От клечка към мечка

Ще започна с въпрос към всички ектоморфи:
“Писна ли ви близките и приятелите ви да ви наричат слаб и да ви сравняват с ендоморфи или други,които са два пъти по-големи от вас?” Е на мен ми писна!Тренирам от около 6 месеца сериозно (иначе от около 7,но правих глупости като 8 серии за гърди в един ден и тнт),минах през кръгова програма (2 месеца карах по нея),след това на програма 4 пъти в седмицата.Преди месец спрях да тренирам и започнах лостове през лятото.От утре смятам да започвам фитнес,като главната ми цел е да кача за 7 месеца над 20 килограма.Добавки започвам да взимам от 24 септември (Анимал пак - аминокиселини и глутамин,след около 3 месеца мисля да приемам и Креатин на Анимал Пак). Хранителен режим - тип “прасе” - над 3400 калории дневно като в един ден от седмицата те стават 4000.

Данни за мен:
Височина - 174 см
Тегло - 60 кг
Подкожни мазнини - вече 8%,от 2 седмици не поддържам пресата,не се и притеснявам много...

Програма:
Понеделник - Гърди (14 серии)
Вторник - Почивка
Сряда - Ръце (9 серии за Бицепс,9 серии за Трицепс и 4 серии за предмишница)
Четвъртък - Крака (12 серии за крака и 3 серии за прасци)
Петък - Рамо и Трапец (6 серии за предно рамо,6 серии за странично рамо и 4 серии за трапец)
Събота - Почивка
Неделя - Гръб и Задно Рамо (14 серии за гръб и 3 серии за задно рамо)

Успех! :)

Дай да видим менюто.
Успех и от мен

Меню вече утре,защото днес за последно ядох малко (3 пъти на ден)...А за работни килограми,ще ги пиша след месец,защото нещо не се чувствам във форма и ще стане “Еуфория” от смях ;дд

С тия 3400 кал. на тия кила и ръст ще станеш от клечка на кит.Тялото ти има лимит на усвояване.

Оптимист и ентусиаст ! Вземи си ензими !

Браво за ентусиазмът!!!
Дано обичаш да ядеш много, защото 3000+ калории не са никак малко (зависи от какво де).
Ще следя дневника  с интерес!
Поздрави!

Ден 1 от “ПРЕОБРАЗУВАНЕТО” (10.09.2012)...

Днес спах около 7 часа,станах в 9:30 ии се приготвих да се прибирам към родния си град.
Закуска (10:30) - Мързелива баница (300 гр) (Състав: Брашно,сирене,мая,сода,сол) + Бананов сок 250 мл
Обяд (13:00) - Парени кренвирши (400 гр)
Преди тренировка (16:30) - 1 компот от кайсии (само плодовете,около 200 гр бяха)
Тренировка - Гърди:
1.Полулег 4х50 кг  6х45 кг  8х40 кг  8х40 кг  8х40 кг
2.Лег  4х45 кг  6х40 кг  8х40 кг  8х40 кг  8х40 кг
3.Кросоувър 4х8,10,12,8
След тренировка (18:00) - 400 гр Ориз,500 гр Кисело мляко,150 гр Пилешко филе и 3 яйца
Предястие преди вечеря (20:40) - 1 компот от круши (само плодовете,около 200 гр)
Предстои:
Вечеря (21:30): 400 гр свинско месо + 150 гр ориз + 100 гр краставици
Преди лягане (01:00) - Кисело мляко 400гр + 10 гр Глутамин

Интересни факти: Нищо интересно не се случи във фитнеса,само полулегът беше зает и се редувахме с един човек.Изпих към 4-5 литра вода днес и не мога да спра да пикая ;дд

И за финал една много вдъхновяваща ме снимка :))

П.П: Не вдигам с много килограми,защото току що се връщам пак в залата от около месец..

