Back to basics

Това ми хареса - “Събуей ( 30 см )” :)
Ще го имам предвид, макар че ми е досадно да описвам храната си.Ям от всичко по много, няма страшно да кача, знам си се.
Виждам че има ефект от 5х5 системата при теб, мисля скоро да минавам на нея и аз.
Ти доволен ли си в крайна сметка от нея, от напредъка си (питам, защото човек най-добре познава тялото и възможностите си)?
Успех и да пишеш как се чувстваш след тоя креатин, доколкото видях и ти за пръв път ще ползваш добавки.

Мда :) Събуейа беше крайно решение , че късно излезнах обедна почивка . Със сигурност беше наи - добрият избор сред Джънк Фууд Веригите около мен .
И аз не съм от най - редовните що се отнася до описване на Храната но поне през Работната Седмица имам време и желание да описвам .

От 5 х 5 съм много доволен .
Прогрес има навсякъде и става все по - трудно със покачването на раб. Килограми във всички упражнения .
Набиранията са ми трудни още от самото начало но все си мисля , че до края на Сесията ще смогна и тях да ги докарам до 5х5 .
Като цяло се чуствам много добре и съм надъхан за Тренировки . Незнам дали е за хвалене ,но мускулната треска не ме е пускала от началото на 5х5 Сесията ( Крака , Гръб , Рамо ,Трапец ... Гърдите не винаги ; Бицепс и Трицепс също не винаги ) .
Особенно Сряда след Тренировката си тръгвам като ..... аи де не казвам какъв ( Клек , Тяга ... Краката се пръскат ) .

М/у другото току що ми пристигна “Химията” .
Почвам зареждащата фаза на Креатина от “моментално” и искренно се надявам да продължавам да качвам работните Килограми със неговата допълнителна помощ .
Ще пиша какви са ми първите впечатления утре след Тренировка :))

...Незнам дали е за хвалене ,но мускулната треска не ме е пускала от началото на 5х5 Сесията...

Не знам и аз, но аз ако нямам мускулна треска се чувствам некомфортно.Според мен ако няма мускулна треска, не си тренирал както трябва.Е, вече ако е някаква зверска възстановяването куца май.
Много го хвалят този креатин, ама...по-натам ще пробвам.

Почвам зареждащата фаза на Креатина

(giggle)

Ако съдя по горния коментар, явно не се прави зареждаща фаза на креатина...или изобщо не се препоръчва на този етап?!?!

Почвам зареждащата фаза на Креатина

(giggle)

Поне така пише на Опаковката 5-7 Дена “зареждаща фаза / зареждане” като се пият по 20 гр. на 4 Дневни Приема .
След въпросните 5-7 дена , Приемите стават 2 броя по 5 гр ....

Ако не съм разбрал нещо моля кажете .... колкото и да е смешно все пак го пише на Листовката :)

Ми, някъде бях чел, че не било нужно да се прави зареждаща фаза (моля да не се взима предвид мнението ми, аз също съм начинаещ, просто проучвам и чета), било остарял метод.
Иначе, гледам пишат по форумите, че не е удачно хора с малко стаж като нас двамата да взимат добавки (не че не си взех BCAA днес де).
Та, може би и по двата въпроса е лаконичното емотиконче, което Джеймс Хинкс постна вместо коментар.
Нека се изкаже някой компетентен все пак.

Излишно е да пиеш повече от 5 гр на ден.
ВСАА не виждам защо някой с малък тренировъчен стаж да не пие, както и креатин, протеин или спортни витамини. Като цяло това е уникална глупост - добавките да се пият само от напреднали, защото, виждаш ли, начинаещите могат да прогресират и без с тях...Мога да я оборвам много, ама не си струва. Като и тезата за зареждащите фази на приема на креатин ;)
Лесно е да се позлва търсачката и не е страшно и не боли :
http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila

