какво мислите за моя хранителен режим

закуска
100 гр овесени ядки
1 кофичка кисело мляко
50гр стафиди

втора закуска
150гр обезмаслена извара или 30гр  казеин
2 банана
25 гр ядки

обяд
250 гр пилешко филе
250 гр картофи

следобедна закуска
150 гр обезмаслена извара
25гр ядки
1 банан

вечеря
250 гр телешко или свинско филе
салата
150 гр картофи или 2 филийки пълнозърнест хляб

късна вечеря
50 гр ядки
150 гр обезмаслена извара или казеин
1 кофичка кисело мляко 2 %

Общо за деня ( приблизително)
260 гр белтъчини  120 гр мазнини  350 гр въглехидрати  3500 калории

тежа 83 килограма  и не съм тренирал 3-4 месеца някъде
чудя се дали да си купя глутамин и по колко гр да го пия ??

за качване прекалено много белтък, направи го около 160 грама за деня
но пък аз не съм го смятал не ми се вижда толкова в храненията само накрая дет си написал че е 260. Иначе тая извара аз бих я махнал или поне само 1 хранене да я има, щото не можеш много да си сигурен колко белтък има, а казеин пий до 2 пъти макс.

Глутамин - най-ненужната добавка може би.

Глутамин - най-ненужната добавка може би.

Кажи че се майтапиш.Креатин,глутамин,бцаа и протеин - всичко останало е лукс.

Глутамин - най-ненужната добавка може би.

Кажи че се майтапиш.Креатин,глутамин,бцаа и протеин - всичко останало е лукс.

Не се майтапи, абсолютно и неопровержимо е прав! Няма аминокиселина, която да е по-лесна за набавяне от храната, и в повечето случаи, е абсолютно безмислено да се приема допълнително.