Замислих се и реших,че ще е най-добре,ако тренирам за сила,защото:
1.Независимо,че тренирам за сила,пак мога да си кача маса (Всичко зависи от храната)...
2.Не познавам слаб човек (неразвит във фитнеса),който да вдигне над 90 кг от лег,т.е колкото повече сила,толкова повече и маса (следвам логиката ;дд)...
3.Когато направя нужната маса,ще съм я докарал само на външен вид,а ще е добре да имам и сила...
За това реших да НЕ променям хранителният си режим и ДА мина на тренировки за сила...
Въпросът ми е следният:
“При тренировките за сила,ръцете могат ли да бъдат тренирани в един ден”?

всичко опира до стаж, нервна система и възстановяване.
особено, ако си начинаещ ръцете ти ще дръпнат от базовите упражнения и според мен ще е излишно, ако ги тренираш и директно. Просто гледай така да тренираш гърба, че да натовариш и предмишниците. Така да си тренираш гърдите, че да измориш и трицепсите и така..
м/у другото имаш цели 7 хранения, но само в две от тях присъства животински протеин.

Почти всичко е подготвено за утрешният тренировъчен ден:
Закуска + Обяд - 80 гр протеин
В училище (2 хапвания) - 300 гр Въглехидрати
Преди тренировка - 100 гр Въглехидрати
След тренировка - 40 гр протеин
Първа вечеря - 100 гр въглехидрати + 20 гр протеин
Втора вечеря - 20 гр протеин + 50 гр мазнини
Преди лягане - 20 гр протеин

Тренировка:
Лег 10х10
Гребане 10х10
Пулоувър 3х12

Би ли споделил повече за тренировъчните си планове занапред? Защото след немската обемна, аз лично прогнозирам, че след месец-два ще си психологически прегорял и най-вероятно на минус откъм тегло... та ми е любопитно какво планираш да правиш след това?

Иначе съм съгласен с теб, че сериозна визуална промяна за седем месеца е абсолютно постижима (особено щом имаш бърз метаболизъм) и няма никакъв проблем през първите няколко месеца да качваш по 3-4 прилични килограма. Друг е въпросът как ще излизаш в четвъртия месец от платото и по колко ще качваш след това...

П.С. и тъй като очевадно не знаеш как да постигнеш това, което искаш, не мога да се въздържа да не те посъветвам да оползотвориш мотивацията си като инвестираш в инструктор - някой, който да подготви хранителен, суплементен, тренировъчен план за няколко цикъла и поне да не си загубиш времето

Ден 1 от “ПРЕОБРАЗУВАНЕТО” (10.09.2012)...
И за финал една много вдъхновяваща ме снимка :))

.

Тоя Вин направо се губи до Скалата...:D

Би ли споделил повече за тренировъчните си планове занапред? Защото след немската обемна, аз лично прогнозирам, че след месец-два ще си психологически прегорял и най-вероятно на минус откъм тегло... та ми е любопитно какво планираш да правиш след това?

Иначе съм съгласен с теб, че сериозна визуална промяна за седем месеца е абсолютно постижима (особено щом имаш бърз метаболизъм) и няма никакъв проблем през първите няколко месеца да качваш по 3-4 прилични килограма. Друг е въпросът как ще излизаш в четвъртия месец от платото и по колко ще качваш след това...

П.С. и тъй като очевадно не знаеш как да постигнеш това, което искаш, не мога да се въздържа да не те посъветвам да оползотвориш мотивацията си като инвестираш в инструктор - някой, който да подготви хранителен, суплементен, тренировъчен план за няколко цикъла и поне да не си загубиш времето

Сега съм на режим - около 3500 калории дневно,като дойде застоя,ще увелича калориите...След немската смятам да почина 1 седмица,в която само ще ям без да тренирам и след това ще изкарам 3 месеца със сплит и ако имам нужда от още килограми,ще изкарам и “Клек с 20 повторения”.. :)

С тия 3400 кал. на тия кила и ръст ще станеш от клечка на кит.Тялото ти има лимит на усвояване.

