Леки тренировчици от време на време

14.09.12
08.00 - 5 яйца, 1/2 кис.мляко, 50гр халва
11.30 - 250гр пил месо от бут, домат, 50гр бадеми
15.00 - 250гр пил месо от бут, домат, 50гр бадеми
19.00 - 10гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 2 парчета шок.торта
22.30 - 5 яйца, 100гр св.шунка, 100гр спанак, салата (цедено кис.мляко, катък, краставици, чесън)

07.00 и 18.00 - фет бър с разтв.витамин

почивен. хапнах малко тортичка, но няма как, все пак съм рожденик днес :)

Честит рожден ден !!! Здрав, прав и корав !!! :)

Честир Рожден Ден братле ! Бъди жив ,здрав и щастлив !

благодаря за поздравите.
15.09.12
07.30 - 10гр аминоси, парче торта
10.00 - 7 бел, 1/2 кис.мляко, 2 пърж.филий с теч.шоколад
14.30 - 250гр пил месо от бут, 100гр ориз
19-20 - 10гр аминоси - тренировка - 20гр аминоси, 15гр глюкоза
21.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр ориз, люти чушки

07.00 и 18.00 - фет бър, кафе, разтв.витамин

рамо, ръце
рамо
преси с дъмбели седнал
2сер по 15 на 20кг
2сер по 8 на 24кг
1сер 6+6+6 на 28-24-20кг
щанга до брада + разтваряне в страни с дъмбели
3сер - 12 + 8 повт. на 37кг щанга и 10кг дъмбели
ръце
2сер разгъване на скрипец тесен хват
2сер сгъване с крив лост прав
2сер френско от лег
2сер прав с прав лост
3сер въже на скрипец + дъмбели прав - суперсерии трицепс бицепс

днес по-малко хранения, но за сметка на това доста поспах.

16.09.12
10.00 - 4 XL, 100гр св.шунка, 100гр спанак, сирене
13.30 - 250гр пил месо от бут,салата (цедено мляко, краставица,чесън), 50гр бадеми
16.30 - 250гр пил месо от бут,салата (цедено мляко, краставица,чесън)
20.00 - 1/2 кис.мляко, 50гр халва
23.00 - 4 XL, 100гр св.шунка, салата (цедено мляко, краставица,чесън)

почивен. искаше ми се да кача някакви снимки, но първо трябва да мина някакви обезкосмителни процедури, че е страшно :D

Мъжът трябва да е космат и брадат! :D

Мъжът трябва да е космат и брадат! :D

да не забравяме и най-важното, да мирише :D

17.09.12
08.00 - 4 XL, 100гр св.шунка, 100гр спанак, сирене
11.30 - 250гр пил месо от бут, 50гр ориз
15.00 - 250гр пил месо от бут, 50гр бадеми
19-20- 10гр аминоси - тренировка - 20гр аминоси, 20гр глюкоза
21.00 - 4 XL, 2 кебапчета (160гр), 100гр спанак, сирене

07.00 и 18.00 фет бър, кафе, разтв.витамин

крака
клякане с щанга
4 загряващи
2сер по 10 на 50кг
2сер по 5 на 80кг
9 работни - на 120-100-80кг
3сер - 6-12-18 повт.
3сер - 5-10-15 повт.
3сер - 4-8-12 повт.

всичко за 30-тина мин. много добра тренировка, едва се прибрах.

18.09.12
08.00 - 7 бел, 1 банан
11.30 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, лук, 50гр бадеми
15.00 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, лук, 50гр бадеми
19-20 - 10гр аминоси, 1 блокче шоколад - тренировка - 20гр аминоси, 4 блокчета шоколад
21.00 - 4 XL, 100гр св.шунка, сирене, чушки

07.00 и 18.00 - фет бър, кафе, разтв.витамин

гърди
загрявка - лег с щанга 40 повт. на 50кг, 10 повт. на 80кг
3сер лег с щанга - 8 на 100, 12 на 80, 16 на 60кг
3сер полулег с дъмбели - 8 на 32, 12 на 28, 16 на 24кг
2сер флайс от лег - по 12 на 16кг
2сер флайс от полулег - по 10 на 20кг

както и вчера на краката, взаимствах от ‘’ тежко-средно-леко ‘’ и се получи задоволително добро стимулиране на мускула

