Тренировъчна програма

Значи искам да започна вкъщи тренировки , само за раздвижване
имам 2 гири по 5 кг
една пружина за разтягане , и една щанга 50 милиграма.
бихте ли ми препоръчали някаква програма ?:)

Тая щанга няма да ти свърши никаква работа. Но може да я преглътнеш с вода, защото на размер е колкото едно хапче.