Като цяло преди зареждащата фаза беше 0.3хлично тегло,или ако си 90 кг приемаш 30 гр дневно за 5-7 дена ,след тва намаляш с 10гр и караш така още месец.Но от доста време насам се говори че повече от 3-5 грама дневно е излишно и реално последния си прием на креатин,който траеше горе доло 3 месеца и резултатите бяха същите както когато правех зареждане.Покачване на максовете на различните упражнения с 20-30%,с тая разлика че като правех зареждащи фази,стигах пика на силата до 2-3 седмици,тренираш още 2 седмици така така и после губиш част от силата която си качил.Накратко ако съм си увеличил макса на тягата с 30-40 кг до 180 кг,след 2 седмици и да се насера повече от 160 не можех до дръпна(това със зареждане).А последния прием на креатин като направих отне малко повече време да стигна пика на силата,около месец,но после 2 месеца тренирах с тежести които иначе биха били невъзможни.И сега от около месец не съм приемал никакви добавки за сила и силата която покачих си е запазена г/д.На креатин правех 3х200,сега месец по-късно правя 3х190,а преди старта на креатина 170 бяха мисия невъзможна.
В заключение,вие си решавате какво да правите,но аз лично повече няма да си давам парите за зареждане и прочие.

Благодаря ви за Мненията и Съветите които ми дадохте .

Не си бях направил труда да използвам Търсачката за начина на приемане на Креатин ... доверих се изцяло на Листовката и на данните написани във Сайта от където го купих .

Както и да е , Човек се учи и се радвам че има Форуми като този и разбирасе Съфорумци като вас .
Ще приема Съвета ви и ще приемам по 5 гр. на Ден без зареждаща фаза .

Поздрави

03.10.2012

Тренировъчен

Храна
07:00 1 СЛ Мед ; 2 Яица ( белтък ) ; 1 Доза Протеин ; Кафе
09:00 Кисело Мляко 2 % ( 400 гр) ; 80 гр. Овес ; 1 Зелена Ябълка
12:00 300 мл . Прясно Мляко ; 70 р. Бисквити “Белвита”
13:00 Гювеч по Манастирски ( Ориз , маслини , Гъби , Домати .... ) + 1 Домашна Наденица + 1 Питка Хляб + Макарони на Фурна
16:50 Корни ; 40 гр Локум
17:40 5 гр. Креатин
18:20 Тренировка
19:50 Доза Протеин
21:30 Зелен Фасул ; 200 гр. Сирене ; Салата Домати/Краставици ; Люти Чушки ; Биричка ( 1 брой )

Тренировъчен Ден 14 / Седмица 5

Колело - 3 км ( 5 : 30 )
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг - още тук усетих че нямам въздух ...
Клек 5x5 50 кг
Раменна преса от седеж 5х5 40 кг
Тяга 5x5 55 кг - опитах се да почна директно със 60 но направих 2 Клякания и не се получи..
Набиране 1 х 4 ; Хоризонтален Скрипец зад Варат 4х5 55 кг
Бицепсово сгъване с прав лост 3 х 10/10/10 20 кг

Общо взето се чуствах изморен още на Колелото . След това на разгряващите Клякания със СТ и 30 кг усетих че днес не ми е Ден за покачване на работните Килограми .
Прогрес в тази Тренировка = на “0” . Работните тежести са същите като от миналата Седмица но Тренировката не ме затормози толкова колкото предишната . Раменните Преси ги направих с по-малко задъхване от предишната Сряда . Клека не ме затормози изобщо ... общо взето ми беше почти монотонна Тренировка . Единствено при набиранията усетих че няма да издържа на напъните и направих само 1 Серия , като останалите ги замених със Скрипец ..
Креатина (за сега) все едно не съм го пил .. Предполагам ще трябват 1-2 Седмици докато ефекта му се усети/усили ...

А тренировката?

Тренировката винаги я описвам на следващият Ден :)

04.10.2012

Храна
07:00 1 СЛ Мед ; 1 Доза Протеин ; Кафе
09:00 Кисело Мляко 2 % ( 400 гр) ; 80 гр. Овес ; 1 Червена Ябълка
12:00 400 мл . Прясно Мляко ; 70 р. Бисквити “Белвита”
14:00 150 гр. Пилешка Пържола (филе) , Спаначено Пюре , 1 Питка Хляб , Цедено Кисело Мляко със Сладко от Боровинки
17:00 Корни ; Доза Креатин
21:30 Зелен Фасул ( чорба ) ; 200 гр. Сирене ; Салата Дом/Краст. ; 1 Филия Хляб ; 1 Бира
22:30 Сън

Креатина няма как да го усетиш на първия ден,трябва се натрупа в организма.Просто идва един момент,в който старите тежести олекват,без да си променял кой знае колко храненето и кантара не показва почти никаква промяна,а ти вдигаш по-тежко,осезателно по-тежко и си викаш “какво по дяволите..”.Поне при мен беше така първия път,но и аз почнах да го вземам без почти никакви очаквания и просто дойде такъв момент,а и не дадох 40-50 лева за 500 гр креатин,а 18лв - за една от най-коментираните фирми,като пълен боклук ,Scitec Nutrition и това беше една от причините да не очаквам почти нищо,а аз лично бях просто очарован.

