07.10.12
19:09
На 17год. съм. 189см.83кг. Целта ми е покачване на мускулна маса.Средно- напреднал във фитнеса.Не взимам добавки.Изградил съм си и хранителен режим в зависимост от целта ми (може да го видите в дневника ми)
Въпроса ми е дали ще мога да се възстановя качествено след трениране 4 пъти в седмицата при която в 2 дни ще обхождам цялото тяло, напр.
Пон.-гърди,рамене,трицепс
Вт.-крака,гръб,бицепс
Ср.-почевка
Чт.-гърди,рамене,трицепс
Пт.-крака,гръб,бицепс
Съб.-почивка
Нед.-почивка
Ето и обобщен план на стратегията ми:
Тренировка – 4 пъти седмично, като всеки мускул се тренира по 2 пъти
Упражнения – по 2-3 за всеки мускул (от които 1 оформящо)
Серии – по 2-4 серии за всяко упражнение, с 2-3 минути почивка
Повторения – от 6 до 12 повторения в серия
Темата беше редактирана от Влади . на 07.10.12 19:09.
07.10.12
21:56
#1
Би трябвало да успяваш да се възстановиш щом си понапреднал с тренировките.
07.10.12
21:59
#2
най-добре недей..
казано от Влади . на 07.10.12, 19:09:
Пон.-гърди,рамене,трицепс
Вт.-крака,гръб,бицепс
Ср.-почевка
Чт.-гърди,рамене,трицепс
Пт.-крака,гръб,бицепс
Съб.-почивка
Нед.-почивка
Класически двоен сплит, който съществува от десетилетия, кво го мислиш толкова? По-добър вариант обаче е понеделник с четвъртък + сряда със събота. Така имаш само едно сдвояване на тренировъчни дни. Ако си хардгейнър, още по-добрият вариант е: тренировка 1, почивка, тренировка 2, почивка, тренировка 1, почивка и т.н. Ако въпросът ти е - теоретично ще ми стига ли времето за възстановяване - да, ще ти стига, големите мускулни групи възстановяват за 72 часа. Комбинацията на мускулните групи, която си избрал лично на мен не ми допада, а отделно самите ти тренировки, може да са глупави и недомислени... коментирам само сплита ;)