Pushup-to-Deadlift / Kettlebell Thrusters

Pushup-to-Deadlift (135/95)
Kettlebell Thrusters (55’s/35’s)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time.

Pushup-to-Deadlift е лицева опора с ръце на лоста, прибираш краката, като при бърпи, и на изправянето правиш тяга.
http://www.youtube.com/watch?v=JCdiermw-Xk (само че при нас е с една лицева опора)

За 19:28 го взех, бавничко в сравнение с времената от сайта, от койото го взех, ама като за край на седмицата е добре. Тръстърите с дъмбел много ме смазва. Инъче като цялостно натоварване много ми хареса. Едно билдърче ме пита любимия ми въпрос “Тея упражнения за какво са”, викам му “Това ти е цялата седмична програма в една тренировка”.

Тежеста как се изчислява или тази важи за всички? :Д

Фиксирана е 60 кг. за тягата и 24-25 кг дъмбел.

Ще пробвам утре.Тръстерите след като направиш тягата с лицевите се почват ?

Тези вторите цифри са кг за жени, или...?
Тръстерите с дъмбели, или както си писал горе, с пудовки...и ако дъмбели, един или два?

BeastMode - да.

Margaritka, аз правих с два дъмбела поради липса на пудовки.

Направих тренировката, тягата с лицевите за 4 минути...и на тръстерите fail :Д със 17кг дъмбели, повече не можах, завърших го за 17 минути.За първи път пробвах тръстери, ще пробвам да подобря.

Какво оазначава “тягата с лицевите за 4 мин” ?

Означава че с тях прилючих на четвъртата минута(сиреч това ми беше лесната част от тренировката), останалото време беше за тръстерите. ; )

Нещо май не си го правил както трябва, или аз не разбирам ?! Правиш 10 тяги с лицева и 10 тръстъра, 9 тяги с лицева и 9 тръстъра и така до 1. Така ли си го правил ?

Явно не съм,вчера не си ми разбрал въпроса правилно(или може би аз не съм го задал както трябва).Аз направих първо лицевите с тягата 10 - 9…. и след това започнах отделно тръстерите от 10 - 9 ... - 1, разбираш ли? Нищо следващият път ще го направя както трябва! :Д

08.10.2012г. - 16:42 с 60 кг. на щангата и 2х22,5 кг. дъмбели. Ама тръстърите май не бяха през цялото време високо качество.

Pushup-to-Deadlift (135/95) - Пудовки: 2 @ 32кг.

Kettlebell Thrusters (55’s/35’s) - Пудовки: 2 @ 24кг.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time.

Време: 16:31 мин.