Няколко въпроса към по-опитните

Здравейте на всички ! Регнах се отдавна,но най-сетне се престраших да пусна и аз една тема.Мислех,че мога и сам да постигна резултатите,които искам,но се оказа,че ще ми трябва малко помощ от по-напредналите.

На 19 съм,висок 165,тегло 52кг.Ектоморф съм и трудно качвам.Тренирам от около година и половина,предимно home fitness. :D
В последната едната година това предствляваше хранителният ми режим:
08:30: 3 яица+кофичка кисело мляко (2,9%)+ 1 банан
11:00: 150гр месо + 200гр ориз
13:30: 4-5 филии хляб с фъстъчено масло
16:00: тренировка *
18:00: 150 гр месо + 200гр ориз
21:00: 200 гр месо +салатка+ 1 банан

* Въпросната ми тренировка включва лицеви,коремни,лостче и клекове с щанга.

Качих 6 кг за 12 месеца,но ми се иска да качвам по повече от 500гр на месец.Целта ми е да кача 10 кг за година и половина ,и повечето да е мускул.
Мисля,че ми трябва нещо,което да пия след тренировка и преди лягане.
Нужен ми е съвет какво точно да взема.Също така бих искал да разбера какво мислите за хранителния ми режим,и дали мога да го подобря по някакъв начин.

Според мен, натоварването ти е малко с този хоум фитнес. Не можеш да се натовариш и за това си в това положение. Хранителният ти режим е добър, няма нужда от добавки. По-скоро вземи увеличи калориите и тръгни на фитнес ако имаш възможност.

Общо взето съм съгласен с горния коментар,но ще ти кажа и аз какво мисля.
Ако не се сещаш сам да ти обясна ,че няма как да държиш количеството храна като за 45 килограмов и да искаш да станеш 80,примерно.С постепенното увеличаване на килограмите плавно трябва да вдигаш и калорийте.Общо взето първата година,през която най-лесно се покачват килограми ( т.нар. newb gains)с подходяща храна и поради факта че  организма се вработва,в постоянен шок е и трябва се адаптира при тебе е била пропиляна,както при 80% от трениращите(факта че си качил 6 кг за година и половина,при положение че въпреки ръста ти можеше да са поне двойно повече).Моя съвет сега е да си увеличиш храната,ако искаш да качваш и да заделиш някой лев за фитнес,тъй като с лицеви и коремни не виждам до къде ще стигнеш.Да не говорим че ако решиш да увеличиш храната и не стимулираш растеж с тежки тренировки,има голяма опасност да замазнееш.

Ако нямаш възможност да посещаваш зала поне ходи на лостове.За да има мускулен растеж погледни тези две статии. http://www.bb-team.org/articles/4183_kak-da-trenirame-na-lostovete-I-chast http://www.bb-team.org/articles/4287_kak-da-trenirame-na-lostovete-II-chast Начините са два за да променяш натоварването постоянно.Ако прочетеш всичко внимателно ще ги разбереш.

Поздрави и успех.