20.09.12
15:45
#41
Що не си ползваш халките ?
казано от James Hinks на 20.09.12, 15:45:
Що не си ползваш халките ?
Ползвам ги,през нетренировъчните дни , просто не го описвам щото не правя здрава тренировка ами от сорта на няколко силови възлизания,л-сит,предна и задна везна общо взето “маймунджулъци” както му казват.
20.09.12
15:56
#43
Е да де, аз питам защо не ги ползваш в тренировката ?
казано от James Hinks на 20.09.12, 15:56:
Е да де, аз питам защо не ги ползваш в тренировката ?
Защото не знам в кой ден да ги включа.Отделно пък в залата където провеждам тренировката няма халки,а и да имаше едва ли ще мога да правя каквото и да е след нея ;)
Мнението беше редактирано от Castilo на 20.09.12 16:09.
20.09.12
16:12
#45
Гърди и трицепс - спокойно може да правиш и на халките. Като гледам работните ти тежести - даже по-успешно и продуктивно отколкото в залата.
Флайс на халки + кофички с тежест на халки + лицеви с тежест на халки. Пък следващата тренировка за гърди в залата - само базови и тежко, лег, тесен лег, лег с дъмбели.
казано от James Hinks на 20.09.12, 16:12:
Гърди и трицепс - спокойно може да правиш и на халките. Като гледам работните ти тежести - даже по-успешно и продуктивно отколкото в залата.
Флайс на халки + кофички с тежест на халки + лицеви с тежест на халки. Пък следващата тренировка за гърди в залата - само базови и тежко, лег, тесен лег, лег с дъмбели.
Благодаря за съвета, ще пробвам следващата тренировка.Само не разбрах това флайс на халки как ще стане.
21.09.12
10:31
#47
казано от Willder на 20.09.12, 16:17:
Само не разбрах това флайс на халки как ще стане.
Те ти :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37598/P3680#p-742093
Може би ще трябва да промениш ъгъла на тялото спрямо земята съобразно собствените си сили, но при всички положение ако опиташ двата варианта в тази последователност на упражненията, която съм ти написал - ще видиш по-голям ефект от колкото от сегашните си тренировки.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 21.09.12 10:31.
казано от James Hinks на 21.09.12, 10:31:
казано от Willder на 20.09.12, 16:17:
Само не разбрах това флайс на халки как ще стане.
Те ти :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37598/P3680#p-742093
Може би ще трябва да промениш ъгъла на тялото спрямо земята съобразно собствените си сили, но при всички положение ако опиташ двата варианта в тази последователност на упражненията, която съм ти написал - ще видиш по-голям ефект от колкото от сегашните си тренировки.
Разбрах как става.Благодаря още веднъж, задължително ще пробвам следващата тренировка ;)
21.09.2012(Петък)
Хранене:
10:30 - 3 яйца,кашкавал,маслини
14:00 - кебапче с варени картофи,сирене,пиперки, 2 ф.х.
16:00 - 1 вафла
17:00 - 5 ябълки,500мл вода
19:30 - 3 яйца,салам,кашкавал,маслини,пиперки,2 ф.х.
21:00 - Кисело мляко
————
Днес пропуснах тренировката за краката,защото нямаше с какво да ходя към фитнеса,който е на 7км от града в който живея, но това не е толко страшно.
Мнението беше редактирано от Castilo на 21.09.12 19:53.
22.09.2012(Събота)
Хранене:
10:00 - 3 яйца с козунак
11:30 - 3 ябълки
14:00 - Миш-маш,сирене,2 кебапчета,2 ф.х
20:00 - Риба тон,кашкавал,домати,2 ф.х
Течности:1.5л вода,250мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Castilo на 22.09.12 23:09.
23.09.2012(Неделя)
Хранене:
10:00 - 2 яйца с козунак,250мл прясно мляко
13:30 - Свинска пържола,домат,сирене,чушка,пържени картофи,2 ф.х.
16:00 - 500мл прясно мляко,филия с мед,2 ябълки
19:30 - Суджук,шопска салата,2 ф.х
21:00 - Кисело мляко
Течности:1л вода,750мл прясно мляко
Днеска за раздвижване напраих 5 рунда за време от:
5 набирания
10 лицеви
15 клека
Завърших за 3:30, след което 10 мин немога да си взема въздух (whew)
Мнението беше редактирано от Castilo на 23.09.12 20:15.
