CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat
15.11.10
14:20
AMRAP in 20 minutes, т.е. колкото е възможно повече кръгове за 20 минути:
1 Clean & Jerk (155 lbs/105 lbs)
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats
Взета е от тук:
http://unrcrossfit.typepad.com/university_of_nevada_cros/2010/11/amrap-in-20-minutes-cjpull-uppush-upsquat.html
Коментар: на мен ми хареса, макар и да не я правих на макс, тъй като за разлика от Cindy, набиранията и лицевите са в по-малки серии, което го прави по-поносим за хора, на които това не им е много силно (примерно на мен :)) Приятна тренировка...
Аз го правих днес с малко по-ниска тежест на Clean & Jerk-а, т.е. 35кг. Набиранията не бяха от deadhang обаче, а от стъпило положение на височина така че да са ми заключени лактите.... Резултат - 10 кръга. Мисля, че можех и повече, не тренирах на макс...
Доста симпатичен комплекс!
Нещо като сестричката на този, но с фиксирана тежест и макс работа за единица време.
Мисля, че скоро ще го метна :)
Четвъртък, 18.11.2010
CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat
Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)
Бях планирал 20 рунда, по 1 на минута, но се оказах значително по-мощен. Доволен от резултата. Както де очакваше, клековете ме моряха и задъхваха, останалото го прелитах. На няколко пъти се увличах да правя лицеви опори с 1-2 бройки над предписаното (по навик от Cindy и Chelsea ;))
Мнението беше редактирано от Vic на 18.11.10 13:19.
Четвъртък, 28.04.2011
CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat
Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)
28.04.2011 - 22 рунда + 1 Clean & Jerk (щанга 70 кг)
Боря някакъв вирус и не съм съвсем във форма.
Петък, 22.06.2012
CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat
Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)
28.04.2011 - 22 рунда + 1 Clean & Jerk (щанга 70 кг)
22.06.2012 - 13 рунда за 10 мин (щанга 75 кг)
Нещо се обърках, мислех, че щангата е 3/4 от СТ, но пък + 5 кг не са кой знае какво
Мнението беше редактирано от Vic на 22.06.12 15:40.