Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Добро напомпване се получи.. :)))

РД ли имаш е братленце ? :) Айде ЧРД от мене значи. Здраве,щастие,сила,късмет,любов и хард трен в залата :)

Мерси брат :))

Честито Братле !!!

Честит рожден ден и от мен! :)

ооо...Честит рожден ден :) жив, здрав, прав и корав !!

Благодаря на всички за пожеланията :)

Bulking day 23
25.09.2012

Тренировка:Гръб, бицепс(повечето-обратна пирамида)
1.Набирания с акцент в/у перките 6х6-8
2.Гребане с щанга от земя подхват 4х7-8@65-60кг
            надхват 3х7-8@60-55кг
3.Мечка 7х6-7@61.4-56.4кг
4.Вработващи: Тяга 10х62.8, 5х87.8,3х87.8,4х87.8,4х87.8
5.Гребане с дъмбели от пейка 5х6-7@22.5кг

6.Сгъване с щанга 5х6@37.5-35кг
7.Концентрично сгъване 4+4дроп х 7-8@12.5кг(10дроп)
8.Кръстосано чуково сгъване по отделно 3+3дроп х7-8х12.5кг(10дроп)

9.Суперсерии:
1.Разгъване за предмишници с щанга 5х9-10@12.5кг
2.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х9-10@15кг

Фаст: 16ч
Feeding window: 13:30-20:00
14:00:пуешко филе 130гр + 2х белвита
15:20:PROLAB Energizer Multivitamin х1 + 1 доза Green Magnitude + 750мг Primaforce Agmatine
15:50-17:10: Тренировка
17:10:GASPARI Aminomax х8+120гр грозде
17:30:4 цели бъркани яйца + 50гр овес + 150гр сирене
19:20: 200гр свински пържоли+200гр картофи + 100гр моцарела + 4 домата
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2+OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х3
21:00:150гр извара + 100гр бадеми

общо 3326кал за 25.09.2012

Bulking day 24
26.09.2012

Тренировка:почивка

Фаст: 17-18ч
Feeding window: 15:20-20:00
15:00:4 цели бъркани яйца + 50гр овес + 130гр сирене+80гр кашкавал +1 активиа+3домата
17:00:пържоли 120г+картофи 180гр+кисело мляко+кашкавал 80гр
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2+OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х2+1 доза Green Magnitude
19:00:2 пълнени чушки +2фпх+45гр бадеми + 1 кисело мляко

Bulking day 25
27.09.2012

Тренировка:Крака, рамо
Клек 4х5-7@40кг
Лег преса 5х5-8@до140кг
Разгъване за бедра 6х8-9
Сгъване за бедра 5х8-9
Повдигане на пръсти на смит машина 6х10@+60кг(без лоста)
Кофи 5х5-7@+10кг
Раменна преса зад врат 6х6-8@30-35кг
Раменна преса седнал 6х6-8@30-35кг
Повдигане на дъмбели встрани 6х8-9@12.5кг
Фаст: 16ч
Feeding window: 12:00-20:00
Калории:ок 3200
Протеин: над 220
Въгл:ок 280
мазно: ок 160

Bulking day 26
28.09.2012

Тренировка:Гърди, трицепс,корем(повечето-обратна пирамида)
1.Лег с дъмбели 6х6-8730-26.5кг
2.Полуег с дъмбели 6х6-8@22.5-20кг
3.Флайс с дъмбели от полулег 3х7-8@13.25кг
4.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@16.25кг

5.Разгъване на дъмбел зад глава 5х7-8@27.5-26.25кг
7.Разгъване на дъмбел от лег с 1 ръка 4+4дроп х 6-7@12.5-11.25кг(10-8.75дроп)
8.Трицепсови лицеви 2х6-7
9.Корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 13:00-20:00
14:00:110гр пилешка пържола+130гр ориз+50гр Корни
15:20:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude + 750мг Primaforce Agmatine
16:00-17:10: Тренировка
17:20:GASPARI Aminomax х8+180гр грозде
17:30:4 цели бъркани яйца + 50гр овес + 150гр сирене
.....

Общо:3500кал
Протеин:240
Въгл:350
Мазно:210

За 25дни качих около 2-3кг, но ми се струва, че съм омазнил доста.. От Понеделник започвам следната програма: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html
Следя форума на bodybuilding.com от няколко месеца и хората имат доста добри резултати от този тип програми.. за това реших да я пробвам.. :)

Да ти имам омазняването........ е ти братле и в основен период искаш 6 pack.. :D

ми просто не искам корем бе :Д

Bulking day 27
29.09.2012

Тренировка:
2 часа футбол на гладно

Чиит: 2 шоколада след мача...
Фаст: 16ч
Feeding window: 13:00-17:00

Бахти тегавото време (whew)

Bulking day 29(DTP day 1)
01.10.2012

Тренировка:Крака,корем(DTP)
1.Заден клек/Повдигане на пръсти за прасец 32.8-42.8кг
—————————————————————
Повторения/Повторения
50/40
40/30
30/20
20/10
10/10
10/10
20/10
30/20
40/30
50/40

