Как да направа масивни рамене ?

Въпросът ми е дали трябва да дигам много тежко 10-12 повторения или по тежко 6-8 повторения или средни повторения, но бавни ( бавно дигане и бавно сваляне )

Изпробваи и виж кое работи при теб , аз винаги правя тежки рамени преси (5-6 повторения) и след това следващите упражнения са 10-12 повторения ( разтваряне встрани , вертолет етц...)

6-8 повторения. Увеличаване на тежестите постоянно.
Скоростта на изпълнение не е от съществено значение, може да ги изпълняваш бързо, стига да не чийтиш.

Въпросът ми е дали трябва да дигам много тежко 10-12 повторения или по тежко 6-8 повторения или средни повторения, но бавни ( бавно дигане и бавно сваляне )

5-6 повторения с тежко ( да ти е трудно, последото повтоение да го правиш едвам). Военна преса и странична преса с дъмел. Ще останеш доволен.