...18лв - за една от най-коментираните фирми,като пълен боклук ,Scitec Nutrition и това беше една от причините да не очаквам почти нищо,а аз лично бях просто очарован.

@balabanov, искам да те питам нещо.Aз също много се чудя за продуктите на тази така оплювана фирма, цените много ми допадат но отрицателните мнения взеха превес и вместо BCAA Xpress си взех BCAA Blast
Има и други техни продукти, на много по-човешки цени - би ли споделил ако си използвал други неща на Scitec впечатленията си?
Благодаря предварително!

@Chuck Norris - извинявам се за спама на дневника ти с горното мое запитване!
Друго си мисля аз, тя тази 5х5 е хубава програма, ама подходяща ли е за нас с тебе с този малък стаж-ето, казваш че си прекалено изморен и нямаш прогрес ?

Здравейте ,

@balabanov , съгласен съм с теб . Аз и не очаквам да действа след 2 Дневен прием . Когато ми беше предишната муза за Тренировки ( преди 6-7 Години ) направих 1 Сесия с Креатин и усетих действието му точко по начина както си го описал ти :)

@ NightCrawler , това беше инцидентно и това че бях изморен и не можах да покача Тежестите не е задължително да е свързано с Програмата .... просто кофти Ден ..
Както съм написал на 02. Октомври съм изключително доволен от нея . Имам покачване на Тежестите във всияки основни Упражнения .
Днес се чуствам отлично :)
По - късно ще опиша Тренировката .

Поздрави

Стискам палци да е било само временно явление, но искам да ти кажа, че почетох и попитах малко насам натам и май ще се окаже, че е доста сериозен метод това 5х5 за начинаещи.
Смятам за сега да се въздържа (лично мнение) но ще се радвам ако прочета че прогресът ти отново дръпва стремително напред.
Поздрави и успешна тренировка!!!

05.10.2012

Храна

07:00 2 СЛ Мед ; Кафе
09:00 Кисело Мляко с 80 гр. Овес ; 1 Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко ; 70 гр. Бисквити “Белвита”
14:00 Домашна Наденица с Ориз по Манастирски ; 1 Питка ; Крем Брюле
16:45 1 Кисело Мляко ; 1 Банан
17:45 Креатин
18:20 Тренировка
20:00 Доза Протеин
21:30 Бяла Риба (пане) ; Салата Дом/Краставици ; Люти Чушки ; 2 Филий Хляб

Тренировъчен Ден 15/ Седмица 5

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 15 Клякания 30 кг
Клек 5x5 45/50/55/65/67.5
Лег 5x 5/5/5/5/4 60 кг - отново малко не ми достигна
Гребане 5x5 62.5 кг 
Френско разгъване - 3 х 10 22.5

Уийкенд

Храненето беше нормално ( поне 3 дневни порций - доста обилни баш като за Уийкенд ) + 1 Доза Протеин Сутрин и Креатин Следобяд .

08.10.2012

Тренировъчен

Храна :

07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
11:45 400 мл. Прясно Мляко ; 50 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 Пиле с Ориз ; 1 Питка Хляб ; Крем Брюле
16:00 1 Кисело Мляко ; 1 Банан
16:15 Креатин
18:15 Доза Протеин
21:00 Панирани Пилешки Бутчета ( изцедени от мазнината ) ; Салата Дом/Краставици ; Боб на Фурна ; 2 Филий Хляб ; 1 Биричка
22:20 СЪН

Днес Деня трябваше да е Тренировъчен но през целият Ден не се чуствах в кондиция . Бях супер изморен със Сенки до Колената . Опитах се да се съвзема някакси но дойде време за Тренировка и бях буквално като пребит още преди да съм прекрачил прага на Залата .
Реших да почина хубаво и да поспя най- накрая .
Прибрах се , вечерях и директно пуснах “Парктроника” .

