от зеле,100грама пушено свинско месо,100грама сирене,1 чаша прясно мляко,1 кафе
ТРЕНИРОВКА
4.100грама сирене,50грама кашкавал,1 чаша прясно мляко
5.Салата от домати и краставици,50грама сирене,200гр Кисело мляко,2 кюфтета - към 120гр. двете

Днес
Почивен ден:

  Хранене:
1.Прясно мляко с мюсли + 2с.л мед
2.100 грама бадеми
3.2 ябълки,200мл прясно мляко + 1с.л мед
4.2 Сандвича с кюфте,150гр Сирене,50гр Кашкавал,200мл Кисело мляко,11маслини,
5.2 банана
6.Салата с зеле и моркови,пълнени чушки с ориз и кайма(към 200гр),200гр Кисело мляко,50гр сирене,120гр Свинско пушено

Днес
Тренировъчен ден:

Тренировка:
1.Горна част гърди с дъмбели 3x/10/8/6 (15кг,2x17,5кг)
2.Лег 3x10/8/6 10x50,8x55,3x60(леко феил :D и довърших с 55)
3.Флайс 2x10 (10кг)
4.Кросоувър 2x12(20кг)
5 Раменни преси с щанга 3x10/8/6 (25кг)
6.Гребане с щанга прав широк хват 2x8(50кг)
7.Разгъване с 1 ръка на скрипец 2x10(10кг)

        Храна за деня:
1.Прясно мляко с мюсли,2 белтъка и 1 жълтък
2.250гр Руло Кашкавал с шунка
3.600мл Прясно мляко 100гр сирене
4.2 Ябълки
5.Ориз с кайма,100гр Свинско пушено филе,100гр сирене,10 маслини,2 филии,50гр масло,200гр Кисело мляко
6.Пилешка супа,2 филии,100гр Свинско пушено филе,50гр сирене,200гр Кисело мляко

Вчера:
Нетренировъчен ден

Храна:
1.прясно мляко с мюсли + 2 лъжици мед
2.2 банана с 100гр. бадеми
3.100гр свинско пушено филе,2 белтъка 1 жълтък,2 филиики пълнозърнест хляб с 50 гр масло,100гр сирене,200грама кисело мляко 2%
4.2 ябълки
5.50гр пилешко пушено филе, 200гр ориз,2 белтъка 1 жълтък
6.300гр варени картофи,Сирене по шопски към 120гр,50гр свинско пушено филе,400гр кисело мляко 2%

Днешното меню и тренировка ще я опиша по късно

Днес:
Тренировка: Крака
1.Клек 3x12/8/6 (40кг,50кг,50кг)
2.Лег екстенция 3x12 (50лг,60кг,60кг)
3.Сгъване от лег 3x12 (35,45,45)
4.Лег преса 1x12(140кг),1x12(160кг),1x6(200кг)
5.Прасец седнал 3x15 70кг
6.Прасец прав с дъмбел 3x12(1x12,5кг , 2x17,5кг)
Храненето ще напиша по късно

Храна:
1.Мюсли с 400гр Кисело 2% мляко и 2 лъжици мед,1 яице
2.Пиле с картофи,100гр сирене,400гр Кисело мляко 2%
3.2 филии с 100гр свинско филе,50гр кашкавал,25гр маслко
4.2 банана,600мл Прясно мляко
5.200гр Шопска салата,1 принцеса с кайма и кашкавал
6.4 бири,5 шота с текила(към 250мл 5-те),Текила Сънрайз,

Това е заднеска :D, накрая го одарих малко на живот.

Текила Сънрайз Поправка - Коктейл Сънрайз:D

Днес:
Тренировка:Гръб,Корем
1.Пулдаун широко отпред 3x10 (40кг,45кг,45кг)
2.Гребане с Т-щанга 2x10/8 10x60кг,8x70кг
3.Гребане с Дъмбел,3x12 (20кг,22,5кг,25кг)
4.Придърпване на долен скрипец 3x10(40кг,45кг,50кг)
5.Повдигане на рамената за Трапец 3x12(20кг)
6.Мъртва тяга 12x(50кг),8x60кг,6x(50кг)

Храненето за деня е зле.

Хранене:
1.2 белтъка,1жълтък,мюсли с прясно мляко,1 сандвич с пилешко месо
2.200гр Ориз с кайма,100гр сирене,1 чаша прясно мляко
3.2 банана,1 чаша прясно мляко
4.120гр печени свински пържоли,салата от зеле и моркови,100гр варени картофи,50гр сирене,1 филия пълнозърнест хляб,400гр кисело мляко

Днес:

Тренировка:Гърди,Рамо

1.Горна част гърди с дъмбели 3x10/8/6 (15кг,17,5кг,20кг)
2.Лег 3x10/10/8/6(50кг,50кг,55кг)
3.Флайс 2x10(9кг)
4.Кросоувър 2x12(20кг)
5.Раменни преси с щанга 3x10/8/6(20кг)
6.Гребане с щанга прав широк хват 2x8(30кг,35кг)
7.Разтваряне с 1 ръка на скрипец (10кг)

Хранене:
1.Прясно мляко с мюсли,един банан,2 лъжици мед,2 белтъка 1 жълтък,50гр сирене,1 филийка хляб (Прясното мляко и банана си го правя на шейк и към него прибавям мюслите
2.60гр печени фъстъци
3.2 белтъка 1 жълтък,100гр сирене,1 филийка пълнозърнест хляб,1 кренвирш,50гр кашкавал,400гр кисело мляко
4.Един Банан 300мл прясно мляко
5.2 Банана 500мл прясно мляко
6.Салата от домати и краставици,Пиле с ориз,1 филийка пълнозърнест хляб