skinny to beast notes 5х5

Трябва някъде да следя прогреса, а изглежда интересно и така реших да пробвам и аз да си имам дневниче :)
Иван на 16 години , стаж .. вкъщи 2-3 месеца лицеви само,лятото от време на време лостчета после карах 1 месец кръгова и 1 сплит.. ТА  ОТКРИХ 5х5 !
Когато почнах бях МНОГО слаб.. и дори мазен.Качил съм около 16-7 килограма.Сега съм към 65-6 при 177 ръст.
Постижения доста зле в клек с 40 кг 5 повторения си тежаха.. от 1 месец 5х5 стана 2х100 клека и съм доста доволен.
Тяга същата работа в началото 50-60 сега към 110-115.
Лега 40 > 80.
Специален хранителен режим не спазвам, гледам да ям доста пък.. :с
Ще пиша когато мога, пък ако се намери и някой да го чете екстра :Д

Честит дневник! Ще се следи. Описвам стриктно храната и тренировките. Успех в целите

Здрасти. Честит дневник. Добре е, че си се заел сериозно с тренировки. Продължавай все така сериозно. Като гледам си долу-горе около моите килограми и ръст, така че ще следя с интерес дневника ти :)

Така за днес-
Лега загрявка с лоста с 10х45, работни 5х65,70,75,75.
Клек - с лоста, 5х75,80,85,90
гребането  - 5х40,55,65 3х70
Трицепса френско 3х17,5

Храната
Ставане - Мляко 3,6 с овес и 2 яйца и 1 кафе.
Трен
След трен 10:30 - 2 пълнени пиперки с ориз и пилешко 4 яйца с 2 филийки хляб.
11:25 - 2 пълнени пиперки с ориз и пилешко 3 яйца с 2 филийки хляб.
Към 3:00 - 100 гр фъстък.
19;25 - варени картофи с пилешко
21:15 - варени картофи с пилешко
За преди лягане остана изварата.

За днес:
Тренировка - без

Хранене
След ставане към 10:30 400г мляко 2 % 4 яйца и кафе.
12:20 - Варени картофи с пилешко 2 филийки хляб и 2 яйца.
17:00 100 гр фъстък и 100 гр царевица или как се води пак ядки.
20:00 Кюфтета с картофи и кайма + зелева салата и 2 филийки.
Предстои още 1 хранене, но нямам извара, все ще измисля нещо :3
Вода към 4л.

Вкарай 1 овес в закуската и е бомба ;)

Oвеса беше свършил, а в магазина нямаше :( утре ще купя повечко да има :P

Днес много зле, излезе ми спешна работа и не успях да тренирам..
Храненето също, още с ставането ме болеше корема пх, дано да нямам други такива дни :с

Хранене -
Ставане 8:00 -  400г мляко 3.6% с 150 гр овес и кафе.
10:30 - 6 кюфтета (картофени и кайма) с зелева салата и 3 яйца.
12:40 - 3 кюфтета 150гр пилешко и зелева салата + 2 яйца.
17:00 - катма с шунка и кашкавал пх..
20:30 - 350 гр ориз и 200 гр пилешко с 5 пипера.
Имам 1 мляко сигурно ще го опаткам след малко хд

Тренировка - без

Хранене -
Ставане към 11:00 - 400г мляко 3,6 150 гр овес и 3 яйца
12:30 - 350 гр ориз с 200гр пилешко и 2 яйца.
15:00 - катма, ядеше ми се :(
17:20-30 - 150 гр фъстък
20:00 - зеле с пилешко
22:00 - 400гр мляко с домашни курабийки
и към 12 предстои изварата

Храненето ти е доста прилично. Имаш си доста добро количество протеин на ден.

Днес г/д добра тренировка -

Лег - загрявка с лоста, загрявка с 50, работни 5х65, 5х70,5х70,3х80
Клек слабичко днес, вчера ритах и нещо :х - зягряване с лоста, с 50, работни - 5х70,5х80,5х80,5х90
гребането - 5х50,5х60,5х60,5х55
Трицепс - френско 3х8х17,5

Хранене -
Ставане 8:00 - 400г мляко 3,6 150гр овес 2 яйца и кафе
Трен
50 мин след трен - 300гр ориз и 2 големи пилешки копана + 4 яйца
16:00 катма
Нататък нищо, излизах тая вечер и стана една..
Сега мисля да хапна малко месце и към 1 извара.