Почивка м/у сериите - ок. 1мин

2.Корем

Фаст: 18ч
Feeding window: 12:00-20:00
12:00:100гр пилешка пържола+100гр ориз+50гр Корни
13:30:PROLAB Energizer Multivitamin х1 + 1 доза Green Magnitude+1000мг витамин С
14:00-15:00: Тренировка
15:10:GASPARI Aminomax х8
15:20:150гр телешко+150гр карфоти+3фпх+10гр масло+200гр червени чушки
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
17:30:4 цели бъркани яйца+143гр сирене + 3фпх+36гр овес+120гр чушки+1 активиа+5гр масло
18:50:100гр кюфтета + 1фпх+50гр чушки

След трен не можех да се качвам по стълбите.. ;д

За 01.10.2012
Общо - 3284кал

Bulking day 30(DTP day 2)
02.10.2012

Тренировка:отложена кардио трен. заради УЖАСНА болка в бедрата....
Фаст: 20ч
Feeding window: 15:50:16:00

1 хранене ок. 4000 кал с джънк(последния за този месец)

FUCK YOU BROSCIENCE!!! :D

Bulking day 31(DTP day 3)
03.10.2012

Тренировка:Гърди/Гръб(DTP)
1.Полулег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Lat Roll) 15-25кг
——————————————————-
5 sets of 30,20,10,5,5 reps

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

2.Лег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Trap Roll) 17.5-27.5кг
—————————————————————
5 sets of 5,5,10,20,30 reps

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

Фаст: 18ч
Feeding window: 12:00-20:00
12:00:250гр ориз + 100гр пилешко
-1 енергийна напитка
13:30:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude+750мг Primaforce Agmatine
15:45-16:40: Тренировка
16:50:GASPARI Aminomax х8+230гр грозде
19:10:170гр телешко+170гр картофи+100гр ориз+1 и 1/2фпх+400гр кисело мляко
...

Кал:3300
протеин:200

Тази тренировка не е хуманна ;х(whew) и днеска още повече ме болят бедрата

Bulking day 32(DTP day 4)
04.10.2012

Тренировка:Кардио
Бърпита,лицеви,качване на стълби,келкове с кодскоци - 20мин

Фаст: 17ч
Feeding window: 14:00-20:00
ок 3100-3200 кал
Протеин над 190гр

Стабилна мускулна на гърба

Bulking day 33(DTP day 5)
05.10.2012

Тренировка:Ръце
Повторения/повторения->кг/кг
1.Чуково/Френско
——————————————
45/45->6.25/15
40/40->17.5/7
30/30->8.25/20
20/20->10.75/22.5
10/10->13.75/27.5
10/10->15/29

2.Сгъване с щанга/Разгъване с дъмбели от лег
10/10->35/12.5
10/10->35/12.5
20/20->32.5-30/10
30/30->27.5/8.25
40/40->25-22.5/7
50/50->20/5

3.Предмишници

Фаст: 16ч
Feeding window: 12:30-20:00
12:00:3 корнита
14:30:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude+750мг Primaforce Agmatine+1000мг вит. С
16:00-16:50: Тренировка
16:55:GASPARI Aminomax х8+210гр грозде
17:30: 4 цели бъркани яйца + 155гр саирене + 55гр овес + 400гр кисело мляко 3.6%
-Опти-мен х2
..................

що за крака си правил клек.. не тряя ли да правиш лег преса бтв тва го пробвах сряда май ама нещо не нацелих килата и ми беше леко утре пак ще пробвам да видя как ще се отрази на бедрата :@ ама малко ще променя схемичката ;д

ми правих клек щото ги правих у нас краката, следващата тренировка сигурно ще е с лег преса, а и тоя Крис казва, че прави лег преса заради някаква контузия и казва, че може да се смени с клек..а след трен. за крака, бедрата ме боляха 3 дни ;хх , направо е убиец тази тренировка.. иначе мисля да карам 2 месеца с тази програма.. хората за 1 месец имат мнооого добри резултати.. така, че ще видим какво ще стане.

За 05.10.2012
3666кал

Bulking day 34(DTP day 6)
06.10.2012

Тренировка:20мин кардио

Фаст: 16ч
Feeding window: 13:00-18:00
Протеин:ок 180
+ малко чиит

В момента съм в основен период и плочки нямам ясно очертани, но пък и нямам шкембе... Така че яж здраво. Иде зима. :)

Bulking day 35(DTP day 7)
07.10.2012

Тренировка:Рамо
Повторения->кг/кг
————————-
1.Раменна преса зад врат/Вертолет(широк хват)
40->22.5/22.5
30->25/25
20->27.5/27.5
15->30/30
10->35/35

2.Арнолд раменна преса/Задно рамо
10->20/42.8
10->20/42.8
15->18.75/39
20->15/34.8
30->12.5/32.8
40->10/30
40->7.5/—

Фаст: 17ч
Feeding window: 11:00-19:00
11:00:250гр баница+135гр наденица
12:30:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude+750мг Primaforce Agmatine+1500мг вит. С
13:00-14:00: Тренировка
14:15:GASPARI Aminomax х8+1 банан
14:40:4 цели бъркани яйца + 55гр овес + 140гр сирене + 400гр кисело мляко
....

