13.10.12
00:52
Здравейте висок съм 177см , тежа 84кг , целта ми е покачване на мускулна маса.
1хранене - 5яйца + буца сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
2хранене - пържола/филе(пилешко) + ориз/салата
3хранене - 2филии пълнозърнест хляб с пилешко/пуешко филе
4хранене - пилешки пържоли ( от гърди ) на оребрен тиган + картофи на фурна/салата/ориз
5хранене - преди лягане извара+сурови ядки
20-30мин преди и след тренировка 1-2банана + ядки
като между тези хранения си похапвам ябалки,банани и т.н. - плодове
трен.програма:
1ден - гърди
2ден - гръб + задно рамо
3ден - крака
4ден - почивка
5ден - ръце
6ден - рамо + трапец
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 13.10.12 00:52.
Предполагам си сметнал колко калории са ти нужни за да качваш? Ако не си по-добре прочети тази статия - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 .
Като цяло режима ти не е лош.Не си дал обаче информация за това по колко грама е всеки отделен продукт от менюто ти.Направи храненията 6 като закуската ти да бъде богата на въглехидрати - овесените ядки с мляко са добър избор.