08.10.2012

Нетренировъчен

Днес се чувствам изключително добре . Наспан без Сенки под Очите .... просто нов Човек.
Ще събирам сили за Утре че ми предстои Клек с 67.5 и най - накрая да направя Лег-а 5х5 със 60 кг.

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце ; Доза Протеин
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко ; 50 гр Бисквити “Житен Дар”
13:00 2 Кюфтета ; 200 Гр Боб на Фурна ; 1 Питка Хляб ; 4-5 Люти Чушлета :
16:00 1 Кисело Мляко ; 1 Банан
16:45 Доза Креатин
21:30 Гюведже ( Зеленчуци , Колбаси (някакви) ; 1 Яице отгоре ) ; 2 Филий Хляб ; Люто ; Бирика
22:30 СЪН

10.10.2012

Тренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко ; 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
14:00 Руло Стефани ; 1 Питка ;  Макарони на Фурна
15:40 Доза Креатин
18:20 Тренировка
20:00 Доза Протеин
21:30 Свинско Месо с Ориз ( на фурна ) ; Салата Дм/Краставици ; 1 Краищник Хлебец ; 1 Биричка
22:30 Сън

Тренировъчен Ден 16/ Седмица 6

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг ; 10 Клякания с 40
Клек 5x5 67.5 - Check ( Жалко че няма Смайли със Зелено Ченгелче )
Лег 5x5 60 кг - Check
Гребане 5x5 62.5 кг - Check
Кофички 3х8 СТ

Днес много ми се тренираше и отидох с много желание на 5х5 Мероприятието :)
Загрях хубаво и се хванах на Клековете , който не ми бяха толкова тегави колкото очаквах да бъдат ( явно Креатина лека по лека се задейства ) .
Лега го направих като си е зададено във Схемата 5х5 въпреки че миналата тренировка само на последната Серия ми се опъна 5-тото повторение . Другата Седмица продължавам нагоре с Килата ( Whoosaah ) .
Гребането ми влизаше много добре ( май леко съм си подобрил Техниката но от страни сигурно пак съм бил смешна Картинка :D ) !
Кофите добре ми натовариха Трицепса и следващият път ще се пробвам на 3х10 .
За Корема не остана време ...

П.П Кантара вчера след Тренировка и след “пускане на Козите” показваше 80.5 кг с “мокри/потни дрехи” .
Килограмите вървят на горе ... после ще трябва чистенье че Шкембака не мърда с тоя режим ..

10.10.2012

Тренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка

ха ха, за втори път ме мяташ така, влизам и... няма тренировка, ей :)
Шегата настрана, как се чувстваш наистина?

:) :)

Незнам каква беше тази Умора в Понеделник .. ужким си легнах по ,що годе, нормално време но не се наспах . Отделно беше първият Ден със спад на Температурите и ми беше едно тегаво , мудно ..

Вчера и Днес вкл. се чуствам много добре и в кондиция най - важното .
Днес имам огромно желание за Тренировка и някак чувствам че ще я мина от раз :D

11.10.2012

Нетренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , Доза Протеин ; 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
11:30 400 мл Прясно Мляко ; 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
14:00 Свинско Месо с Ориз ( на фурна ) ; Питка Черно Хлебче ; 2 Милхшните-та :)
17:00 Доза Креатин
21:00 Свинско Месо с Ориз ( на фурна ) ; Салата Дом/Краставици ; 2 Филий Хляб ; 1 Биричка
22:30 Сън

12.10.2012

Тренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
14:00 Събуей ( Петъшки мн. работа пък и ми се беше прияло :) )
16:30 Доза Креатин
18:10 Тренировка
19:40 Доза Протеин
21:00 2 Сандвича ( Телешко ; Кашкавал ) ; Шоколадов Шейк ; Сухи Мезета пред Телевизора докато гледам мача
02:00 СЪН ......

