09.10.12
23:04
Здравейте! На 16 години съм 75кг 184см цел да кача килограми и ММ. Тренирам фитнес от 1 година и баскетбол. Диетката ми е предимно месо, яйца, ориз, риба, мляко, овесени ядки, картофи,хляб салатки. Чудя се дали да си взема протеин? Искам да ми помогнете да си направя програма в 3 или 4 дена в седмицата с приоритет ръце?
Досега тренирах така.
пон- гърди рамо
сряда-гръб
петък-ръце
събота-крака
10.10.12
22:45
#2
Здравейте! На 16 години съм 75кг 184см цел да кача килограми и ММ. Тренирам фитнес от 1 година . Диетката ми е предимно месо, яйца, ориз, риба, мляко, овесени ядки, картофи,хляб салатки. Чудя се дали да си взема протеин? Искам да ми помогнете да си направя програма в 3 или 4 дена в седмицата с приоритет ръце? Днес направих тази прогрма моля за препоръки и съвети.
Пон-Гръб, бицепс
набирания 4-8
долен скрипец4-8
Гребане с Т-щанга / Мечка 4-8
мъртва тяга4-8
Бицепсово сгъване с щанга 3-8
сгъване с дъмбели 3-8
Сряда Гърди с трицепс
лег 5-8
наклонен лег 4-8
кросаоувър 4-8
флаис 4-8
щанга лег тесен хват 4-8
френско4-8
???????????
петък- крака с рамо
клек 5-8
напади 4-8
бедрено сгъване 3-8
прасец
рамени преси4-8
с дъмбели встрани 4-8
Повдигане на ръцете напред 4-8
задно рамо