24.09.2012(Понделник) - Тренировъчен
Хранене:
6:30 - 3 яйца,сирене,2 ф.х.,250мл прясно мляко
10:30 - кафе
13:00 - Пилешка панирана пържола,краставици,сирене,
17:00 - 1бира,2 пасти престиж
19:30 - Телешко месо,сирене
21:00 - 250мл прясно мляко
Течности:500мл прясно мляко,кафе,1 кола,1бира,500мл вода
————
Тренирвка:Крака,корем
Клек - 4 x 10 @60кг
Клек с дъмбели 3 x 10@40кг
Бедрено разгъване 4 x 10@30кг
Повдигане на пръсти от стоеж 3 x 10@55
Повдигане на краката от вис 3 x 10
Коремни преси от наклон 3 x 10
————
Днеска много тегаво ми се видя клека на смит машината, сигурно е от клековете вчера които напраих и ме наболяваха бедрата малко.Храната като цяло е добра, но това ставане в 6:00 ми разказва играта.Тези дни може да си взема и извара да ям за преди лягане, но още мисля как ще я овкусявам, че ми е много тегаво да я ям без нищо(puke).Започнахме с баща ми направата на стрийт фитнес площадката в двора и много халамска работа падна докато се заравни един много лош терен,но малко по малко нещата стават.
Мнението беше редактирано от Castilo на 24.09.12 19:57.
25.09.2012(Вторник) - Нетренировъчен
Хранене:
6:30 - 3 яйца,2ф.х.,250мл прясно мляко
10:30 - тостер с шунка,зеле,домат
13:00 - Месо от бяла риба с картофи
16:00 - 1бира,паста “Престиж”
18:30 - Пилешко бутче,сирене,домат
20:30 - Телешко месо,сирене
Течности:1бира,750мл прясно мляко
26.09.2012(Сряда)-Тренировъчен
Хранене:
6:30 - 3 яйца,2ф.х,250мл прясно мляко
13:00 - Пилешко бутче с ориз,домат
18:30 - След тренировката 2 банана с мед
19:30 - Телешко месо,ориз,2ф.х.
22:00 - Извара
Течности:750мл прясно мляко,1бира,500мл вода
Тренировка:Гърди трицепс
Флайс на халки 3 x 10
Кофички на халки 4 x 8@20кг
Лицеви на халки 4 x 10@10кг
Кофички на успоредката 2 x 10@10кг
Кофички на пейка 2 x 10@10кг
Лицеви опори тип диамант 3 x 10
————
James Hinks беше прав много натоварваща стана тренировката на халките, особено голямо напрежение усетих от кофичките с 20кг.Флайса мисля че не го напраих както трябва защото не усетих никакво напрежение много ми беше лесен, като че ли повече натоварих рамената но както и да е доволен съм от тренировката, след нея се пробвах колко лицеви ще мога да направя макс и едва стигнах до 20 (whew) ,трицепсите ми бяха смазани.
Мнението беше редактирано от Castilo на 29.09.12 09:33.
27.09.2012(Четвъртък)
Хранене:
6:30 - Овес,кисело мляко
10:30 - Хамбургер
13:00 - Пилешка пържола,домат,сирене,ориз
17:00 - Пилешка пържола,домат,ориз
18:30 - парче домашна баница с 250мл прясно мляко
20:00 - Извара
Течности:500мл прясно мляко,200гр кисело мляко,500гр вода
Мнението беше редактирано от Castilo на 28.09.12 15:02.
28.09.2012(Петък)
Хранене:
6:30 - 2 яйца,2ф.х.,банан
10:30 - Хамбургер
13:00 - Пилешка пържола,краставици,50гр сирене
17:00 - Извара с 2 яйца,1 парче баница,250мл мляко,1 банан
20:00 - Извара
Течности:1 кола,1 бира,500мл вода,500мл прясно мляко
Тренировка:Гръб,бицепс
Набирания 3 x 8@20кг , 2 x 10
Едностранно гребане с дъмбел 3 x 10@20кг
Придърпване на горен скрипец 5 x 10 @25кг
Гребане с щанга 2 x 8@40
Бицепсово сгъване с дъмбели 3 x 8@12кг
Концентрирано сгъване 2 x 8@12кг
Мнението беше редактирано от Castilo на 28.09.12 21:32.