19.09.12
07.30 - 4 XL, 100гр св.шунка, 100гр спанак, сирене, 2 ф.хляб
11.30 - 200гр пил фил, тиквичка, лук, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, тиквичка, лук, 50гр бадеми
19.30 - 200гр пил фил, 100гр спанак, тиквичка, сирене
23.00 - 4 XL, 20-30гр халва, 50гр бадеми

почивен. вече 4-ти ден с много ниски въглехидрати, до събота ще ги държа така, и уикенда ще направя понаяждания

20.09.12
08.00 - 7 бел, 50гр халва
11.30 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, лук, 50гр бадеми
15.00 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, лук, 50гр бадеми
18.30 - 10гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 20-30гр халва
19.30-20.30 - тренировка - 20гр аминоси, 10гр шоколад
21.30 - 4 XL, 100гр луканка, 100гр спанак

гръб
3сер гор. скрипец широко отпред + дол.скрипец тясно - суперсерии
повт. - 10+10, 8+8, 6+6, кг - 80 горен, 60 долен
2сер гребане с дъмбел - по 14 повт. на 24кг
2сер гребане с щанга - по 14 повт. на 60кг
3сер тяга - по 12 повт. на 80 кг

21.09.12
08.00 - 4XL, 100гр св.шунка, 100гр спанак, 1 фил. хляб
11.30 - 200гр пил фил, 2 чушки пълнени (ориз,кайма)
15.00 - 200гр пил фил, 2 чушки пълнени (ориз,кайма)
18.30 - 200гр пил фил, домати, лук
22.00 - 4XL, 100гр св.шунка, 100гр спанак

почивен

24.09.12
08.00 - 4 яйца, 50гр пил фил, 50гр св.шунка, 100гр спанак
11.30 - 200гр пил фил, 50гр спагети, дом.сос
15.00 -  200гр пил фил, 50гр спагети, дом.сос
18.30 - 5 бел, 1 банан, 20-30гр халва
19.30-20.30 - тренировка - 20гр аминоси, 10гр шоколад
22.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, чушки

клякане, гърди
клек с щанга
2сер по 20 на 50кг
5сер по 5 на 100кг
гърди
лег с шанга
2сер по 20 на 40кг
3сер работни - 10 на 100, 12 на 90, 14 на 80кг
полулег с щанга
3сер - 8 на 70, 10 на 60, 12 на 50кг
скрипци
3сер по 15 на 2 плочки

починах три дни от тренировки, похапнах добре уикенда и почвам с нова схема. 5 по 5 клякане в началото на тренировката и след това с гърди, с гръб, с рамо, съответно понеделник, сряда и петък. ще пробвам 2-3 седмици пък ще видим.

25.09.12
08.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 100гр спанак, чаша нат.сок
11.30 - 200гр пил фил, чушки, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, чушки, 50гр бадеми
18.30 - 200гр пил фил, чушки с чесън и кашкавал
22.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 100гр спанак

почивен, храненето без въглехидрати. в тренировъчните ще ги има но пак умерено.

Храната е супер ,но Защо не опиташ да направиш една въглехидратна ротация съобразно със сплита ти  ? Мисля че ще ти се отрази много добре

бях на ротация и по-натам сигурно пак ще я застъпя. на 2-3 седмици я попроменям диетата, да няма застои

26.09.12
08.00 - 7 бел, 2 преп.филии с теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз, глава лук
15.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, глава лук
18.30 - 10гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 50гр халва
20-21 - тренировка - 20гр аминоси, 10гр шоколад
22.00 - 4 яйца, 150гр микс - луканка, салам, кренвирш, кашкавал, 100гр спанак

клякане, гръб
клек
2сер по 20 на 50 (загрявка)
5сер по 5 на 100
гръб
2сер тяга по 10 на 70 (загрявка)
3сер тяга - 6 на 140, 8 на 120, 10 на 100
3сер грабане с щанга - по 10 на 70
3сер гор.скрипец широко отпред - по 12 на 50

добра тренировка, страшно много се изпотих и доста се уморих. с клякането в началото, въпреки че е леко, тягата направо ме стопи след това.

