01.10.12
12:46
Здравейте,
В момента ходя на фитнес от 1 седмица (преди това ходих година и половина (2010-2011), но заради проблеми с китката спрях, сега лятото пак започнах от май месец, но след като се преместих в Дания спрях да известно време и пак започвам). Дните ми са така:
пон: гърди 5 упражнения, бицепс 3 упражнения
сря: гръб 5 упражнения, трапец 2 упражнения
пет: рамо 4 упражнения, трицепс 3 упражнения
182см, 98кг, на 19 години. Като цяло искам да се изчистя и да започна да работя в коремната област и краката. Как да ги групирам упражненията или 4ти ден е най-удачно? Евентуално колко често да правя кардио (велосипед, пътечка?) и някаква препоръчителна диета за новак?
02.10.12
09:34
#1
Пич, едва ли някой ще се наеме да ти изготви персонална фитнес и хранителна програма. Съветвам те да разгледаш дневниците на момчетата от сайта, да почетеш статии за упражнения и режими според целите, отново сайтът е подходящ източник, и да започваш да експериментираш. Няма универсална формула. Всеки организъм е уникален и в резултат отговаря по различен начин на различните методи на трениране и хранене. Така че ако нещо действа по един начин при Пешо, резултатът ще е различен при Гошо. Затова научавай нови неща и опитвай нови неща, променяй и разнообразявай.