29.09.2012(Събота)
Хранене:
9:30 - 2 яйца, кашкавал, кренвирш ,1 ябълка , 250мл прясно мляко
13:00 - Консерва риба тон, домат, 2ф.х. , 1 ябълка
16:00 - Филия с мед,250мл прясно мляко
19:30 - Извара, 2 яйца, домат, луканка
Течности:500мл прясно мляко
Днес тренирах хендстенд пуш упс без опора,мисля че малко по малко ще стане.Вчера се претеглих и кантара показа 68кг, (+3кг вече) което ме радва много и ме доближава все повече до моята цел която е да стана някъде в диапазона на 71-74кг.
Мнението беше редактирано от Castilo на 29.09.12 21:06.
30.09.2012(Неделя)
Хранене:
10:00 -2 палачинки с мед и сирене, 2 ябълки
13:00 - Руло “Стефани” ( кайма,яйца,кисели краставици,моркови), 2 ф.х., картофено пюре
16:00 - Картофено пюре,кисели красравици,1 парче от рулото
17:00 - 2 ябълки,2 лъжици мед
19:30 - Омлет(2 яйца,кашкавал,сирене,кренвирш), извара, кисели краставици
Течности:500мл вода,1бира
Днес карах колело около 5-6км по доста стръмен път и се получи добра тренировка за краката, утре сигурно ще имам мускулна треска.Мисля да почна тази или другата седмица система за покачване на силата 5x5 да покача малко работните килограми.
Мнението беше редактирано от Castilo на 30.09.12 21:24.
01.10.2012(Понеделник)
Хранене:
Сутринта много слабо
13:00 - Пилешка пържола, краставици, сирене, 2ф.х.
17:00 - Консерва риба тон, миш-маш
20:30 - 2 яйца с извара
Течности:1л вода, 1 “Загорка”, 1 Кока Кола, 250мл прясно мляко
Тренировка: Гърди,трицепс
Лег с тесен хват 3 x 8@50кг
Лег с дъмбели 3 x 8@17кг
Флайс 3 x 8@12кг
Кофички на пейка 3 x 12@20кг
Кофички 3 x 10
Кик-бек 3 x 8@12кг
————
Тренировката за гърди и трицепс се получи добре, доволен съм, също така днес пак карах колело някъде около 3-4 км.
Мнението беше редактирано от Castilo на 01.10.12 19:53.
02.10.2012(Вторник)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко и мед
12:30 - Пилешка пържола, краставици, сирене, 2ф.х.
15:00 - 2 ябълки
17:30 - Омлет(3 яйца, сирене, кашкавал, кренвирш), кисели краставици
20:00 - Извара с кисели краставици
Течности: 1л вода,250мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Castilo на 03.10.12 14:01.
03.10.2012(Сряда)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко и мед
10:30 - Хамбургер
13:00 - Пилешки хапки, кисели краставици, 2ф.х.
17:00 - Бадеми, грозде
18:00 - Пилешки хапки
20:30 - Извара с кисели краставици
Течности: 1л вода,500мл прясно мляко
Днес нямах възможност да ходя до фитнеса за жалост и си напраих няква смешна тренировка у нас колкото да не е без хич.
Набирания 5 x 8@20кг
Гребане с дъмбел 3 x 15@10кг
Концентрично сгъване с дъмбел 3 x 10@10кг
Мнението беше редактирано от Castilo на 03.10.12 19:31.
04.10.2012(Четвъртък)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко и лъжица мед
10:30 - Бадеми
13:30 - Телешко с картофи
18:00 - 2 банана
Течности:1л вода, 500мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Castilo на 04.10.12 19:06.
05.10.2012(Петък)
Хранене:
8:00 - кафе
13:00 - пилешка пържола,краставици,сирене
17:00 - кроасан
Течности:500мл вода,250мл прясно мляко
Тея дни се чувствам много отпаднал, нямам никакъв апетит и никакви сили за тренировка, май че някакъв вирус ме тормози.