27.09.12
08.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, 100гр спанак
11.30 - 200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
20.00 - 200гр пил фил, 50гр сирене, чушки
23.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко

почивка

28.09.12
08.00 - 7 бел, 15гр шоколад
11.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз, 100гр спанак
14.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз, 100гр спанак
18.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 1/2 вафла морена, 50гр халва
19.30-20.30 - тренировка - 20гр аминоси, разтв.витамин
21.30 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, 100гр спанак, чаша нат.сок

клякане, рамо, ръце
клякане
2 по 20 на 50кг
5сер - 5 на 100кг
рам.преси с дъмбели
2 по 15 на 20кг
3сер - 10 на 32, 12 на 28, 14 на 24кг
разтв.в страни - 3сер по 15 на 8кг
френско от лег - 2 по 20
скрипец тясно - 2 по 15
сгъване с крив лост прав - 2 по 15
сгъване с дъмбели прав - 2 по 10

при гърдите и рамото, с клека в началото, като че ли имам повече сила от колкото като са сами. при гърба обратното.
взех си трибулус на NOW и от утре ще го захващам с киноселена.

29.09.12
08.00 - 5 яйца, 30гр халва
11.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 30гр халва, 30гр бадеми
13.30 - 300гр св. врат, 200гр салата снежанка
17.30 - прясно мляко с тулумби
21.30 - 200гр пил фил, 3 кюфтета, сирене

почивни събота и неделя, днес с някакво и аз не знам какво хранене :D

е че кво му е на храненето .Супер е  Леко лишено от въглехидрати или така ми се вижда де :D

с въглехидратите гледам да внимавам дори при качването, че много се свиня като ги отпусна

30.09.12
09.30 - 7 бел, 2 преп.фил. с теч.шоколад
13.00 - Биг Мак, пърж.картофи, кола
17.00 - 200гр пил фил, чушки, спанак, сирене
21.30 - 100гр пил фил, 4 кюфтета, сирене, 50гр бадеми

храната добре с някои изключения :)

01.10.12
07.30 - 7 бел, 1/2 вафла
11.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, чушка
14.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, чушка, шепа пърж.фъстък
18.30 - зингер от KFC
20-21- тренировка - 20гр аминоси, 15гр шоколад, разтв.витамин
22.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, чушка, спанак

клякане, гърди
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 105кг
полулег с щанга
2 по 20 на 50кг
3сер по 8 на 90кг
лег с щанга
3сер по 8 на 80кг
флайс от полулег
3сер по 14 на 16кг

добре починах събота и неделя и добре тренирах днес. клека миналата седмица със 100, тая 105, другата 110, пък ще видим докога и до колко ще устискам.

02.10.12
08.00 - 5 яйца, 30гр халва
12.00 - 200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
16.00 -  200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
20.00 -  200гр пил фил, тиквичка, сирене
23.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 30гр халва

почивка и безобразно добро хранене :D
ето и две снимки. що годе добри ръце с по 4 до 6 серии за бицепс и трицепс веднъж седмично.

големи баници ве бат Цецо :)
ако си от Сливен и си търсиш приятели, обаждай се :D

Ръкава вече нещо ти е малък че чак си го разпорил :)

Баници с пилешко филе ;)

03.10.12
08.00 - 7 бел, 1 преп.филия с теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 75гр ориз, чушка, 10гр шоколад
15.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, чушка, 10гр шоколад
18.30 - 10гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 30гр халва
19.30-20.30- тренировка - 20гр аминоси, 20гр глюкоза
21.30 - 4 яйца, 100гр пил фил, сирене, спанак, 1 преп.филия

клякане, гръб
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 105кг
набиране широко
2сер по 8 СТ
гор.скрипец широко
2сер по 8 на 70кг
долен скрипец тясно
3сер по 8 на 60кг
гребане с щанга
2сер по 12 на 70кг

добре тренирах гърба. тая седмица без тяга, малко да почине кръста, че клекове, в бачкането мъкнене... последното хранене рано днеска, но на последък си ставам нощем към 2-3 и джасвам по някоя и друга обикновена вафла боровец топена в прясно мляко. та мисълта ми е, че изкарвам до сутринта, да не ме мислите :D

04.10.12
08.00 - 5 яйца, 30гр халва
11.30 - 200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, тиквичка, чушка, 50гр бадеми
18.30 - 250гр св.карета, 100гр салата снежанка
22.00 - 5 яйца, 30гр халва

почивен, само добро хранене без въглехидрати.