Тренировка - без

Хранене -
Станах към 1, сигурно заради снощи пх, отдавна не съм спал толкова
- 150гр риба с гъбен сос, зелева салата и 3 филийки хляб.
17:00 - 150 гр риба с гъбен сос и зелева салата 2 филийки.
20:00 - 200гр риба и гъбен сос.
23:00 - 400г мляко с домашен кекс

15.10.2012

Тренировка
Лег - загряване, 5х60,5х65,5х70,5х72,5
Клек - загряване, 5х55,5х70,5х75,5х90,2х100
Гребане - 5х5х60
Кофи - 1х6+20кг дъмбел
Френско 3х6 - 17,5 кг

Хранене
След ставане към 8 - 400г мляко 3,6 с 150 гр овес и кафе (нямах яйца)
трен
Сега към 11 следтренировъчно хранене - 250гр картофи с 250гр пилешко.
Ще допълня довечера.

Дай някви снимки много ми е чудно за два месеца как от 40 си скочил на 100 кила клек ?

Тогава за първи път правих клек и 40кг на 5 повторения, не макс. Макса сигурно е бил към 55-60 не съм пробвал тогава.

17.10.2012
Тренировка

Тяга - загряване 2х8х50, работни 5х70,5х90, 5х95,5х100,5х105
Военна преса - 5х5х50
Набирания - 5х5 с 30кг

Хранене - 3 кюфтета, 6 яйца, 600-700 гр варени картофи, 200г пилешко,1 асорти,малко бирен фъстък,руска салата, 100гр извара.

18.10.2012

Тренировка - без

Хранене - 150 гр овес, 400г мляко,6 яйца, 500гр месо,катма,гъбен сос,250гр варени картофи, 4 филийки хляб.

Хоп здравейте :D Тази седмица беше делоад ли как му се вика, храненето е екстра, но съм пред друга дилема. Станаха 2 месеца от 5х5, резултатите са повече от добре, но последните тренировки дори свалях работните тежести и се чудя да я сменям ли кво.. доста хора пишат, че нямат резултати третия месец. И сериозно си нямам идея как да продължа, за другите системи (squat n milk, 10x10) мисля че е рано.. сплитовете някак си не ми допадат, ии ако препоръчате нещо ще е перфе :D

Спрях се на Мах-ОТ, кратка и тежка трен, перфектно за мен :Д
Ще тренирам по 3дневния сплит
Гърдите с трицепса - лег 3х6, полулег 3х6, кофи 2х5-6,френско и на скрипеца
Гърба с бицепса - набирания, гребане, тяга, сгъвания с щанга и дъмбели от стоеж
Краката с рамото - клек, лег преса, и тягата с прави крака, раменна преса, разтваряне на дъмбели встрани и хеликоптер :3

Днес беше първата трен
Гърди и трицепс-
Лег - 10хлоста, 10х50 работни - 60х6,65х6,70х5
Полулег с 40 кг дъмбели - 3х6
Кофи +40 кг дъмбел - 2х6
френско 2х6х30кг
Скрипец 1х6х 7 плочки

Храненето-
Сутрин 100гр овес 400г мляко 2 яйца + кафе
Трен
50 мин след трен - 200г ориз 200 пилешко 2 яйца 2 филийки хляб
Ще допълня довечера, ако имам време.

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК !

01.11.2012

Сутринта - 2 филийки с лютеница и филе.
13:00 - 4 яйца, филе и 2 филийки хляб ВИТА
18:00 - 150гр пилешко 200 гр варени картофи, 2 яйца, 3 филийки хляб ВИТА
Сега към 23 имам 3 яйца.

Имам яка мускулна в трицепсите, найс :D

02.11.2012

Трен -

Набирания 3х6 + 20 кг
Гребане 2х6х70
Тяга 3х6х100 1х3 115
Бицепсово сгъване  с щанга 2х6х40
С дъмбели - 2х6 35 кг дъмбел

Хранене
10:00 - 400г мляко 100гр овес, мед и 2 яйца
13:00 - 2 яйца 3 филийки ВИТА 100гр месо
Трен
Сега в 16:00 - 200гр месо, 150гр картофи, 3 филийки ВИТА, 2 яйца
19:00 - 100гр дроб, 2 парчета паниран кашкавал 2 филийки бял хляб, 2 вафли.
22:00 - 70гр фъстък и пия тука някакъв калции па да има :Д

Днес нямаше трен, през уикенда немога да ходя на зала.. Утре ще си почна както си му е реда там понеделник сряда и петък.Ще са минали точно 5 дена от гърдите предполагам че няма да има проблем :)

Храната - 5 яйца, 400г мляко, 100 овес, 350гр месо, козунак, 200гр пипер, 150гр бял хляб.