06.10.2012(Събота)
Храна:Сандвич,кроасани,солети,ябълки,грозде,круши
Течности:1л вода
Днес съм цял ден по планината на преход и храната ми е много слаба, за сметка на натоварването на краката.По-важното, е че вируса който ме държеше изчезна и това ме радва много.
07.10.2012(Неделя)
Хранене:
10:00 - 3 яйца със сирене
11:00 - банан,2 ябълки
14:00 - агнешко месо, салата от зеле
18:00 - домашна баница със сирене
Течности:1л вода
Мнението беше редактирано от Castilo на 08.10.12 08:47.
12.10.2012(Петък)
Храна: много слаба
Течности: 1л вода, кафе
Измина една много лоша седмица, през цялото това време ме държеше някакъв вирус и нямах нито апетит нито сили за тренировка (whew).Нядявам се това да не се повтаря в близко време и мисля, че вече съм горе долу възстановен и готов да продължа с тренировките и храненето за покачване на ММ.
13.10.2012(Събота)
Хранене:
9:30 - 3 яйца със сирене
11:00 - 2 ябълки
13:30 - Пилешка пържола, краставици, сирене, домати, 2ф.х.
17:30 - 250мл прясно мляко, филия с мед
20:00 - Пилешки бутчета
21:00 - Кисело мляко
Течности: 500мл прясно мляко,500мл вода, 1бира, 2 сока от вишна
Брат гледай да пиеш поне по 2.5/3 литра вода. И аз не мога да пия по много но се наливам и гледам поне 2.5 литра да ги изпия.
Аз гледам да пия много вода, но го докарвам към литър и половина макс два , щото пия и сокове разни,бира чат пат и се събира много течност.
14.10.2012(Неделя)
Хранене:
10:00 - 3 яйца,сирене,2ф.х., 250мл прясно мляко
12:00 - 2 ябълки
14:00 - Риба тон,домат, 2ф.х.
17:00 - Супа топчета,сирене
19:30 - Телешко месо със салата от маруля
21:00 - Кисело мляко
Течности:1л вода,3в1,500мл прясно мляко,1 чай
Мнението беше редактирано от Castilo на 14.10.12 19:54.
15.10.2012(Понеделник)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко + лъжица мед
10:30 - 3 ябълки
13:00 - Пилешка пържола, краставици, сирене, 2ф.х.
16:00 - Круша,ябълка
17:30 - Свинско бон филе,салата от маруля
20:00 - Боб с наденица
21:30 - Прясно мляко
Течности: 1л вода,500мл прясно мляко
Тренировка:Гръб, бицепс
Набирания 8x12кг , 8x12кг , 10xСТ , 10xСТ
Гребане 8x40кг, 8x50кг, 8x50кг, 8x50кг
Придърпване на горен скрипец 8x35кг, 8x40кг, 8x40кг
Едностранно гребане с дъмбел 10x12кг, 10x12кг, 10x12кг
Концентрирано сгъване 10x10кг, 10x10кг
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 10x10кг, 10x10кг
Мнението беше редактирано от Castilo на 16.10.12 17:24.
16.10.2012(Вторник)
Хранене:
10:30 - Хамбургер,1 круша
13:00 - Омлет, шопска салата
15:00 - 2 ябълки
18:00 - Спагети
20:00 - Боб с наденица
21:30 - Кисело мляко
Течности: 1 Кока кола, 1л вода
Мнението беше редактирано от Castilo на 16.10.12 17:51.
17.10.2012(Сряда)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко + 1 с.л. мед
13:30 - Пилешка пържола, краставици, 50гр сирене, 2ф.х.
17:30 - Мусака с кисело мляко, 2ф.х.
20:00 - Прясно мляко
Течности: 1л вода, 500 мл прясно мляко
Тренировка: Гърди,трицепс, корем
Лег - 10x50 , 8x60кг , 8x60кг , 8x60кг
Лег с дъмбели - 10x17кг , 10x17кг , 10x17кг
Флайс - 10x12кг , 10x12кг , 10x12кг
Кофички на широка успоредка - 3x10@10кг
Трицепсово разгъване с дъмбел - 10x12кг , 10x12кг , 10x112кг
Лицеви опори - 4x15
Повдигане на краката от вис - 4x10
Коремни преси с тежест - 2x10@10кг
Мнението беше редактирано от Castilo на 17.10.12 21:20.