3400 калории ги наричам закуска. Един приятел на 182 см и 60кг трябваше да мине над 4500 калории всеки ден и към 6000 в тренировъчни дни, за да качи 7 кг, от които 5 мускул и 2 мазнини, за няколко месеца / не беше винаги редовен с тренировките/. Най - големият труд беше да се накара да яде. Аз карам на 2500 калории в нетренировъчен ден и 3200 в тренировъчен и поддържам едно тегло /заменям мазнини за мускули/ а съм 109кг, когато свалях от 132 трябваше да падам до 1500-1800 в нетренировъчен ден, за да отслабна. Зависи много от конкретния метаболизъм на човека, от метаболизма на конкретния човек и от конкретиката изобщо.

Ами Лъчо (ако мога така да ти викам),при мен това е много и постоянно преяждам,а и ресурси нямам,пък гледам все пак здравословни храни да ям,а не вафли и тнт :))

Ами Лъчо (ако мога така да ти викам),при мен това е много и постоянно преяждам,а и ресурси нямам,пък гледам все пак здравословни храни да ям,а не вафли и тнт :))

По резултатите ще видиш как е - следиш си тегло и омазняване и си нагласяш калориите :)

Сън - 9 часа
Закуска - 200 мл прясно мляко + 200 гр макарони
Обяд - 350 гр пилешко филе + 200 мл бананов сок
Следобедна закуска (В училище) - 300 гр банани + 1 пакет БЕЛВИТА
Преди тренировка - 100 гр банани
След тренировка - 100 гр макарони + 140 гр Риба тон (180 гр пише,но едва ли е само рибата в консервата - БЕЗ ОЛИО) + 1 лъжица ГЛУТАМИН
Първа вечеря - Супа с 50 гр свинско месо + 2 филии хляб
Втора вечеря - 250 гр пилешко филе
Преди лягане - 200 гр извара + 1 лъжица ГЛУТАМИН

Тренировка:
Дъмбел преса от лег 10х10
Гребане с щанга 10х10
Пулоувър 3х12

П.П: Ако нещо се промени,ще редактирам после,но съм на 90% сигурен,че това ще се яде и така ще се тренира днес :))

Глутамина го взимай след тренировка не преди.

Всъщност след тренировките го взимам,моя грешка...

Ако се хранех така оскъдно и чисто, като теб сигурно щях да изкарам добра преса. Какво чудовище ще ставаш с тези калории бе човек, повечето неща от “менюто” ти не ги брой изобщо за храна, камо ли за ядене. Не говорим за бюджет и с колко пари разполагаш, а с колко и разбира се какво се храниш. Накратко хапваш по-мъничко и разпределено, отличен начин да се пооформиш, ако си 100-120 кила, но не си...претендираш, че искаш да качваш по този начин и че това били еди колко си калории, не искам да те разочаровам, но няма да стане по този начин. Един съвет не издребнявай (в грамове, таблички с нутриенти и въглехидрат/протеин на килограм по еди коя си схема) и мисли малко по-мащабно. Поздрави !

Има някои известни промени от днес:

Закуска: 200 гр спагети + 200 мл прясно мляко
Обяд: 350 гр пилешко + 200 мл бананов сок
Следобед: 200 гр Белвита + 500 мл бананов сок
Преди трен: 200 гр банани
След трен: 100 гр макарони + 200 гр пилешко
Вечеря: 50 гр пилешко + 100 гр супа с фиде + 200 мл бананов сок
Преди лягане: 140 гр риба тон + Лъжица глутамин

Ако се хранех така оскъдно и чисто, като теб сигурно щях да изкарам добра преса. Какво чудовище ще ставаш с тези калории бе човек, повечето неща от “менюто” ти не ги брой изобщо за храна, камо ли за ядене. Не говорим за бюджет и с колко пари разполагаш, а с колко и разбира се какво се храниш. Накратко хапваш по-мъничко и разпределено, отличен начин да се пооформиш, ако си 100-120 кила, но не си...претендираш, че искаш да качваш по този начин и че това били еди колко си калории, не искам да те разочаровам, но няма да стане по този начин. Един съвет не издребнявай (в грамове, таблички с нутриенти и въглехидрат/протеин на килограм по еди коя си схема) и мисли малко по-мащабно. Поздрави !