05.11.2012
Трен

Лег с дъмбели  - 3х6х40кг дъмбел
Полулег с дъмбели  3х6 40кг
Кофи 2х6 + 25кг
Френско 2х6х30кг
На скрипец 1х6х8 плочки

Храна
Сутрин към 8 - 400г мляко 100 овес  2 яйца
Трен
Сега в 10:30 - 250гр месо 3 яйца и бял хляб

06.11.2012

Храна - 400г мляко 120 гр овес 1 яйце, 300 гр пилешки хапки, 300гр ориз, 1 закуска, 150гр пилешко с 400 гр картофи

07.11.2012

тренировка
Набирания - 3х6 тесен сват х СТ
Тяга 1х90 2х5х100
Гребане с 45кг дъмбел - 3х6
Сгъване прав с шанга 2х6 с 40кг
Сгъване прав с 30 кг дъмбел 3х6

Слаб хват .. въпреки малките тежести се нацепих яко :D

Хранене -
8:00 400г мляко 100г овес
Трен
40 мин след трен - 200гр месо 250 гр картофи 3 яйца и малко лютеница
12:50 - 150гр месо 150 гр картофи 2 яйца
17:00 - 100 гр фъстък
Сега предстоят пиперки с кайма и ориз.

09.11.2012
Тренировка - крака и рамо

Клек 2х6х80кг
Лег преса 3х6х120кг
Тяга с прави крака 3х6х70кг
Раменна преса прав с 50кг 2х6
разтваряне на дъмбели встрани с 25кг дъмбели
Хеликоптер с 50кг

Храната -
Сутринта към 8:30 - 500 мл прясно мляко с 100г овес
Трен
След трен 1 голяма чиния с мусака 3 яйца и бял хляб.
Нататък фъстъци, закуски, леща, сладко .. много неща забравих ги вече.

Отдавна не съм писал тук, но вече ще ми трябва да следя няма как :D Тренировките си продължават по план, днес почнах 10х10 и много ми хареса, единственото което ме притеснява е да не претренирам без бцаа, но ще се види :))) Тренирам така -
1 ден:

1а. Хоризонтален лег с дъмбели 10х10
1б. Скрипец надхват 10х10
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3х10-12
2б. Гребане с дъмбел 3х10-12

2 ден:
1а. Клек 10х10
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10х10
2а. Преса на долен скрипец  3х10-12
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3х10-12

3 ден: REST

4 ден:
1а. Кофички за трицепс 10х10 ( кофи 10х10 едва ли ще успея, предполагам ще правя лег с тесен хват, или пък френско хм ? )
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10х10
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3х10-12
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3х10-12

5 ден: Rest
REPEATAH!

Днес на лега използвах прекалено леки тежести, но си влязаха стабилно, всяка серия беше в рамките на 50-60 сек.
Скрипеца ме пръсна буквално.. и след това флайса с гребането стана медец:))
Да видим докъде ще я докарам.

Почнахме даскало, почваме и фитнеса, няма как. Картата е направена 6+ :3
2 седмици правих встъпителни тренировки, и от седмица 5х5(отново) :D
Като се замисля повечето време съм тренирал силово, но все тая.
Така програмата ми е следната-
1 ден:
Лег 5х5
Клек 5х5
Гребане 5х5
Кофи 3х5
Евентуално 2-3 серии трицепс
3 ден:
Преден клек 5х5
Набирания 5х5
Военна преса 5х5
Тяга 3х5 или 5х5, зависи дали съм в състояние..
Бицепс - скотово в повечето случаи..
5 ден:
Лег 5х5
Клек 5х5
Гребане 5х5
Кофи 3х5
Евентуално 2-3 серии трицепс

Храната предимно РБД, от утре ще я описвам, ако ми остава време де (yawn)

По-здрави !!!!!