Колело - 3 км ( 5 : 30 )
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг
Клек 5x5 50 кг
Раменна преса от седеж 5х5 42.5 кг - Check
Тяга 5x5 60 кг  Check - Днес пък усещах че мога да сложа поне още 10 кг на Тягата . Реших да не го правя , защото техниката със сигурност не ми е от най-добрите (все още ) . Въпреки това съм доволен от постигнатото .
Набирания (неутрален хват) 4/3/2/2/0 - ех тези Набирания . Те са ми най - трудни от цялата Програма . Искам да им дам приоритет но незнам как да им повлияя ....
Бицепсово сгъване на машина от седеж 20 х 15 ; 8 х 25 кг ; 2х 10 с 20 кг

Целите до края на Цикъла са ми

Лег - 65 кг
Тяга - 75
Клек - 75
Кофи - 3х12
Набирания - 5х5

15.10.2012

Тренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Банан
11:15 400 мл прясно мляко ; 50 гр Бисквити “Ж. Дар” ; Доза Креатин
13:00 2 Кюфтета ; 150 гр. Бял Ориз ; 1/2 Питка Хляб ; Крем Брюле
16:00 1 Кисело Мляко
18:20 Тренировка
21:30 Картофи Манджа ( Свниско Месо ; Картофи ; Морковчета мн. вкусна ) ; Салата Зеле/Моркови ; Сирене ; 50 гр. Херинга ;
2 Филий Хляб

Тренировъчен Ден 18/ Седмица 7

6 мин Колело - 3 км
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг
Клек 5x5 70 - Check
Лег 5/4/4/3/3 62.5 кг - труднички ми бяха в сравнение с миналата Седмица . Гърдите в момента са ми все едно някоя 70 кг “Дама” е седнала на тях :) . Ще ги мъча явно и Петък-а и другата Седмица .
Гребане 5x5 62.5 кг - Check
Кофички СТ 10/9/7/6 - Трицепса ми беше “мяу” след Тренировката

16.10.2012

Нетренировъчен

Все още усещам болка в Гърдите . Като си поема дълбоко въздух я усещам точно по средата .
Не е мускулна треска .... дано отмине до Петъка

Храна :

07:00 2СЛ Мед ; Доза Протеин ; Кафе
9:00 Кисело Мляко 2% ; 80 гр. Овес ; Ябълка
11:20 400 мл Прясно Мляко ; 50 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 Руло Стефани със Картофено Пюре ; Питка Хляб ( черна ) ; Крем Брюле
14:00 Доза Креатин
16:00 Кисело Мляко ; 1 Банан
21:00 Някаква Чорба със Грах ; Салата Зеле / Моркови ; 2 Филий Хляб ; 1 Чаша Вино

17.10.2012

Тренировъчен

Храна :
07:20 2 СЛ Мед , 1 Кафенце
09:20 Кисело Мляко (2%) + 80 гр Овес ; 1 Ябълка
11:20 400 мл Прясно Мляко ; 60 гр. Бисквити “Житен Дар”
13:00 400 гр Пилешки Хапки със Сметана и Син. Сирене ; Питка Хляб ; 1 Милхшните :)
14:00 Доза Креатин
16:00 1 Банан
18:20 Тренировка
20:00 Доза Протеин
22:00 На Гости : Пържен Сом ( във Зехтин и овалян в Царевично Брашно ) ; Тиквички на Скара със някакъв уникален Сос ; Мешана Салата ; Пържени Картофки ; Люти Чушлета ; 1 Биричка

Тренировъчен Ден 19 / Седмица 7

Колело - 3 км ( 6:00 мин )
5 мин разтягане
Загрявка : 20 клякания СТ , 16 Клякания 30 кг
Клек 5x5 55 кг

Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 20 х Лоста ; 8/7/7 х 22.5 кг

Милхшните ???

Да , Milchschnitte :)

Много ги ардисвам ;)

Добра тренировка!
С много широк хват ли се набираш?
На мен така ми е адски трудно, като се хващам за “ръкохватките” най-накрая и едва 5-6.
Иначе нормалните са ми малко по-удобни и изкарвам повече...
Ммм, Milchschnitte изглежда вкусно...:)))
Но ми звучеше страшно, като видях вчера :)))

Добра тренировка!
С много широк хват ли се набираш?
На мен така ми е адски трудно, като се хващам за “ръкохватките” най-накрая и едва 5-6.
Иначе нормалните са ми малко по-удобни и изкарвам повече...
Ммм, Milchschnitte изглежда вкусно...:)))
Но ми звучеше страшно, като видях вчера :)))

Правя ги с неутрален хват ... Това което съм чел до сега е , че те са въвввеждащи за начинаещите и най - лесно се правят .
Като почна да правя Серия от 8 набирания с неутрален , ще почна ( ще опитам ) да практикувам и другите Хватове - поне така съм го замислил :) .