18.10.2012(Четвъртък)
Хранене:
7:00 - 2 яйца,сирене,2ф.х. , 250мл прясно мляко
13:30 - Ориз,2 яйца,сирене
17:00 - Ориз,2 домата, прошу, 2ф.х.
20:00 - 500мл прясно мляко
Течности: 1л вода, 750мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Castilo на 18.10.12 19:41.
19.10.2012(Пвтък)
Хранене:
10:00 - Хамбургер, суха паста “Балкан”
13:30 - Пилешка пържола, шопска пържола,2ф.х.
15:00 - Тренировка
18:00 - 2 кюфтета, картофено пюре, салата от маруля
21:00 - Кисело мляко
Течности: 1л вода, 1 Кока кола
Тренировка: Крака,корем
Клек - 8x50 , 8x60 , 8x65 , 8x65
Напади - 8x34кг , 8x34 , 8x34
Бедрено разгъване - 10x35кг , 10x35кг , 10x35кг
Повдигане на пръсти от седеж
Повдигане на краката от вис - 3x10
Кормни преси с тежест - 2x10@10кг
Мнението беше редактирано от Castilo на 19.10.12 21:14.
20.10.2012(Събота)
Хранене:
13:00 - 1 кюфте с картофено пюре,1ф.х.
17:00 - Ориз, прошу, картофи,1ф.х.
19:30 - Пъстърва с зеленчуци, супа топчета, кашкавал,2ф.х
21:00 - Прясно мляко
Течности: 1 Кока кола,1л вода, 500м прясно мляко
Днес станах много късно към 12 часа и усещам, че храненето днес ще бъде много зле.
Раздвижване на лостовете:
1 кръг за време от:
6 силови
10 коремни възлизания
30 диамантени лицеви опори
30 кофички
3:40
След това:
3x10 набирания
2x50 лицеви
Предна везна и задна везна
Отделно преди това преместих 6 кубика дърва и се получи доста добро натоварване за горната част на тялото ;д
Мнението беше редактирано от Castilo на 20.10.12 20:22.
21.10.2012(Неделя)
Хранене:
9:00 - 3 яйца,сирене,краставици,2ф.х.
13:00 - Пилешка пържола,шопска салата,2ф.х.
17:00 - Риба тон
19:00 - Свинско с гъби и зеленчуци
21:00 - Кисело мляко
Течности: чаша айрян,топъл шоколад,1л вода,1 бира
Мнението беше редактирано от Castilo на 21.10.12 22:27.
22.10.2012(Понеделник)
Хранене:
Закуска слаба ..
13:00 - Пилешка пържола,краставици,сирене
14:00 - Тренировка
16:00 - След трен 2 ябълки
17:00 - Свинско със зеле
20:30 - Кисело мляко
Течности: 1л вода,1 Кока кола,500мл прясно мляко
Тренировка: Гръб,бицепс,корем
Набирания - 8x10кг , 8x10кг , 2x10@СТ
Едностранно гребане с дъмбел - 10x17кг , 10x17кг , 10x17кг
Широко гребане с дъмбели от наклон - 10x15кг , 10x15кг , 10x15кг
Концентрирано сгъване с дъмбел - 10x12кг , 10x12кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 8x12кг , 8x12кг
Повдигане на краката от вис - 2x10
Вакуумки
Планк до отказ
Мнението беше редактирано от Castilo на 22.10.12 20:09.
23.10.2012(Вторник)
Хранене:
11:00 - Хамбургер
14:00 - Пълнени пиперки с ориз, 2ф.х.
15:30 - 2 ябълки, филия с мед,250мл прясно мляко
17:00 - Риба тон,1 ф.х.
20:00 - Туршия с пържени яйца
21:30 - Кисело мляко
Течности: 1л вода,500мл прясно мляко
Мнението беше редактирано от Castilo на 23.10.12 21:21.
24.10.2012(Сряда)
Хранене:
Закуската зле
14:00 - Макарони на фурна
17:00 - Риба тон,2ф.х., орехи
20:00 - Пилешка пържола,2ф.х.,туршия
21:00 - Кисело мляко
Течности: 1л вода,250мл прясно мляко
Тренировката се отложи за утре