Ще видим дали няма да стане :))

Вторник (Почивен ден):
Закуска - 400 мл бананов сок + Пица (просто нямаше какво друго да ям)
Обяд - 200 гр ориз + 50 гр месо + 200 мл бананов сок
Следобед (В училище) - 900 гр банани + 50 гр белвита + 250 мл сок от кайсия + 500 мл прясно мляко с банан (нещо като сокче е) + 1 сандвич
(ИГРАХМЕ ФИЗИЧЕСКО 40 МИНУТИ,ТАКА ЧЕ -1000 калории го слагам)
Вечеря 1: 200 гр печени картофи + 200 гр месо + 200 мл бананов сок
Вечеря 2: 50 гр печени картофи + 50 гр месо + 200 мл бананов сок
Преди лягане: 200 гр извара

Пиши си макроси и калории, така ще следиш по  - лесно как се справяш с храненето :)

Доста сокове пиеш, а покрай тях остава ли ти време и за вода? Видях, писал си, че няма да ги спреш, но гледай да приемаш и вода покрай тях ... :) Бтв защо вечерята ти е разделена на две части?

Не ми е разделена на две часто,а просто ям два пъти,защото не мога да го поема всичкото наведнъж.Вода пия по 4 литра дневно,като по време на тренировка изпивам литър и половина :))

Исках да попитам,кое ще е по-добре за закуска - “Макарони” или “Овесени ядки” (Мюсли) ?

Според мен “Овесени ядки”, но може да ги редуваш примерно 2 дена ове 2 дена макарони или както на теб ти харесва. Овеса отнема по малко време за приготвяне ;). А и съм убеден ,че е в пъти по полезен от макароните ;)

Закуска: 250 гр макарони + 200 мл бананов сок
Обяд: 140 гр риба тон
В училище: 100 гр белвита + 1 кг банани + 200 мл ягодов сок
Преди тренировка: 600 гр банани
След тренировка: 75 гр пилешка пържола + тестено (към 50 гр) (Само това ми остана ;дд)
Първа Вечеря: 300 гр пилешко филе + 200 мл бананов сок
Втора Вечеря: 200 гр ориз + 100 гр месо
Преди лягане: 140 гр риба тон

ТРЕНИРОВКА (След клек 10х10,доста трудно правиш тяга,а след това и раменни (изморих се тотално,дори раменните на сила ги направих ;дд)):
1.Клек 10х10
2.Тяга 10х10
3.Раменни преси с дъмбели 10х10

Не ти ли писна от тези банани ... и други плодове има :D Вярно е, че бананите са най-въглехидратният вариант в момента, но все пак не е нужно да караш само на тях. :)

Това ми е любимият плод след пъпеша ;дд

Пълна бъркотия в хранителният ми режим днес:
Закуска: 200 гр мюсли + 400 мл прясно мляко
Обяд: Играхме физическо (-600 калории)
Следобед: 1300 гр Банани + 50 гр Белвита
Първа вечеря: 300 гр пържени картофи + 200 мл сок зелена ябълка + 250 мл кисело мляко
Втора вечеря: 300 гр пилешко филе

Отново бъркотия:
Закуска: 7 пържени филии
Обяд: 100 гр боб
Следобед: 1 кг банани + 100 гр Белвита
След фитнес: 50 гр вафла боровец + 250 гр пилешко филе
Първа вечеря: 200 гр картофи + 200 гр свинско месо
Преди лягане: 500 гр извара

Тренировка:
Бицепсово с щанга 10х10
Придърпване на вертикален скрипец за трицепс 10х10
Кофички 3х6,8,10

Последните 2 хранения (Вечерите) ми харесаха най много :).

Събота - 6.10.2012:
Тегло - 61/63 кг (на гладно сутрин съм се мерил) : ))

Закуска: 300 гр макарони
Следобедна закуска: 1 кг банани + 100 гр Белвита
След тренировка: Сандвич (500 калории)
Вечеря: 500 гр пилешко филе + 400 мл бананов сок
Втора Вечеря: 200 гр ориз + 400 мл прясно мляко (Мляко с ориз ;д)
Преди лягане: 500 гр извара

Tолкова много фруктоза как ти понася? Мляко и сирене по - добре от килограми банани ще ти послужат според мен