Общо: над 3600кал
протеин ок 200

малко я модифицирах, защото трапеца така или иначе ми се товари от вертолета, а задното рамо липсва в тази програма...

Bulking day 36(DTP day 8)
08.10.2012

Тренировка:кардио-20мин

Фаст: 16ч
Feeding window: 11:00-19:00

трен. за крака я оставих за утре!

BEAST MODE ON!

Bulking day 37(DTP day 9)
09.10.2012

Тренировка:Гърди/Гръб(DTP)
Повторения->кг/кг
1.Полулег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Lat Roll)
——————————————————-
30->15/15
20->17.5/17.5
10->20/20
5->25/25
5->26.25/26.25
5->26.25/26.25

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

2.Лег с дъмбели/Гребане с дъмбели(Trap Roll)
—————————————————————
5->30/30
5->30/30
5->30/30
10->27.5/27.5
20->22.5/22.5
30->18.75/18.75

Почивка м/у сериите - ок. 35сек-2мин

Фаст: 16ч
Feeding window: 13:00-21:00
13:00:130гр свински бут+ 8 бисквити белвита
13:30:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude+750мг Primaforce Agmatine
15:45-16:45: Тренировка
16:50:GASPARI Aminomax х10+28гр бисквити мюсли+няколко ч.л. сладко
17:30:4 цели бъркани яйца + 400гр кисело мляко Верея+70гр овес+130гр сирене
19:00:4фпх 170гр свински бут,400гр кисело мляко
20:30:70гр кашкавал,1фпх,200гр кисело мляко+2 банана

Калории: 3400
Протеин:220
Въгл:275
Мазно:160

малко промяна в подредбата, че нещо не ме кефи така.. ии На края на трен. малко ми се повръщаше...

Все от някъде трябва да се започне...

Евала братлее.. машина си :). Сега на колко си 17 ?

Благодаря :) на 17 съм да

изкажи после мнение за ДТП, че от доста време се каня да я пробвам

Нямаш проблем ;) Ето мнение за програмата ако разбираш английски:
“This **** is amazing! I’m on my 5th week (gonna do 8) and i’ve gained more than 5 lbs (I weight myself every training day, and sometimes oscilates).

Besides the great gains this is the first program I follow that I was able to reach great intensity working out alone. Great stuff!”

Bulking day 38(DTP day 10)
10.10.2012

Тренировка:Крака,корем(DTP)
1.Leg Press/Calf Press On The Leg Press Machine 40-120кг
—————————————————————
Повторения/Повторения
50/40
40/30
30/20
20/10
10/10
10/10
20/10
30/20
40/30
50/40

Почивка м/у сериите - ок. 1мин

2.Корем

Фаст: 16ч
Feeding window: 12:00-20:00

Bulking day 39(DTP day 11)
11.10.2012

Тренировка:Кардио(може би)

Фаст: 19ч
Feeding window: 15:30-20:00
15:30:4 цели бъркани яйца + 120гр сирене + 55гр корн флейкс + 200гр грозде + 1 банан+1фпх+400гр кисело мляко
...

Общо:2800кал

Bulking day 40(DTP day 12)
12.10.2012

Тренировка:Ръце
Повторения/повторения->кг/кг
1.Чуково/Френско
——————————————
40/40->7.5/15
30/30->8.75/16.5
20/20->10.75/20
10/10->16.75/30
10/10->16.75/30
10/10->16.75/30

2.Сгъване с щанга/Разгъване с дъмбели от лег
10/10->36.5/12.5
10/10->35/12.5
20/20->30/10
30/30->25/7.5
40/40->22.5/7
50/50->20/5

Фаст: 16ч
Feeding window: 11:00-19:00
11:00:180гр наденица +3фпх+220гр бисквити Еверест(1000кал) :))
14:00:PROLAB Energizer Multivitamin х2 + 1 доза Green Magnitude+1гр Primaforce Agmatine+2000мг вит. С
14:30-15:20:Тренировка
15:30:GASPARI Aminomax х10
16:00:4 цели бъркани яйца + 120гр сирене + 40гр овес +400гр кисело мляко
18:00: 150гр пилешки пържоли + 2фпх+400гр кисело мляко+1 домат
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х3+OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х3
19:00:60гр пилешки пържоли+салата+1фпх

Калории: ок. 3600
Протеин: 220

Предмишниците ги оставих за неделя, защото като ги правя в тази трен. после имам мускулна и ми пречи на трен. за рамо..

Помпане до пръсване... ;д

Makin’ All Kinds of Gains….ALL KINNDDDZZZZZZZZZZ :D

Bulking day 41(DTP day 13)
13.10.2012

Тренировка:Почивка(за сега)

Фаст: 18ч
Feeding window: 13:30-18:00
13:40:4 цели бъркани яйца+100гр сирене+50гр макарони + 2ф. хляб Вита +10гр масло + 400гр кисело мляко+120гр банан+250гр грозде
-2х NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg.
........

Калории: ок. 3000
Протеин: 180

Днеска почивка.. прасците още ме болят + мускулна на ръцете за това не мисля да правя кардио