Добра тренировка!
С много широк хват ли се набираш?
На мен така ми е адски трудно, като се хващам за “ръкохватките” най-накрая и едва 5-6.
Иначе нормалните са ми малко по-удобни и изкарвам повече...
Ммм, Milchschnitte изглежда вкусно...:)))
Но ми звучеше страшно, като видях вчера :)))

Правя ги с неутрален хват ... Това което съм чел до сега е , че те са въвввеждащи за начинаещите и най - лесно се правят .
Като почна да правя Серия от 8 набирания с неутрален , ще почна ( ще опитам ) да практикувам и другите Хватове - поне така съм го замислил :) .

Да, ти си го написал ама не видях - сори за спама.

Колко дълго смяташ да правиш 5х5?

П.С Почни да дигаш малко по тежко на тая тяга правиш гребане с 60 кг,а правиш тяга с 55кг?

Ами мисля да е 10 Седмици .

На Тягата още заучавам Техниката , затова не слагам кои знае колко Кг.
Ще се старая лека по лека да вдигам Килограмите и там .

Хм, явно системата работи, за малко повече от месец си качил работните тежести  с 10 кг + на бенч пресата, поздравления!!!
Дали не е от онова, креатин ли, какво беше?

Не мисля че е от Креатина , по - скоро е от Програмата .
За мен тя има много голям физически и психологически ефект . Някакси отивам с друга нагласа на Тренировка като в Главата ми се върти мисълта ” Днес задължително трябва да кача ХХ кг ” и като го направя и се получи 5х5 от Упражнението се чуствам изключително едва ли не “горд” от постигнатото - въпреки че съм качил мизерни 2.5 кг (примерно ... ) .
Със сигурност за в бъдеще ще направя и 2-ри Цикъл по - нея .
Тя просто работи !!

@balabanov беше споделил че като го е приемал без “зареждаща фаза” - тоест по 5 гр. на Ден е усетил Пик-а след около Месец .

Сега вече почвам да се замислям как да продължа след като приключа с 5х5 .

П.П Приемам всякакви съвети :)

Не мисля че е от Креатина , по - скоро е от Програмата .
За мен тя има много голям физически и психологически ефект . Някакси отивам с друга нагласа на Тренировка като в Главата ми се върти мисълта ” Днес задължително трябва да кача ХХ кг ” и като го направя и се получи 5х5 от Упражнението се чуствам изключително едва ли не “горд” от постигнатото - въпреки че съм качил мизерни 2.5 кг (примерно ... ) .
Със сигурност за в бъдеще ще направя и 2-ри Цикъл по - нея .
Тя просто работи !!

@balabanov беше споделил че като го е приемал без “зареждаща фаза” - тоест по 5 гр. на Ден е усетил Пик-а след около Месец .

Сега вече почвам да се замислям как да продължа след като приключа с 5х5 .

П.П Приемам всякакви съвети :)

Всеки път качваш 2.5 кг???

Съвет за добавки  не мога да ти дам, нито разбирам нито ми се чете тонове информация.
Аз тренирането не мога да си наглася, остава и друго.
Е, за креатина съм чел, ама само БЦАА се престраших да си взема и май мускулните ми трески са по-поносими.
Ама май наистина няма смисъл да се взема зареждаща фаза, защото на още две места четох за това.
Ха ха ха-ето опасността от форумни съвети.
Аз, дето съм виждал креатин на картинка(всъщност веднъж като влязох в един магазин на Пиротска, хванах да прочета уж една кутийка креатин на Universal, търкайки с пръст брадичка като “швейцарски експерт на шоколад” и това общо взето е “опита” ми с този продукт) давам акъл на човек дето пие от един месец:)
Майтапа настрана-четох за някакъв Кре-Алкалин, който бил по-добър.
Абе, действай там и си направи системата до края.
Много се радвам за теб и стискам палци да стигнеш целите си до края на “цикъла”, ако мога така да го нарека !!! :)

Всяка Седмица качвам по 2.5 кг на Клек .
На Лег - почти всяка Седмица ( зависи дали мога да направя 5х5 със Кг. които съм сложил ) .

А за съвета , не ставаше въпрос за Добавки ами се чудя с каква Програма да продължа след като приключа 5х5 :) :)