Коремните преси и кръста

Здравейте! Аз съм момче на 15 и от 4 месеца ходя на фитнес. Първоначално като правих коремни преси или вдигане на краката от вис нямах проблеми. Но реших към пресите да добавя тежести и забелязах, че на 2-та серия започвам да усещам не точно болки в кръста, ами нещо като загряване, затова спрях отидох на виса и там на 2-та серия така стана, но още повече усетих парене, затова спрях. Помислих, че това е временно, но като дойде деня за корем отново, реших да сложа по - малко тежест за пресите, но отново стана така. Не правя тяги и клекове, но наскоро реших да почна да тренирам и крака затова включих клековете и нямах проблем с кръста там. Моля ви за съвет, защото не искам да ме сполети дископатия или нещо такова точно на тези години! Благодаря, предварително!

Като за начало,тренирай и кръста освен корема.
И можеш да замениш коремните преси с по-добри упражнения.

Слаб ти е пояса като цяло. Научи се да го контролираш преди да започнеш да го тренираш с тежести.

Да, но отново започва същото парене дори без тежести да правя?? :(

Не правя тяги и клекове, но наскоро реших да почна да тренирам и крака затова включих клековете и нямах проблем с кръста там. Моля ви за съвет, защото не искам да ме сполети дископатия или нещо такова точно на тези години! Благодаря, предварително!

Едно приятелче много се страхуваше да не си прецака кръста и затова не правеше тяга и клекове. Но получи дископатия точно като правеше коремни преси. Както ти казва Марги - заздравявай пояса и не бягай от тяга и клекове. Само ги прави  умно, с правилна техника и подходящо подбрани тежести.

Благодаря за инфото! :) Сега последен въпрос, а защо преди като си правих коремните преси без никакви тежести не се получаваше това?

Получило се е вероятно  натрупване на натоварване в тази зона,или на някоя тренировка следствие допълнителната тежест си поставил кръста в неправилно положение.
Добър вариянт за тренировка на тази област са упражненията екстензии или “Добро утро”