05.10.12
08.00 - 7 бел. 2 преп.филии с теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 200гр картофи
15.00 - 200гр пил фил, 200гр картофи
18.30 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко, 6 бисквити орео
20-21-тренировка- 20гр аминоси, 1/2 сникърс
22.00 - 4 яйца, 100гр пил фил, домат, сирене, 2 преп.филии

клякане, рамо, ръце
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 105кг
раменни преси на смит
2 по 15 на 55кг
4сер по 6 на 85кг
разтваряне в страни
2сер по 12 на 13кг
ръце в суперсерии
3сер въже на скрипец + права щанга - по 12-10-8 повт.
3сер френско + крива щанга - по 16 на 8 повт.

добре ядох, добре тренирах. събота и неделя почивни, само утре малко на бачкане. от другата седмица със 110 на клека

06.10.12
08.00 - 7 бел, 5 жъл, 1 с.л. мед
11.30 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, чушка, домат, шепа бадеми
15.00 - 250гр пил месо от бут, тиквичка, чушка, домат, шепа бадеми
19.00 - 250гр филе от риба хек, домат, сирене
23.00 - 20гр аминоси, 1/2 кис.мляко

почивен

07.10.12
09.00 - 7 бел, 1 банан, 1 кит кат
11.00 - 2 парчета торта, кафе
13.00 - 250гр пил месо от бут, 150гр картофи, салата, 1 парче торта
16.30 - 250гр пил месо от бут, 100гр картофи
18.30 - 10гр аминоси, 1 сникърс
22.30 - 200гр пил месо от бут, 100гр салата снежанка

почивен от тренировка и с малко по-свободно хранене.

08.10.12
08.00 - 6 бел, 4 жъл, 1 банан, 1 с.л. мед
11.00 - 250гр пил месо от бут, 150гр картофи, спанак
14.00 - 250гр пил месо от бут, 150гр салата снежанка, спанак
17.30 - 20гр амоноси, 1/2 кис.мляко, 50гр халва
19.30-20.30-тренировка- 20гр аминоси, 1 снкикърс
22.00 - 6 бел, 4 жъл, 1 кренвирш, 100гр салата снежанка

клякане, гърди
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 110кг
лег с щанга
2 по 20 на 50кг
4сер по 6 на 100кг
горен лег с щанга
3сер по 8 на 70кг
пек дек
3сер по 15 на 40кг

09.10.12
08.00 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва
11.00 - 200гр пил фил, домат, спанак, снежанка, 50гр бадеми
14.30 - 200гр пил фил, домат, спанак, снежанка, 50гр бадеми
18.30 - 250гр пил месо от бут, домат, снежанка
22.30 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва

почивка с яко ядене. нещо с това ебано време вървя към разболяване. днеска бухам цял ден колдрекси, упсарини, витамини, пък дано се размина с нещо леко.

Явно има някакъв грип в БГ. Аз съм в Испания но постоянно си мисля за България и мен ме хвана :D. Пия тука хапове за гърло за кашлица, много гадно :(. Бързо оправяне братле!

Явно има някакъв гриб в БГ. Аз съм в Испания но постоянно си мисля за България и мен ме хвана :D. Пия тука хапове за гърло за кашлица, много гадно :(. Бързо оправяне братле!

Всички сме така ... днес 10 човека питах и 10 ми казаха, че са болни ... включително и аз...

off:
К’во има в БГ?!? :D

10.10.12
08.00 - 6 бел, 2 жъл, 2 преп.филии с теч.шоколад
11.30 - 200гр пил фил, 100гр картофи, печени чушки, 1 суха паста (50гр)
15.30 - 200гр пил фил, 150гр ориз
18.30-19.30-тренировка- 20гр аминоси, 1 сникърс (50гр)
21.00 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва

клякане, гръб
клек
2 по 20 на 50кг
5сер по 5 на 110кг
гор.скрипец отпред
2 по 15 на 50кг
3сер по 6 на 80кг
гребане с щанга
3сер по 14 на 70кг
тяга
3сер по 10 на 100кг

като за леко болнав и не на 100%, добре потренирах. утре почивка.

11.10.12
08.00 - 6 бел, 2 жъл, домашен кекс, чаша прясно мляко
11.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, домати, чушки, 50гр бадеми
15.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, домати, чушки, 50гр бадеми
18.00 - домашен кекс, чаша прясно мляко
21.30 - 150гр пил месо от бут, 3 яйца, сирене, чушки

почивен, пооздравявам по лека лека.